Aerobics - vad är det? Grundläggande begrepp, övningar för nybörjare

Ordet "aerobic" betyder "med syre". Den här övningen är tillräckligt energisk och glad, som varar tillräckligt länge för att köras på en regelbunden basis för att hålla hjärta och lungor i hälsa. Vanligtvis i grupper med en instruktör och bakgrundsmusik. Den här artikeln handlar begreppet "aerobics" (det vill säga arter, vad är användningen av utbildning) och ger kortfattad historisk information.

Det växande intresset för aerobics blixtrande snabbheten sedan början av starten. Publiken intresserade av god hälsa och en vacker kropp, medveten om alla dess fördelar. Sådana övningar bränna fett snabbare än någon annan typ av träning.

Aerobics: Vad är detta?

För begreppet "aerobics" är ett koncept för en effektivare syremättnad, som sker under träning. De måste arbeta på kroppen på ett sådant sätt att höja nivån på förbrukningen av syret. Därför måste de vara sammanhängande och samtidigt rytmisk, alla stora muskelgrupper var inblandade.

Dr. Kennet Kuper (en läkare och en tidigare tävlande på flykt) förändrade världen av fitness 1968 publicerade en bok som heter "Aerobics". Övningarna är enkla och inte kräver någon tidigare fysisk träning, så allt som behövs - är viljan att följa instruktören på väg till hälsa och god form. Publiceringen av denna vältalig talare och en utmärkt drivkraft lanserade processen för en ny vurm som har spridit sig till massorna.

Lite historia: liv och rörelse

Aerobics är ett system av övningar som syftar till att förhindra utvecklingen av kranskärlssjukdom, som först föreslogs av Dr Cooper 1968 i Texas Hospital i flygvapnet. Efter offentliggörandet av boken Dzheki Sorenson utvecklat en rad danser, känd som aerobic, vars syfte - att stärka det kardiovaskulära systemet. Så föddes dans aerobics och andra former av övningar som har fått stor popularitet inte bara i USA utan också i många andra länder i en mycket kort tid (omkring två decennier).

allvarliga sports

År 1983, Howard och Karen Schwartz utvecklat en helt ny och konkurrenskraftig sport som kallas sport aerobics. Redan 1984 deras organisation får tillstånd att genomföra den första nationella mästerskapet. I början av sport aerobics tävling hölls i fyra kategorier: män, kvinnor, blandade par och blandade trio. Sedan 2002 har förändringar gjorts, och nu kunde konkurrera en grupp av sex idrottare. År 1996, sport aerobics officiellt accepterat som en av de gymnastiska discipliner.

Aerobic övningar ger belastningen på hjärtat och cirkulationssystemet. Denna spänning tvingar kroppen att anpassa sig, vilket många förändringar, vilket ger positiva resultat. De hälsofördelar som kan erhållas från klasser, spelar en avgörande betydelse, eftersom det inte bara motion, hjälper till att reglera vikt, men också möjligheten att förhindra utvecklingen av många vanliga sjukdomar. Det finns vissa fördelar som ger regelbunden aerob träning:

• Viktkontroll.
• Att minska risken att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
• Minska nivån av "onda" kolesterolet.
• Ökningen i nivån av endorfiner.
• Ökad effektivitet i absorptionskroppen syre.
• Minskningen av kroppsfett.
• Ökad muskelvävnad och dess elasticitet.
• Att förbättra kvaliteten på sömnen, känslan av glädje på morgonen.
• Reducerad svårighetsgrad av kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar eller högt blodtryck.
• En våg av styrka, befrielse från trötthet.
• Att upprätthålla ett gott humör.
• Att bli av med den depressiva tillstånd, stress och ångest.
• Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.
• sänka blodtryck.

Regelbunden motion ökar blodflödet, respektive driver hjärta bort stora mängder av den. Som ett resultat av aerob träning successivt stärka hjärtat, vilket gör det möjligt att förlänga tiden för deras genomförande.

Guide typer av aerobics för nybörjare

Det finns flera typer av aerobics. Nybörjare kan börja med sorter som beskrivs nedan.

steg aerobics

Den äldsta formen av aerob träning, men en av de mest erkända och effektiva. Kan utföras i grupp, och hemma, där rytmisk musik sätter takten för aerobic klasser.

Veloaerobika

Sedan 1989, möjlighet att träna på cykeln inomhus. Till denna dag är det ett av de mest praktiseras verksamheten på gym. Veloaerobika inte kräver några speciella färdigheter, till en chans för 45 minuter bränner 500 kalorier och är lämplig för människor i alla åldrar. En annan fördel med denna typ av aerobics - detta är den psykologiska aspekten. Klasserna är utrustade med videoprojektorer för virtuell resa med fantastiska landskap och lugnande musik.

Övningar med rep

Den hopprep - en enhet som kan användas nästan var som helst och när som helst. För att slutföra övningarna behöver inte spendera en hel del tid för utbildning och utrustningen kostar ett öre. Om du vill använda snabbrytmmusik (aerobics med ett rep längd av spåren kan användas som en referenspunkt i tiden).

Jazz aerobics

Populära aerob träning i en grupp av ett fåtal personer till dussintals. aerobics lektioner utförs av certifierade instruktörer som undervisar speciella danssteg och i klassrummet tittar på resultatet av tekniken.

Yoga och aerobics

Det finns en enorm missuppfattning om yoga. Man tror att yoga i första hand handlar om stretching. Men denna praxis innebär mycket mer - yoga bidrar till att utveckla andningsorganen. Andningsorganen består av organ som levererar syre till kroppen.

vatten aerobics

Inte bara när det gäller problem med övervikt oumbärlig aerobics. Vad är det och vad är fördelarna med vatten aerobics, vet nästan alla som har problem med lederna, ryggont, benskörhet på grund av sjukdomar och äldre.

Tai Chi och andra övningar i mixen med rytmisk betonar kropp och själ

Tillsammans med önskan att se och må bra fysiskt, många av oss vill att stabilisera även de mentala och andliga aspekter. Ancient Östra praxis att betala mycket uppmärksamhet åt det senare, men för att uppnå harmoni med sig själv är inte möjligt utan arbetet med den fysiska kroppen och syresättning av kroppen.

Sammanfattningsvis

Hälsa, tonad kropp och aerobics ... Vad är och hur man kan relatera dessa tre begrepp, idag alla vet vem stärker sin kropp och vill leva så länge som möjligt. Aerobics är en typ av träning som kombinerar rytmisk träning med stretching och styrketräning för att förbättra alla hälsoindikatorer (såsom flexibilitet, muskelstyrka och hjärt-kärlsystemet). Idag är verkligheten den att varje person skulle finna bland hans fullspäckade schema minst en halv timme för att arbeta med dem.