Hur man blir attraktiv: bantning övningar sidor

Utmejslade siffra ... - är det inte underbart? Vacker kropp ser bra ut i varje outfit, på stranden, på kontoret, på en fest ... Hur kan detta uppnås? Vilka övningar för bantning sidorna ska användas?

Alla kvinnor, utan undantag, drömmer att vara särskilt välskött, vacker, attraktiv och smal. Tyvärr, ibland inte har tillräckligt med tid att vandra i gymmet, men också hand ständigt nå för godis - allt detta lämnar synliga spår på den kvinnliga figuren. I det här fallet behöver bara hitta övningar för bantning sidorna och börjar engagera. Börja nu, men kom ihåg, bättre att börja med små laster.

Vilka övningar för effektiv och framgångsrik viktminskning är bäst att använda? Denna fråga tas upp av många kvinnor. Vi ska berätta om det och beskriva träning för viktminskning som kommer att göra din figur perfekt.

Alla övningar för bantning sidorna fokuserat på inverkan på obliques. Tyvärr är det de som lider mest, så fort du ger dig själv slack. Det kommer snart att börja semesterperioden, så det är dags att ta bilden för att imponera alla på stranden. Här är några enkla övningar för bantning sidor som kan utföras hemma eller på gymmet.

Den första övningen. Stå rakt, fötterna axelbrett, armarna uppsamlas i slottet och är direkt ovanför. Träna omväxlande lutar åt höger och vänster strontium, bör du känner som sträckte muskler. Utföra varje övning minst 20 gånger.

Den andra övningen. Stå med fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Gör lutar åt höger och vänster sida först en gång, sedan två. Upprepa minst 20 gånger.

Den tredje övningen. Stå med fötterna axelbrett isär, ta en framåt böj kropp och expandera armarna åt sidorna. Träna vrida rörelse, röra golvet med fingret. Upprepa denna övning 20-30 gånger.

Den fjärde övningen. Stå med fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Gör en cirkulär rörelse kropp, första, 15 gånger till vänster, och sedan 15 gånger till höger.

För följande övningar, behöver du en gymnastik matta eller filt.

Den första övningen. Ligga ner på mattan, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Försök att ansluta vänster axel till höger knä och vice versa, gör övningen så snart som möjligt minst 30 gånger.

Den andra övningen. Ligga ner på mattan, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Höj torso, ansträngde magmusklerna, vänster och höger strontium. Först göra enda rörelse i varje riktning genom att 8 gånger, och sedan med 4 x 2, 4 x 2 och en till åtta gånger, utan att sänka huset på golvet.

Den tredje övningen. Ligga ner på mattan, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Träna övningen "cykel", försöker göra inte mindre än 501 gånger och så snabbt som möjligt.

Området sidor och mage behöver regelbunden motion. Att dra siffran är mycket väl lämpad jogging. Om du gör - inte gillar att gå upp tidigt och gå för en joggingtur, försöka minst en timme en dag Walking. Nu mycket populära gymnastiska ringar. Köp en modell för att börja väga högst en och en halv kilo, kan vi massera element. Spin bågen minst tjugo minuter om dagen, under tio minuter i vänster och höger sida.

Gör en midja smal och attraktiv figur, hjälpa friska regimen. När det gäller måltider: Ät fyra till sex gånger per dag i små portioner. Försök att inte äta efter klockan sex, och alla skadliga produkter konsumerar strax före lunch. Drick mycket vätska, kan du dricka ett glas vatten på fastande mage eller dricka grönt te utan socker hela dagen. Undvik stärkelserika livsmedel och fett. Om du vill ha söta, är det bättre att stanna på keso eller frukt. Om du gillar kött, försök att laga den ångkokta eller kokas. På en sida skålen i stället för potatis och pasta, välj lätta sallader. Starta ett nytt liv i dag, vara vacker internt och externt.