Hur man kan minska kalvarna

Många flickor drömmer att benen var vacker. Problemområde är oftast höften, men ofta kan leverera spänning och full av kalvar.

Men innan du planerar fysisk träning och träningsprogram, är det nödvändigt att fastställa orsaken till vilken äggen är för stora i volym. De är vanligtvis tre: förekomsten av svullnad i benen, för overinflated muskler eller övervikt. Och på denna grund, att svara för sig själva frågan om hur man kan minska kalvarna.

Anledningar hela vaden och alternativ

hur man gör en tunnare kalvar

Reason One - bensvullnad och hur man löser problem

Finns det en bensvullnad, ta reda på ganska enkel. Vi behöver bara se om det finns några kväll vid anklarna fötter spår av tuggummi strumpor. Ändå kan du helt enkelt trycka fingret på benet i den torra zonen av benet. I fallet med pressning vänster fossa, som gradvis försvinner, svullnad är närvarande. En frisk, ödemfria tyger är elastiska, de omedelbart återställa formuläret. För en ytterligare egenskap hos svullnaden är att på kvällen kan det vara svårt att sätta på skorna som lätt kan skor på morgonen, men du känner trötthet i vader och fötter.

Med svullnad kan hanteras med diet exklusive salt och fett, samt med hjälp av diuretika. Underlätta välbefinnande kan också vara en enkel råd: gå till sängs på kvällen, placera en liten kudde under benen. Och under dagen gå så långt som möjligt på soffan, korsa benen på en vägg eller höjd. Om svullnad inte går förlorad, se till att besöka läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på allvarlig sjukdom. När svullnaden går, kan vackra lättnad kalvar förlänas genom fysisk träning, steg aerobics och jogging.

Det andra skälet - övervikt och kalvar korrigering på detta

Om mängden vaderna ökat på grund av övervikt, måste du gå på en diet, börja äta rätt och inkludera motion komplex så att den är utformad för att fungera på detta område. Så, hur man kan minska kalvarna? Till exempel kan du bada, jogga eller utföra enkla övningar på en kalv: ta trapporna, gå upp på tårna, med hjälp av steg-plattform eller annan höjd (box, tröskel, etc.), hoppa rep, eller hoppar upp och ner lite mer att gå på tå.

Reason Tre - overinflated ägg och hur man rättar till problemet

De allvarligaste fallen - om äggen är stora i volym på grund av det faktum att de är overinflated på grund av alltför intensiv sportaktiviteter. Det är osannolikt att hitta effektiva metoder som kan ge snabba resultat. Hur man kan minska kalvarna i detta fall? Här kan du rekommendera för att minska belastningen på hela fötterna och begränsa användningen av proteinet. Dessutom är det nödvändigt att eliminera söta och feta, inte att återhämta sig, därför måste äta bara grönsaker och frukter. Du kan med jämna mellanrum för att sträcka vadmusklerna. För att göra detta måste du sitta ner, lyft raka ben, först dra upp till hans fot, då - från sig själv. Så du kan lätt ändra formen på kalvar, vilket gör dem skarpare och visuellt minska deras volym.

Rekommendationer och övningar från fitness tränare för att minska kalvar

Övning 1. Rise på tårna

Settlement - du måste stå upp rakt och sätta fötterna på bredden av bäckenet och fötterna parallella. Gör en första andetag och andas ut att stiga upp på tårna. Upprepades 25 gånger.

Övning 2: Rise på tårna på en fot

Settlement - stå upp rakt igen, flytta hela kroppsvikten på höger fot, vänster behovet att riva från golvet, böja det på knäet. Gör en första andetag och andas ut att klättra strumpan. Upprepa för varje ben 15 gånger.

3. Höj övning på strumpor med strumpor inuti (s "klumpiga" fot)

Settlement - igen, stå upp rakt och fötterna placerade på hans bäcken brett, tår framåt inuti. Gör en första andetag och andas ut att stiga upp på tårna. Upprepades 25 gånger.

Hela sekvensen av dessa övningar upprepades två gånger.

För att minska kaviar för två eller tre centimeter, är varaktigheten av utbildningen inte mindre än sex månader.

Några fler övningar för dem som undrar: "Hur kan man minska kalvarna"

Motion 1. Sitt på en liten matta på knä, rygg, fortsätt rakt och händer - framför höger. I detta läge, sitta ner på golvet växelvis till vänster och höger lår, gör det tills det är styrka.

Övning 2. Bra övning för kalvarna ben - stå på en liten kulle på ett sätt som hängande klackar. Utför på denna kulle stiger till tårna och sänkning av hälen.

Övning 3: Sträckning kalven. Ta ett steg framåt med ena foten och händer på samma sträcka i skinkorna. Sakta böja på knäet främre foten och gradvis sjunka in och ner, djupare och djupare, vilket sträcker vadmuskeln, som ligger bakom ben och baksidan av låren. Om så önskas kan dragkraften flytta lite längre främre foten, men inte sätta händerna på den.

I den här övningen måste basvikten falla alltid på bakre foten.

Att göra dessa övningar kommer inte att bli lätt, men kalvarna torkas och ben form omvandlas, börjar det att se mycket feminin.