Produkter för muskelmassa: Daglig näring

Det finns många olika dieter för kroppsbyggare. Det är känt att människor skiljer sig i deras mottaglighet för olika produkter, ämnesomsättning, och viktigast av allt har alla olika typer av kroppsstruktur. Men trots det finns regler och normer för näring, som inte följer, vilket är svårt att gå ner i vikt. I denna artikel kommer vi att analysera produkterna för insamling av muskelmassa. Vi lär oss om fördelarna och näringsvärdet av olika produkter som är inblandade i att bygga muskelfibrer och stödja idrottarens kropp som helhet.

Reglerna för kosten för muskelmassa:

• Korrekt kaloribalans;
• Ätning ska delas i små portioner, du måste äta minst 6 gånger om dagen.
• Räkna mängden kolhydrater, proteiner och fetter;
• Användningen av lätt smältbara produkter, som inte orsakar funktionsstörning i matsmältningen.
• Under den första halvan av dagen används mat med högt kolhydratinnehåll, i den andra preferensen är det nödvändigt att ge högproteinmat;
• Använd rätt mängd vätska för en växande kropp - minst 2 liter vatten.

Produkter för en uppsättning muskelmassa. Måltider under dagen

På morgonen, efter en lång sömn, är det nödvändigt att uppfylla uppgiften - att lagra energi för hela dagen, dessutom måste du mätta kroppen med snabba kolhydrater och proteiner. Havregryn, ris eller bovete, ett glas naturlig fruktjuice, torkad frukt eller naturlig svart choklad laddar kroppen med rätt energireserver. Det kokta ägget är den bästa källan till protein för morgon frukost. Men var försiktig med äggulor, de är ett kraftigt nog allergen. Med tanke på detta försök att inte äta mer än 3 äggulor per dag, gäller inte denna regel för proteinet.

Nästa måltid görs senast 2,5 timmar efter det första. Portionen är ungefär halva storleken, förhållandet mellan proteiner och kolhydrater är 50 till 50. Ett utmärkt val kommer att vara vegetabilsk sallad, kokt kycklingfilé, magert rött kött med ris, svartbröd och honung. Dessa är de bästa produkterna för muskelmassa vinst.

Under dagen måste du fylla kroppens butiker med långa proteiner så att du får det dagliga intaget av nödvändiga näringsämnen. Från och med mitten av dagen är det nödvändigt att minska mängden kolhydrater så att de, tillsammans med muskelmassan, inte ökar fettinnehållet. På eftermiddagen kan du äta ris med fisk, grönsaksallad, mager soppa.

Mellan full användning av mat kan du äta smörgåsar med ost och helvete bröd eller färsk frukt. Under dagen glöm inte att dricka färskt vatten. För din referens: försök att dricka mat under huvudmåltiderna, vätskan saktar metabolism, du kan känna tyngd i magen.

På kvällsmåltiderna är det viktigt att säkerställa kroppen före sänggåendet med långa proteiner. Höstost är rik på kaseinprotein, det är mycket användbart. Det är tillräckligt länge för att smälta, under en lång period kommer dina muskler att få de önskade aminosyrorna. Om din kropp inte absorberar stallost och mejeriprodukter finns det speciella proteiner som fungerar på liknande sätt, de kallas "12-timmars" proteiner. På kvällen, och speciellt vid sänggåendet, är det bäst att utesluta kolhydrater från kosten.

Försök att använda naturliga produkter för en uppsättning muskelmassa. Köp inte "lagra mat" och färdiga måltider.