Hur får man till bron: några tips. Hur man lär sig att komma till bron?

Bron - en grundläggande övning som ligger till grund för de mest komplexa gymnastiska trick. Möjligheten att genomföra det är ett mått på fysisk kondition. På grund för att kunna göra detta måste man inte bara ha vissa färdigheter, men har också en solid muskel korsett. Men inte alla vet hur man får till bryggan. Detta är en ganska komplicerad övning och analfabeter tillvägagångssätt kan det vara osäkert. Överväga alla stadier av förberedelser för det och dess sanna uppfyllelse.

Övningar för uppvärmning leder och ryggmusklerna

Oerfaren person bör inte försöka att omedelbart komma till bryggan. I bästa fall av en förkylning kan skada ligament och muskler, och i värsta fall - att få farligare skada, upp till en spinal fraktur. Komplex övning ges här kommer att hjälpa till att förbereda för genomförandet av denna komplexa trick:

1. Reflektera över frågan om hur man får till bron? Denna övning - det viktigaste steget i förberedelserna för dess genomförande. För det kommer att krävas fitball - en stor boll av gymnastiska övningar. Vi lade sig på rygg. Ben samtidigt böjda vid knäna och stå på golvet axelbredd. Hands up och försöka röra golvet med dem.
2. Ligg på magen. Vi höjer både armar och ben raka, sedan utelämna dem. Upprepa 10 gånger.
3. Utgångsläge - knä på gym mattan. händer
   lyfta upp, då lutar sig tillbaka, försökte röra golvet med dem. Vi återvänder till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
4. Ligg på golvet på magen. Lås händerna vrister. Böj tillbaka. Försök att lyfta huvudet, bröstet och benen samtidigt. Sedan sänka dem. Upprepa 10 gånger.
5. Ligg på rygg på golvet. Benen böjda vid knäna och sätta dem på axelbrett isär. Hands - rakt längs kroppen. Lyft höfterna, lyfta skinkorna från golvet, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 15 gånger.

Hur får man till bron från ryggläge

Gör denna övning från en stående position är mycket svårare än i liggande ställning. I detta fall kommer det att vara mer traumatisk. Därför innan du svarar på frågan, hur man lär sig att stå på bryggan stående, försöka lista ut hur man gör det från en liggande ställning på golvet. För detta behöver vi en mjuk gym matta eller en liten matta för försäkring. Om varken det ena eller det andra, kan du helt enkelt ta en filt, rullade fyra gånger. Vi lade sig på rygg, ben böjda vid knäna och sätta en axelbrett isär. Händerna och indragning. Sedan böja dem på armbågarna och luta på handflatan, placera dem bredvid huvudet. räta försiktigt armar och ben, övergripande ryggen. Vi fixar denna position i några sekunder. Vi återvänder till utgångsläget. Med varje ny strategi försöker vi att utföra fastställande för en längre tid.

Hur får man på bryggan stående

För att utföra detta arbete kommer att kräva inte bara en mjuk matta, men också den svenska väggen. Och, naturligtvis, lite tålamod och ansträngning från din sida. Efter att ha läst det här kapitlet får du lära dig hur man snabbt få upp till bron från en stående position. Om Svenska väggen där, kan du även använda normal väggen. Vi utför alla långsamt och försiktigt, utan plötsliga rörelser. Bli back-to-wall barer, fötterna axelbrett hålla isär. Hands uppväcka. Luta dig tillbaka och luta dem mot väggen. Sedan försiktigt fingrade händerna stavarna gå ner nedan. Så gör så länge inte vidrör golvet. Efter att vi återvänder till utgångsläget på samma sätt på väggen rack. Utför denna övning du behöver flera gånger. Få upp till bryggan från en stående position för första gången kommer att hjälpa en mjuk matta eller en filt och en coach eller bara en person som kommer att försäkra dig. Stå upp rakt. Hands uppväcka. Legs vid denna tid är i axelbredd. För första gången, och du kan öka avståndet mellan dem för att upprätthålla balansen. Sedan luta sig tillbaka med händerna så länge de inte vidrör golvet. Coach hela denna tid måste du försäkra, stödja ryggen. Innan du bestämmer dig för att utföra sina egna stunts, måste du lära dig att göra det bra, tillsammans med en assistent.

Bridge för "avancerade"

Och kan komplicera övningen. Men för att göra detta behöver vi bara "pro", som redan är väl behärskar trick från en stående position. Nu vet vi hur man lär sig att gå upp till bryggan av de vertikala handstående. Försök inte att genomföra det, om du inte är i god fysisk form. Stunt kräver inte bara en hög koncentration av uppmärksamhet, men också vackra delstaten vestibulära apparaten. Så gå upp på händer, fötter lyfta upp. Böj knäna och börja försiktigt och försiktigt sänka ner dem från baksidan, hålla balansen. Så fort de rör vid golvet, måste du fördela belastningen jämnt mellan dem och händer.

vanliga fel

Den första och mest ofta misstaget när du utför ett trick - det är vad folk kommer att "överbrygga" rygg och axlar. Och det ska göras endast för hand. Detta sker troligen på grund av rädsla för att falla. Du behöver inte vara rädd. Efter dina muskler värms upp och redo att utföra en sådan svår trick. En mjuk matta att försäkra hösten händelsen. Det andra misstaget människor som försöker att ta reda på hur man tar sig till bryggan, och försöka göra det själv - att utföra stunt tillbaka, utan lastfördelning på armarna. Resultatet är en skev och instabil bron. Rätten att vara pågår för att bygga vidare på sina händer.

fördelarna med övningar

Alla övningar som en förberedelse för genomförandet av bron, väl stärka ryggmusklerna. Detta är viktigt. Det är ingen hemlighet att vår ryggrad utsätts för starka daglig fysisk aktivitet. Tål det, kan han bara vara om det kommer att upprätthålla starka muskler. Regelbunden prestanda stunt "bro" kommer inte bara att skapa en god muskulös ryggstöd, men också utveckla flexibiliteten i lederna i ryggraden. Särskilt viktigt är detta för äldre människor. Faktum är att under åren, våra ben förlora kalcium och blir skörare. Och lederna, tvärtom, ackumuleras skadliga salter som bidrar till att minska deras rörlighet. Som ett resultat av allt detta - böjd rygg, ständig smärta och oförmåga att räta på axlarna. Regelbunden utförandet av dessa övningar kommer att tillåta alla åldrar att stanna i god fysisk form.

Artikeln kommer att vara till nytta för ett brett spektrum av läsare. Speciellt de som vill lära sig att stå på bryggan och genom vilka övningar kan stärka ryggmusklerna.