Hur att gå upp tidigt på morgonen och få tillräckligt med sömn? Hur man tränar dig själv att vakna tidigt?

Användbar för att gå upp tidigt. Detta rapporteras av rubrikerna nu är det dags. Handledning om hur framgångsrika människor börjar sin dag klockan fem på morgonen, oräkneliga. Men frågan är inte bara hur man får upp tidigt och få tillräckligt med sömn, och om det är alls nödvändigt? Denna artikel kommer att lösas detta dilemma, och det ensam.

Den aktuella uppdelningen av samhället

Vid någon punkt i samhället bakom kulisserna för att fastställa rättigheterna för alla människor att dela i "ugglor" och "lärkor". Den första, respektive, fåglar natten, och senare under dagen de är vakna, medan den senare - uppenbarligen morgonpigga. Naturligtvis något i det. Men betyder det att någon får till sängs före tolv?

Om vi tar för givet påståendet att det är skadligt för en sund kropp (och för ohälsosamma och ännu mer så), så blir svaret naturligtvis negativt.

Men axiom - något exceptionellt, det är så bäst att överväga bevisen.

Varför gå upp tidigt?

Hela naturen av världen är föremål för påverkan av solen. Det är lätt att lägga märke till att de första strålarna av de ljusstarkaste stjärnorna börjar vakna till liv - därmed processerna i människokroppen aktiveras också någonstans runt soluppgången.

Om aktiveringen sker under sömnen, omvandlar den till en oåterkallelig process. Detta leder till dålig hälsa.

Konsekvenserna av att stiga upp sent

Negativ effekt på:

• normal avslutning cells;
• ett hälsosamt hormonsystem.

Det leder till:

• cell mutation;
• malignitet - cell malignitet.

Konsekvenserna av att stiga upp tidigt

Konsekvenserna är som följer:

• öka vitalitet;
• bättre matsmältning;
• stabilitet i nervsystemet;
• minskad känslighet för depression, stress, och så vidare. d.

"Owls" och "lärkor" - sant eller falskt?

VM Kovalzon bekräftar den vetenskapliga bakgrunden för uppkomsten av att dela människor i de tidiga och sena "fåglar" - är en genetisk predisposition. Samtidigt, enligt honom, för närvarande det stora antalet människor som identifierar sig som en viss typ - är inte medfödd "Owl" / "lärkor" och omskolas.

På sova i den moderna livsrytmen påverkas starkt av trycket av den sociala grafen, yrkesvägledning. Till exempel, alla aktörer - ugglan, och läkarna - lärkor.

Genetiska anlag är sällsynt, men och fann, om än i en mindre andel. Real "ugglor" inga instruktioner om hur man får upp tidigt och få tillräckligt med sömn hjälper inte.

Dags för tidig återhämtning

Mest inspirerad av en tidig ökning råda alla andra att gå upp vid soluppgång, men vid vissa tider på året kan det vara och är 4-5 på morgonen. Kan dessa bedrifter är inte allt. Den ideala kan betraktas samtidigt 06:00. Det är inte nödvändigt, men i varje fall bör ökningen vara senast nio. Men träna dig själv att vakna tidigt? Vad tjänar det till, om larmet lindas vid rätt tidpunkt, och kroppen fortfarande emot?

En intressant iakttagelse

Trenden är att problemen med tidig uppgång inte känna glada och optimistiska människor. De älskar den här världen. Inte vill slösa bort en minut av tid att drömma, strävar efter, att gå upp tidigt och tillbringa hela dagen produktivt och fruktbart. Är inte detta nyckeln till framgång?

Hur att gå upp tidigt på morgonen?

Först av allt, erbjöd den till rekommendationen att underlätta uppgång, i princip, och faktiskt är en god vana:

• inte äta på kvällen;
• Ventilera sovrummet före sänggåendet;
• användbar som en frisk fläkt - ta en promenad, gå till balkongen, eller ens titta ut genom det öppna fönstret och stod där några minuter;
• gå till sängs senast tio eller elva på natten, deadline - inte sitta fram till midnatt.

"Vi träffade en sval morgon!"

Tips om hur man gå upp tidigt på morgonen:

• musik, stående på väckarklockan bör inte vara högt och plötsligt - en sådan förändring från tidigt på morgonen kommer att betona till kroppen, tvärtom, är det bättre att sätta lugna, trevliga ljud, kanske andliga klassiker eller sublima röst;
• du kan förhandla för att få upp tidigt på morgonen med någon annan - en känsla av ansvar för att hjälpa;
• Tjänsten bör sätta på den andra änden av rummet - så måste få upp på morgonen åtminstone för att stänga av den.

strategi

Hur man lär sig att gå upp tidigt? Inte för inte eftersom frågan är så - "lära", "lärande", "vetenskap". Detta är ett långsiktigt avtal med regimen av dagen, snarare än en engångs behov. Därför kan det vara värt att utarbeta en plan med denna strategi.

Vi använder två huvudsakliga tillvägagångssätt (välj vad som bäst / rezultativen):

• sömn och vakna upp varje dag måste vara en och samma gång (ja, åtminstone ungefärliga felet anses inte i 10 minuter);
• lyssna på din kropp - om han vill sova, är det dags för en värld av drömmar.

Den andra metoden är bra att en utbildad "ugglor" - att stanna uppe sent trots vanan fortsätter kroppen att arbeta i enlighet med deras biologiska klocka. Men han är inte passar, "ugglor" sant. Vad är det då att göra? Som innan jag går upp på morgonen?

Vi använder psykologiska taktik

Hur man lär sig att gå upp tidigt? Om de mest brutala fysiska tekniker är fortfarande ineffektiva, är det dags för attityder.

• Principen om "Jag ser målet - Jag ser inte hinder". Lär innan du stigit upp lättare om livet är värt att göra det. Vi behöver en känsla, behöver ett mål, och sedan ingenting kommer att vara ett hinder på vägen till en snabb återhämtning.
• Kärlek till livet och proaktiv attityd, optimistisk och positiv.
• Dröm och favorit verksamhet.
• Sport som ett sätt att påverka rytmen i livet, att upprätthålla kropps ton, låta kroppen blir trött under dagen och på kvällen vill ha i den varma omfamning av sömn.
• Motivation som intern installation måste förstå hur man tränar dig själv att gå upp tidigt.
• Väntan på en trevlig morgon. Låt denna gång inte i samband med stress, nerver och migrän. Vill du veta hur man gå upp tidigt på morgonen? Det är enkelt, om det är roligt. Låt ursprung dagen är associerad med en varm, doftande och utsökt kaffe, en sval bris, atmosfären i något nytt, kyssa en nära anhörig. Egentligen är det inte vill byta för drömmen!
• Självdisciplin när det gäller vad man ska göra på kvällen. Till exempel boken - en semester, och TV - en energi vampyr, trevlig konversation - användbara och sammankomster vid datorn i sociala nätverk - tvärtom.

Insomnia - gissel moderna samhället

Hur man lär sig att gå upp tidigare på morgonen? För att göra detta måste du sova. Och för att sova, krävs det att ett tillräckligt antal sömn tog timmar. Och det måste gå snabbare. Bingo! Så viktigt, som härrör från den ursprungliga frågan är: "Hur ska man gå till sängs tidigt och vakna tidigt?"

Det verkar enklare än någonsin - för att tvinga mig själv att inte fördriva tiden fram till midnatt titta serier eller arbete. Men här lamporna är släckta, slutna ögon, precis runt filten så kudden och sova hela inte gå och inte gå. Så går en timme eller två och tre. Klockan är nästan fem på morgonen, en timme klättra. Och här för att gå upp tidigt? Är det inte att gå till sängs - det nästan vänder.

Tyvärr blir detta tillstånd regel snarare än undantag. Och det kallas sömnlöshet.

Orsakerna till problemet och hur man ska bekämpa det

Alla orsaker till sömnlöshet kan delas in i två stora lager:

• Mental. Denna stress och depression och nervösa sammanbrott, och ibland allvarlig sjukdom.
• Mental trötthet. Dess grund är allt - Information glut fungerar hjärnan hårt, men ineffektiva, feber bitar av data som visas, sedan försvinner i huvudet, det finns ingen möjlighet att acceptera eller process är inget nytt, för att inte tala filtret.

Till synes obetydliga vardags orsaker till sömnlöshet:

• besvär av sovande kläder, säng / soffa;
• antagande före sänggåendet dryck, i vilken struktur innehåller koffein;
• tung middag;
• mediciner;
• faktorer, retande sinnen: stark ljus, högt buller eller lukt,
• dåliga vanor (alkohol och cigaretter har en negativ effekt på sömn).

Som kan ses, sömnlöshet - en konsekvens av vilken det är möjligt att bli av med endast eliminering av orsakerna. Därför från listan välja lämplig post ovan.

Människors sätt att bli av sömnlöshet är ofta i örtteer, vilket är nödvändigt för att dricka före sänggåendet. Detta är en riktigt positiv effekt på allmäntillstånd. Örter som mynta och kamomill lugnar nervsystemet. Nyttiga och helt ofarlig påverkar honung innan läggdags.

Självklart, om orsaken till sömnlöshet är mycket allvarligare, dessa verktyg inte hjälpa, är det nödvändigt att träffa en läkare. Men detta undantagsfall, orsaken till den allestädes närvarande nu i den moderna världen - slöseri med arbete och tid tilldelning. Människor engagerade i intellektuellt arbete, ofta Sträck, användning av kaffe och energidrycker för mod, och sedan drabbas eftersom de inte kan sova.

Det är värt att komma ihåg att rätt kost och ordentlig sömn - relaterade saker, så det är också nödvändigt att övervaka och friska och regelbundna måltider.

Stig upp tidigt - som inte behöver det?

Efter övervägande av användbara tips för tidig återhämtning kan komma tillbaka till grunderna, till toppen av artikeln och det faktum att de första titlarna som nämns.

Sålunda, uppdelningen i "lärkor" och "ugglor" och det viktiga faktum att de är utbildade (mestadels) och nuet.

En riktig lärka denna instruktion inte var nödvändigt. Träning - på samma sätt som de redan (men kanske med svårighet) behärskar tekniken, att stiga upp tidigt på morgonen.

Remain "ugglor".

Hur vet du om du är en riktig "uggla"?

Kärnan i "uggla" är inte att hon inte kan sova på natten. Kanske. Och med en speciell önskan att få upp ännu tidigare. Problemet är att det inte är nödvändigt. Dessutom är det skadligt.

I början av artikeln nämns om biologisk rytm, att den naturliga kroppen klockan justera att hålla sig vaken på dagen och vila i mörker. I "ugglor" är alla tvärtom. Och precis som "lärkor", Om du sover fram till 12 - att förstöra deras hälsa, och i detta "ugglor" mycket rekommenderas inte att tvinga dig själv att gå upp klockan sex på morgonen och kör till nya landvinningar.

Flera funktioner i "ugglan":

• oavsett hur många timmar har spenderats på sömn, och om det finns en känsla av god sömn en person, i första halvan av dagen minskad produktivitet;
• moralisk benägenhet att inleda sin verksamhet på kvällen - en känsla av att den här gången väcker andlig energi;
• när man försöker leva av regimen "lark" till 22-23 timmar en trött kropp vill sova, men samtidigt kommer den spänning som inte kan kallas på dagtid.

Hur man lever en riktig "uggla"?

Tyvärr börjar pedagogiska och kontorstid i offentliga institutioner ca 8 - mycket obekvämt för "ugglor", vilket inte kan få tillräckligt med sömn, även vid denna tid att ta emot informationen. Men hon har en annan utgång (i form av arbete), till exempel, frilansar, där arbetstagaren själv planerar sitt schema. Frilansande kan engagera representanter för yrken som journalist, programmerare, webb och grafisk formgivare, illustratör, bloggare.

Dessutom möjligt att arbeta nattskift - att vakterna och taxichaufförer, och olika institutioner, öppna dygnet runt. Så "uggla" kommer att eliminera behovet av att gäspa på arbetsplatsen.

Många kreativa yrken innebär oregelbundna arbetstider, som i detta fall kan kallas en väg ut. Rape sig tvingade att göra något onaturligt för kroppen, är det inte nödvändigt.

Men om "uggla" av er är bara imaginära, utbildade, sedan ta hjärta och sätta i praktiken alla ovanstående tips, börja ett nytt liv med en ny, tidigt på morgonen.