En vacker sidopress är inte bara en hyllning till mode, men också för att säkerställa kroppens hälsa

Många kvinnor drömmer om en platt vacker mage och en reliefpress. Det är en grupp av muskler (övre och nedre press). I det här fallet, hur man svänger sidotrycket, för dem som vill nå den idealiska siffran är ett mysterium. Det är nödvändigt att närma sig mycket noggrant utförandet av fysiska övningar på bukpressen. Trots allt, med en mycket stark ökning av belastningen med den givna uppsättningen övningar, är det möjligt att öka midjan. Därför bör alla övningar för sidopressen utföras med en minsta vikt och ett stort antal repetitioner.

Övningarna nedan gör att du kan få en vacker sidapress snabbt och effektivt. Man bör komma ihåg att de kan utföras både i gymmet, med hjälp av lämpliga viktmedel eller hantlar och hemma. I det här fallet utförs denna uppsättning övningar efter en bra "uppvärmning" av hela kroppen med lite jogging eller hoppa rep och du måste börja med de övningar som utförts stående och avsluta övningar som ligger på golvet ("från topp till botten").

Övning 1 . Ta den inledande positionen: benen är axelbredd från varandra, stående, armbågar sår bakom huvudet. Vidare så lågt som möjligt är det nödvändigt att luta växelvis till höger och till vänster. Det är nödvändigt att se till att ryggen är rak. Antalet upprepningar för att försöka ta 20 i varje riktning.

Om det finns möjlighet att pumpa sidan trycker du på gymmet och sedan för att öka effekten av denna övning kan du ta hantlar i dina händer.

Övning 2. Att höja benen i sidorna utförs både stående vid husets ordinarie vägg och vid den svenska väggen. Att utföra alternativa hissar, för att öka belastningen kan ta viktning, fixa dem på sina fötter. Denna övning fungerar bra för nedre pressen. Antalet upprepningar är 30 gånger, 3 tillvägagångssätt.

Övning 3 fungerar bra med pressens sneda muskler. Stå, lägg fötterna på axelns bredd och sätt på baren på axlarna (om du vill att du kan tjäna flera pannkakor i baren). Medan du håller baren med utspädda händer till sidorna försöker du göra en tur med den största amplituden av kroppsrotationen till sidorna. Antalet tillvägagångssätt är 5 till 30 varv till varje sida.

Övning 4. För att lyfta kroppen på bänken som ligger på sidan på bänken, fixera benen. Om du vill öka belastningen kan du använda en pannkaka från baren eller hanteln, hålla den här vikten i händerna bakom huvudet. Komplett 4 uppsättningar med 20 replikat.

Övning 5. Ligga på golvet, vrid sidled, vila på armbågarna på golvet och hjälpa dig att hålla handen. Börja riva benen från golvet, hålla dem ihop. Antal upprepningar upp till 25 gånger i 3 uppsättningar.

Övning 6 kallas "vridning". Du måste ligga på ryggen på golvet, böja knäna. Lätt höja kroppen, sträck dina armar framåt och vrid växelvis vänster och höger, försöker hålla kroppen på vikt. Antalet upprepningar är 30 gånger i varje riktning i 3 olika förhållanden.

Övning 7 kan utföras med en horisontell streck. Startposition: Det är nödvändigt att hänga på en horisontell stapel på raka händer. Starta sedan kroppens rotationsrörelser från en sida till den andra. Antalet upprepningar är upp till 40 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Det huvudsakliga nödvändiga villkoret för att utföra denna uppsättning övningar är konstant, d.v.s. Endast vanlig sport tillåter dig att få din figur till perfektion och få en sidopress med en vacker lättnad. I detta fall måste du övervaka intensiteten och frekvensen av utövade övningar. Resultatet beror ju direkt på detta, som kvinnan vill se i spegeln. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att sidopressens muskler är ganska svåra att träna, vilket inte kan sägas om övre pressen.