En separat matmeny för en vecka eller komma i form

Var och en av oss vill vara vacker, attraktiv, passform och på gott humör. Hur för att uppnå detta?

Grunderna i god näring bör läggas i barndomen, då kan vi undvika många problem. Kosten för en hälsosam kost kommer inte bara att bidra till att återställa vår kropp, men också förbättra utseendet och humör. När bristande överensstämmelse med diet lider nervösa och matsmältningssystemet, personen ständigt trött och irriterad över småsaker. Forskare har länge visat att kroppen är under mycket stress om du inte hålla sig till en hälsosam diet, så det är bäst att göra separata måltider för veckan menyn.

Varje individ bör göra en separat mat meny för veckan, men det finns allmänna riktlinjer att följa det, för att underlätta ett kompetent sätt. Låt oss tala om reglerna för hälsosam kost, en hälsosam livsstil och ge råd om hur man gör professionella menyer separata måltider för veckan.

Alla läkare i en röst säga att maten är bättre att ta ungefär samma tider på dagen. Det har positiva effekter på interna processer, skapar ett slags reflexer, så magen normaliserar sitt arbete är lätt att smälta, hela kroppen friskare maten. Varje enskild person måste bestämma sig de enskilda timmarna av måltiden, men huvudsaken är att det hände minst tre eller fyra gånger om dagen. Hur du distribuerar den accepterade normen för mat? Under frukosten rekommenderas att äta ungefär 30-35 procent av den totala ranson för dagen. Under lunchen - inte mer än 40 till 45, och slutligen under eftermiddagste och middag - omkring 20-25 procent. För din kroppsform och mer användbar till maten i små portioner under dagen kom. När kroppen får mycket mat på en gång, alla de näringsämnen smält värre, så illa - omedelbart lämna veck av fett i figuren.

Före uppkomsten av varmare årstider efter en lång vinter alla behöver korrigering form. Den första regeln för viktminskning - äter små måltider mer hälsosamma livsmedel, vilket eliminerar livsmedel med högt innehåll av fett och kolhydrater. Inte heller gå om maten. Även om du är mycket hungrig, prova så mycket som möjligt för att sträcka måltiden. organism mättnad sker tidigast tjugo minuter, under denna tid du kan äta mycket mer än det verkligen är nödvändigt. Försök att tugga mat, att skölja ner sin vätska, njuta och stressa inte. En annan hemlighet: om du inte kan njuta av söt, äter bara på morgonen. Äta tårta på kvällen, inte din kropp inte har tid att smälta det.

Innan du börjar äta hälsosamt, bör du undersöka mängd information. Vi kommer att berätta hur mycket det ena eller det mat i magen. Den största tiden till fem timmar i magen lever stekar, kyckling och saltad sill. Kokt kött och fågel, bröd kvar i magen under upp till fyra timmar. Inte mer än tre timmar i vår kropp är ägg, kaffe, ljust bröd och fisk. Den mest minsta tid från en timme till två, i magen fördröjs vanligt vatten och te, ljus soppor, mejeriprodukter. Detta är mycket användbar information, analysera din kost och eliminera den allvarligaste mat från middag.

Så, förbereda en separat mat meny för veckan:

- Ät minst tre gånger

- Ta pauser minst två timmar

- Observera regel relations fetter, kolhydrater, proteiner

- På morgonen tillåta dig själv en mer kaloririka livsmedel, den andra - mer flytande och lätta produkter

Glöm inte, bör en hälsosam kost kombineras med en hälsosam livsstil. Vara aktiv, gå mer och njuta av livet.