Munkorg hund Pose Down: beskrivning, prestanda teknik och recensioner

Inverterade ställningar i yoga - essensen av bruket av asanas. De vända den naturliga gravitationskraften, producera massage organ, bidra till att eliminera toxiner, bromsa åldrandet och uppdatera din kropp och själ. Dessa inkluderar Adho Mukha shvanasana, dvs hållning "hund munkavle ner." "Adho" sedan föll ner "mukha" - en person, "Schwan" - en hund. Pose "hund munkavle down" i yoga - en inverterad ställning med stöd till hands. Svårighetsgrad - genomsnittet.

När hon ser anatomiskt

Bilden nedan visar hur musklerna fungerar. Deltoidmuskeln av händerna, det bredaste - back, gluteus maximus, biceps lår och kalv. Men det är inte allt. Det är inte präglas av en direkt främre lårmuskeln och serratus anterior, som håller kanten. De bör vara beredda att ställa hunden nospartiet ner inte orsakar obehag.

warm-up

Från sittande ställning (dandasana hållning) försiktigt andas ut flytta in pashimotanasanu (Paschimottanasana). Det kommer att hjälpa dig att enkelt och smidigt, som din fysiska förmåga, vilket gör de redan nämnda elastiska muskler. Böj tillbaka mycket intensiv. Men inte ta upp det till smärta. Utför asanas bör uppfylla dina styrkor. Paschima betyder väst i sanskrit och Uttana - intensiv stretching. Paschimottanasana sträcker baksidan av kroppen, främst i ryggraden, höfter och bakben. Om du stöter på dina hamstrings stel och inte till fullo sträcka dem framåt, inte tortyr. Du kan använda en tjock filt och sitta på kanten, för att frigöra spänningar i rygg och ben. Det kommer att stödja bäckenet och ryggraden i en rak position. Det första steget är att andas och böja sig ner till fötterna. Axlar och nacke samtidigt avslappnad. I det inledande skedet kan förbli i detta läge ungefär 15 till 30 sekunder. Andning fritt, men i en långsam andetag ska säkert gå tillbaka till den ursprungliga sittställning.

Nästa steg - utgångsläget

Balasan - pose av ett barn - även förbereder kroppen för omedelbart genomförande av de nödvändiga asanas (hållning av hunden nosen nedåt). Balasan helt slappna av kroppen, kommer att ta bort alla klipp. Detta asana är att lindra spänningen i nedre delen av ryggen, sträcker ryggraden kommer massera bukorganen, lindra benet trötthet, förbättra blodcirkulationen.

övergångs hållning

Bilden visar hur övergången fortskrider. Som ni kan se, är betoningen fokuserar på tre punkter: på tårna, knän och handleder med händerna.

ribba

Sedan räta knäna och dra bäckenet mot hälarna. Halsen skall hållas parallellt med ryggraden. Mycket viktigt: fingrarna att lösa i handen och skjut kuddar på golvet, som visas på bilderna nedan. Denna inledande fas av remsorna kommer att fungera som en övergång till korrekt hållning av hunden nosen vänt nedåt.

Nästa steg

Stödd på händerna, ta ett steg eller två framåt. Vi kände som ansträngda senor bakom knäna? Du kan bo och hjälpa dig själv med hjälp av en stol. Se bilder. Någon bli bättre, men inte riktigt.

en ny fas

Huvud och hals är avslappnad. Huvudet är mellan händerna. Benen sträckta så mycket som möjligt, och fötterna är stadigt på golvet och benen i sitsen höjs till taket. Det är en svår situation för en nybörjare kan lindras med betoning på baksidan av en stol. Då skinkorna inte huvuddelen av hållaren, men ryggen rak och ben också. Ingen signifikant betoning på händerna, inte handleder inte känna stark press. Med hjälp av nya verktyg steg kan utföra den inverterade hållning. Senare människor från utsatta hållning (som i början utgör Cobra "budzhangasane") kommer att vara lugn, stressfri, uträtning ben och armar, dra bäckenet upp. Så småningom rätas ut, avsluta övningen stående (tadasana).

För avancerad - den klassiska versionen

Således hållningen av hunden snyte ner. Hur man gör det i enlighet med reglerna? Sitter i Balasanov eller som det också kallas, ska Adho Mukha virasane stoppa tårna, höja klackar och knän på golvet. sträck sedan armarna på armbågar och knän. fingrar separerades, riktad framåt och väl pressas mot golvet. Uprites palmer på golvet och trycka ner den. Armar och överkropp ska vara en enda rad. Koppla din nacke, är huvudet utan spänning mellan händerna. Stretching benen och sträcker hamstring, lyft sit ben upp mot taket. Kroppen liknar en inverterad spetsig vinkel Latin brev Λ.

Arms, bål och ben - helt rak. Mage, hals och huvud är helt avslappnad. Du står fortfarande på tårna. Fokus "slide", pose hunden snyte ner, det är inte i grunden skiljer sig från Adho Mukha shvanasany. Långsamt sänka dig tillbaka på hälarna och föra nära huvudet i golvet. Andas stadigt. Om du inte redan på ett enhetligt läge, återigen lyfta hälarna och inte sänka ditt huvud under nivån för händerna. Bo i asana 30 sekunder - en minut. Utandning, sänka dig i pose av barnet och koppla av, koppla av. Så här gör hunden hållning nospartiet ner. Om du inte är trött, sedan med en suck stigande tadasanu.

Pose hund nospartiet ner: användning

Allmänna positiva effekter:

• Eliminerar trötthet och åter energi.
• Stärker anklarna och ben form förbättras.
• Förbättrar hjärnans funktion genom att öka tillgången på huvud och ansikte med blod.
• Förbättrar rörlighet tillbaka, tar bort smärtan i ländryggen.

Terapeutisk effekt: asana användbara i sjukdomar såsom bronkit, menstruationsrubbningar, prostatakörtelrubbning, förskjutningen av livmodern, njursjukdom, kolit, fot deformitet, böja sig, sporrar på sina klackar, andnöd.

Dog titta upp, eller ECC ( "upphöjd") mukha shvanasana

Denna situation påminner smuttar på en hund med huvudet höll upp, eftersom det har fått sitt namn. Om uppgiften är att fördela förlängning över ryggen, är det nödvändigt att använda mer än bröstet och mindre - ländryggen och livmoderhalscancer regionerna. Denna nedböjning sedan dra på händerna - en pose medelsvår.

Ligg på mage, måste armarna ligga längs kroppen, ben och klackar samman, vrida huvudet åt sidan. Händer placerade direkt under dina axlar. Nybörjare hump ofta. Detta är fel. Tryck fast handflatan och lyft upp, även om det verkar som det inte finns några krafter. I själva verket är det här alternativet enklare än krokig. All uppmärksamhet - gluteus maximus. Starta en övning, pressa dem. Expandera bröstet, lyfter bröstbenet upp. Inte pressa kanterna på händerna. Håll dina knän och kalvar ansträngda. Dra upp, och inte skjuta ifrån golvet. Vikten ska fördelas på handlederna och fötter. Koppla dem, och energin kommer att gå upp genom kanalerna från botten och upp, passerar längs ryggraden.

Höfter något dras tillbaka som om du kommer att krypa under stängslet.

Vad man ska leta efter

Knän bör förbli rak, så att den bakre ytan av de bakre musklerna i låren drog ner bäcken, skinkor förstärkning. bör inte vara sensation kläm i ryggen. Nybörjare kan sänka knäna till golvet.

andedräkt

hund pose, nedåtriktade, är "hållningen av utandningen." Dess motsats var hunden pose, titta upp, som tydligt förknippas med utbyggnaden av bröstkorgen vid andning. Håll posera för några andetag medger utandning stärka bröstkorg förlängning, samtidigt som andningen bidrar till stabiliteten i ländryggen och livmoderhalscancer avdelningar.

De övergripande resultaten av åtgärden poser:

• Förbättrar och vitaliserar ryggraden.
• Eliminerar smärta i ländryggen.
• Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet.

Terapeutiska konsekvenser:

• Denna position är användbar när förskjutningen eller förlust av kotdisken, ryggskott eller ischias, böja sig.
• Det hjälper med astma, njursjukdom, artrit i axelleder, skolios, infertilitet.

Nu har vi tittat på hur man skall genomföra "tysta hunden upp" (och ner, också), och diskuterade om det är en fördel av dessa asanas.

Recensioner av yogaklasser

Som regel, de är alla entusiastiska. Människor som har minst sex månader öva asanas, kan inte längre klara sig utan dem. Först är det utvecklingen av ett enkelt material, men med utvecklingen av flexibilitet övningar är komplicerade och föra en otrolig känsla av lätthet kontroll över kroppen. Alltid är det frestande, när det är möjligt att utföra inversioner. Kvinnor är särskilt indikerade skönhet hållning - Viparita Karani.