Mat och dryckHuvudrätt

Dessa produkter är särskilt rika på fiber

Modern kost full av bearbetade livsmedel, hindrar människor får tillräckligt med viktiga näringsämnen. Om det inte finns någon fiber i din kost, kör du slut på energi, svårt att gå ner i vikt, öka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Kvinnor behöver ca 25 gram fibrer, och män - cirka 38. Lyckligtvis, lägga till ett antal användbara produkter, kan du enkelt få en normal nivå av fiberkonsumtionen i menyn.

morötter

Äta morötter bidrar till att ge en känsla av mättnad. Ät denna läckra grönsaker vid lunch när hungern vaknar.

hallon

Frukter i allmänhet är en utmärkt källa till fiber. En portion av hallon har åtta gram, vilket gör den till en av de bästa alternativen. Lägg bär är fulla av antioxidanter på morgonen gröt eller spannmål, för att få en mängd olika vitaminer och konsumera mer fiber.

havregrynsgröt

Per portion ytterligare fem gram protein, så börja dagen med en rejäl portion havregryn - detta omedelbart ställa dig på rätt fot. Studier har visat att människor som äter havregrynsgröt på regelbunden basis, säger sänka kolesterolnivåerna och minska volymen av midjan.

paprika

I en sallad en hel del antioxidanter och vitaminer, men det är oftast en bit av fiber. Tillsätt hackad grön paprika eller selleri - det är mycket mer rik på fiberkomponenter.

Semena chia

Allt som innehåller mer än fem gram fibrer per portion anses vara ett bra alternativ. Trettio gram fibrer, Chia frön två gånger. Lägg en sked av frön i smoothies, yoghurt eller strö sallad, för att förbättra matsmältningen.

linfrön

Linfrön är lite bakom chia - två matskedar, får du fem och en halv gram fibrer. Använd dem på samma sätt som Semena Chia.

korngryn

Använd denna nyttiga sädesslag i soppor eller varmt, kan det också fungera som en garnering. Den del av den färdiga spannmål innehåller sex gram av näringsfiber. Här röran gör att du kan bli av med högt kolesterol i samband med hjärtsjukdom.

brunt ris

Det är alltid bättre att hålla sig borta från förädlade livsmedel. De portioner av vitt ris innehåller ett halvt gram fett och brunt - 3,5 gram!

kronärtskocka

I genomsnitt innehåller kronärtskocka över tio gram fibrer - användningen av en sådan produkt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Fördelar med fiber för viktminskning är uppenbara - det garanterar en lång mättnadskänsla.

lins

Bönor och linser är alltid de bästa produkterna för att förbättra mängden fiber i kosten - i en portion linser kan vara upp till sexton gram fibrer, som hjälper dig att behålla energi på en stabil nivå under hela dagen. Fiber hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna, så att energin inte kommer att falla.

svarta bönor

Särskilt omnämnande förtjänar svarta bönor, vilket hjälper till att sänka kolesterol och bekämpar hjärt-kärlsjukdom. Denna produkt är mycket protein och fiber, så äter bönor oftare.

gröna ärtor

Köp frysta gröna ärtor och äta det som en garnering - i portion innehåller sju gram fibrer. Detta är ett bra sätt att äta rätt.

björnbär

Björnbär innehåller åtta gram fibrer per portion, vilket gör den mer användbar än jordgubbar eller blåbär. Var noga med att äta dessa bär, björnbär när säsongen börjar.

päron

Ett medium päron innehåller fem och en halv gram fibrer. För att dra nytta, måste du äta frukt med huden, eftersom det är där ligger de flesta näringsämnen. Detsamma gäller för äpplen och även potatis.

avokado

I genomsnitt innehåller en avokado tio eller tretton gram fibrer, så att användningen av denna produkt i receptet ger långvarig mättnad.

färska ärter

Istället för att småäta på chips eller pretzels, bättre äta ärter skida. Du får fem gram av fiber i en portion.

fullkornspasta

Inte alla pasta är farliga, vissa är användbara nog. Bara noggrant läsa förpackningen. Behöver pasta, i vilken en tillräcklig mängd fibrer.

fikon

Torkade eller färska, fikon, i alla fall, är mycket bekvämt och användbart frukt. I ett torkade fikon innehåller gram fibrer och cirka tjugo kalorier. Kombinera fikon med nötter - och du kommer att ha ett bra mellanmål till hands.

chick-pea

I en portion av kikärter innehåller nio gram fibrer, så det lönar sig att försöka lägga till den i sallader. Se bara upp för storleken på delar, så att inte röra kalorier.

datum

Kanske du sällan köpa denna typ av torkad frukt. Kanske är det dags att börja göra det oftare. I en Finike fler gram fibrer, som garanterar dig energi. Du kan blanda fikon, som fikon, nötter, att göra hälsosamma mellanmål rikt på protein, nyttiga fetter och kostfiber.

popcorn

Popcorn anses fullkorn, det finns en hel del fiber - cirka fem gram per portion. Försök att äta hemlagad utan smör och socker, för att undvika för mycket kalorier.

squash

Denna grönsak kännetecknas av en delikat söt smak. En portion innehåller sex gram fibrer mättnad! Dessutom är det en utmärkt källa till C-vitamin - ett parti får du tjugo procent av det dagliga värdet, är det viktigt att stärka immunförsvaret.

sötpotatis

Det finns ingen magiska egenskaper hos fibern att bränna fett, det bara hjälper dig att känna full utan att lägga onödiga kalorier till kosten. När du äter en bakad sötpotatis, du längre är uppfyllda. En rot finns det sex gram fibrer och endast etthundra sextio kalorier.

palsternacka

Kanske du är obekant med denna rotfrukt - det är dags att förändra situationen. Pasternak - en nära släkting till morot. En portion ger dig sju gram fibrer. Roast palsternacka, som potatis, eller lägga till en grönsak stek.

äpplen

Äpplen faller något bakom päron, men fortfarande är ett bra alternativ, om du äter dem med huden. Ett medium äpple innehåller cirka fyra och en halv gram fibrer, och en sådan bit frukt hjälper dig bli av cravings för ohälsosamma livsmedel.

flingor

Om du inte gillar att äta havregrynsgröt på morgonen, oroa dig inte. Köp majsflingor med ett minimum av socker - det finns också en hel del nyttiga ämnen. För sötsaker kan du lägga till dem i frukten.

torkade ärter

Torkade och krossade ärtor bara full av fiber - per portion måste sexton gram. Du kan göra en stor ärtsoppa, som du kommer att tillfredsställa och att gynna dig.

mandlar

Nötter och frön - detta är ett utmärkt alternativ för ett mellanmål på språng. Mellanmål på mandel, som innehåller ett genomsnitt av tre och ett halvt gram fibrer per trettio gram. Det är mycket bekvämt!

apelsiner

Den genomsnittliga banan innehåller tre gram av välgörande agent, men i orange - fyra och en halv! Försök att inte ta bort den vita huden på en orange att äta mer fibrer.

fullkornsbröd

På en bit av fullkornsbröd står för upp till sex gram fibrer. Leta efter bröd, den första ingrediensen som är fullkornsprodukter. Ta inte bröd av olika spannmål, - det betyder inte att kornen som används i detta fall som en helhet, så att en sådan produkt kommer att vara mindre fördelaktigt än fullkornsvete.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.