Sport och FitnessAerobics

Hur man blir en flexibel och stretchövningar

Vem av oss inte drömma om evig ungdom. Ungdom - är först och främst - i gott skick kroppen. Och det betyder - elasticiteten i muskler eller flexibilitet. Den flexibilitet vi behöver hela livet. Det är nödvändigt att utvecklas från barndomen. Varje dag gör vi en stor mängd rörelser. Men tyvärr, med en ålder av vår flexibilitet blir mindre och svårare att göra oss alla en hel del av dem. Med åldern, musklerna minskar i storlek och blir mindre stark. Därför rörelserna blir mer begränsad.

På ett flexibelt mänskliga muskler är alltid i god form. Elasticiteten i musklerna är mycket viktigt för normal motorisk aktivitet och kroppen ung. Ålderdom är densamma - det är ledvärk, fjättrade rörelse, böjd rygg. Därför, för att vara flexibel för att åldras - du måste regelbundet arbetar på muskler och leder, stretching och stärka dem.

Hur blir flexibel? Denna fråga skulle vilja veta svaret väldigt många. Till att börja med kan du kontrollera dess flexibilitet. För att göra detta, från en stående position luta sig framåt och försöka röra golvet med händerna. Om du tryckte handflatan helt och snurra din inte sjuk och du inte känner obehag - då du är i bra form, och om dina fingertoppar - det är för personligt, och om du absolut inte kan nå - som kräver din flexibilitet utbildning.

flexibilitet i kroppen främjar god hållning, upprätthålla en god ton i hela kroppen.

Och ändå, hur man ska vara flexibel? Flexibilitet kan tränas. Det finns sätt att bidra till att öka din flexibilitet. Det första steget är att börja med en generell ökning deras fysiska aktivitet. Det är nödvändigt för att engagera sig i kondition, eller någon form av fysisk träning: aerobics, pilates, jogging, promenader. Det finns särskilda övningar som syftar till att sträcka den. Men stretching inte kan göras utan en bra uppvärmning upp musklerna. När du utför aerob eller styrketräning, värmer upp musklerna sker, varefter de är väl sträckt. Om du sträcker utan förberedelser, kan du skada dina muskler.

I vår tid, när vi alla röra sig lite - gå till jobbet i bilen eller transport, på kontoret hela dagen vid datorn och tittar på TV hemma - det är viktigt att muskeln hade ytterligare utbildning. Vi ofta inte tänker på det faktum att våra muskler inte utsätts för motion, kan minska och tappa styrka. Och det är så. Flexibilitet övningar bör göras regelbundet, och kommer vi inte att få någon muskel- och ledvärk.

Det är mycket viktigt inte bara att veta: hur man ska vara flexibel, men också att arbeta på det hela tiden. Detta kommer att förlänga ungdom och ta bort din ålderdom.

Mycket viktiga stretching muskler tillbaka till en god kondition av ryggraden. Flexibiliteten i det - är grunden för en ungdomlig kropp. Frisk och stark ryggrad - är grunden. Vår ryggrad måste vara i god muskel korsett. När allt kommer omkring, ryggont, ländryggssmärta - dessa fenomen är bekant för nästan varje vuxen. En stark och flexibel ryggmusklerna kommer att hjälpa till att hålla den i gott skick.

Så i alla fall, vad man ska göra och hur man ska vara flexibel? Vilka metoder för att uppnå flexibilitet och plasticitet? Sådana tekniker är många. En av de mest populära är sträckningen och yoga.

Värdet av yoga flexibilitet kan inte överskattas. Det är den mest populära och effektiva räckvidden. Yoga är mycket bidrar till utvecklingen av flexibilitet. Hon är mycket "mjuk". Jag skapade denna komplexa under århundradena. Det 84000 asanas. Men du kan välja ett par och regelbundet utför sin kropp kan sätta i ordning och göra musklerna smidig.

Stretching sätt - stretching. stretching effekt är just att det slappnar av musklerna efter ansträngning. Dessutom finns det en minskning av smärta i muskler och leder, förhindrar åldring i lederna, och osteoporos. Bättre flexibilitet, hållning. Stretching bidrar till att göra figuren smalare.

Här är några stretchövningar.

  1. Stå rak, fötterna axelbrett, höja händerna och dra upp över dina händer, inte hälen från golvet, som sträcker sig tillbaka muskler, räkna till tio och sakta böja sig ner, försöker få sina händer på golvet.
  2. Stå dra ett knä mot bröstet. Håll och underbenet. Upprepa med andra benet.
  3. Att sitta på golvet med benen sträckta framåt, mager kropp framåt, händer nå för strumpor. Håll denna position i 10 konton. Och tillbaka till utgångsläget.

Flytta mer fysisk aktivitet, sedan sträcka - och ålderdom är inte så hemskt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.