Tabata träning för viktminskning

Tabata träning används under en längre tid och framgångsrikt. Tack vare dessa studier kan vara till nytta inte bara för att förlora 4-8 extra kilo på bara en månad, men också för att säkra en viktminskning i framtiden och samtidigt skaffa goda vanor.

Metoden Tabata

Tabata Protocol - är ett effektivt intervallträning är mycket hög intensitet. Utbildningen bör genomföras strikt följa en viss ordning: motion utförs under 20 sekunder, sedan ta en paus på 10 sekunder. träningscykel upprepas 8 gånger, att som ett resultat skulle ta bara fyra minuter.

Vid en första anblick är det lätt att stå emot Tabata protokollet övningar bara pågå i 4 minuter. Men i själva verket, under denna korta tid är nödvändig för att ge allt till den högsta, och därför är det omöjligt att bryta övningar Utförandet teknik. Och för att gå ner i vikt på Tabata systemet är det nödvändigt att träna just vid gränsen för sin kapacitet.

Tabata: motion för att gå ner i vikt, kontraindikationer

Många människor ignorerar denna viktiga punkt, men det är viktigt att komma ihåg att inte alla är lämpliga för sådan intensiv träning. Övningarna är strängt förbjudet för dem som har några problem med det kardiovaskulära systemet och hjärta. Därför är det bättre att kontrollera sin hälsa genom en hjärtspecialist innan du startar klasser, eftersom många hjärtsjukdomar kan ske utan uttalade symptom.

Feature Tabata-system

Tabata träning bör ske med maximal ansträngning, det är den viktigaste funktionen av protokollet. Denna utbildning effekt uppnås inte genom längden på utbildningen, men deras antal och intensitet. För varje metod måste du ha tid att göra den maximala mängden motion.

Att välja en övning Tabata du vara medveten om att när det körs bör involveras så mycket som muskler och muskelfibrer som möjligt. Man bör också komma ihåg att antalet repetitioner får inte överstiga tio.

exempel på övningar

För Tabata träning system kan du använda övningen "Burpoe" med armhävningar. Vi tar en stående position och snabbt "fall" i liggande ställning, pressa, stå upp, hoppa upp och slå den över huvudet i händerna.

Följande övning Tabata kallas "halvbrygga med en upphöjd ben." Ligg på golvet med böjda knän, fötterna vila på golvet, armar längs kroppen. Då kan vi höja ryggen och skinkorna, hålla ett ben uppväckt - tillbaka till sitt ursprungliga läge. Sedan samma procedur på den andra benet. Alternativa ben upp. Kom ihåg att dina axlar ska stå stilla - pressas mot golvet.

När du känner styrkan att fortsätta anställning efter ett träningspass, sedan lägga till nya cykler. I de fyra cykler glöm inte att ta en paus på en minut. Och viktigast av allt, kom ihåg att utbildning bör försvagande - annars önskad effekt du uppnå.

Det är värt att notera att systemet Tabata klasser inte bara hjälpa dig att minska dess storlek, men också för att pumpa upp musklerna. Dessutom kommer du att bli mer motståndskraftig, och så vänja sig vid intensiv fysisk aktivitet, kommer du att sakna henne.