Standard träningsprogram i gymmet för män

Programmet är träning i gymmet för män - är en bestämd tidsplan för träning, som väljs utifrån individens konstitution, muskelfunktioner och ålder tillväxt. En viktig faktor i valet av en sådan komplex är också kroppens uthållighet och förbehandling. Denna artikel kommer att presentera ett träningspass i gymmet för män, som tidigare inte engagerade på allvar i idrott, liksom komplex av de övningar som du kan utföra när musklerna knådas och är redo att ytterligare stress.

Så, för att den första komplexa utföras på en dag, under en månad. Den är idealisk för nybörjare och för dem som under lång tid avstått från ansträngande motion. Ett sådant system av träning i gymmet kommer jämnt sträcka alla muskelgrupper. Det bör också noteras att den nödvändiga lasten kommer att utföras på hela kroppen under varje träningspass.

Nu direkt området:

• Ökningen på tårna - 15 gånger.
• ben böjning i liggande läge - 12 gånger.
• bensträck från sittande ställning - 15 gånger.
• Grep tag i baren, höja benen till 90 grader (eller högre) - 15 gånger.
• Vrida - 15 gånger.
• Positionen liggande skivstång bänkpress från bröstet - 10 gånger.
• Från en stående position på lyft skivstång biceps - 10 gånger.
• Från en liggande ställning ras hantel - 12 gånger.
• Från sittande ställning utför hantel bänkpress - 10 gånger.
• Uppfödning av hantlar från en stående position - 12 gånger.
• Vertikal stång (bred grepp) - 12 gånger.
• Benpress - 15 gånger.

Det bör också noteras att för varje övning är nödvändigt att avsätta 3 set. Om lasten verkar för stor, kan det antal tillvägagångssätt reduceras till 2; om otillräcklig - ökning till 4.

När du har knådas, träder i kraft ett träningspass i gymmet för män, som är inriktad på att pumpa upp varje muskelgrupp. Utför nedanstående intervall måste vara 3 gånger i veckan, med avbrott minst en dag. I den första dagen av utbildning utvecklar triceps och bröst, i det andra - rygg och axlar, och den tredje - ben, vader och biceps. Detta gör att musklerna att slappna av från tunga laster medan du arbetar på en annan del av kroppen.

Nu direkt eget system för träning i gymmet.

dag 1

• Genom att trycka på barer - 15 gånger.
• Fransk press - 15 gånger.
• Liggande på en bänk (nedförsbacke) hantel bänkpress - 15 gånger.
• Från en liggande press stången från bröstet - 15 gånger.
• Från en liggande ställning i en vinkel utför hantel bänkpress - 15 gånger.

dag 2

• Thrust (vertikalt) breda grepp - 15 gånger.
• Thrust hantel med en hand (i lutning) - 15 gånger vardera.
• Hantel bänkpress från sittande ställning - 15 gånger.
• Tryck stången från sittande ställning - 15 gånger.

dag 3

• Knäböj - 15 gånger.
• Utfall med skivstång - 15 gånger.
• Lyft - 15 gånger.
• Ökningen på tå (utförs från en stående position) - 15 gånger.
• Ökningen på tå (utförs från sittande ställning) - 15 gånger.
• Från en stående position lyfta hantlar för biceps - 15 gånger.
• Övningar på bänken Scott - 15 gånger.

Ett liknande utbildningsprogram i gymmet för män möjliggör ett par månader för att bygga muskler. Antal metoder för varje övning bör inte vara mindre än tre. Med tiden kan belastningen successivt ökat - att utföra övningar 4-5 set.