Expertutlåtande: 14 sätt att förbättra kvaliteten på sömnen

Om du har planerat en semester, det bästa du kan göra för din hälsa - att upprätta en sömn schema. Alltför många människor inte får det nödvändiga antalet vilotimmar. Vissa människor tror att kan ha lite sömn och fungera normalt, men det är bara för att trötta hjärna inte kan bestämma att inte klara av arbetet. Om du har normal sömn ditt liv förändras. Ibland är det de minsta och mest enkla transformationer, men det finns sätt att hjälpa även dem som lider av svår sömnlöshet. Så är det dags att få hälsosamma vanor som kommer att förbättra ditt liv!

Ta reda på hur mycket sömn du behöver

Daglig rutin en person som går till jobbet, inte kan vara alltför naturligt. Ofta är det inte tar hänsyn till mänskliga och chrono tvingas att anpassa sig. Dessutom kan stressen förstöra kvaliteten på sömnen. När du har tid, gå till sängs när du känner dig trött, och se hur många timmar du sover. Du behöver några dagar för en fullständig återhämtning, och sedan en viss mängd timmar kommer att vara uppenbart. Försök också att analysera andra vanor. Titta på TV före sänggåendet? Äta sent på kvällen? Du kommer inte att kunna justera situationen, om du inte tror att det i allmänhet gör och hur det påverkar din semester.

Välj avgångstid för sängen

Försök inte att gå till sängs så tidigt som möjligt - det är alltför vagt mål, så att det är mycket svårt att uppnå. Det är bättre att planera framåt. Vill du få upp klockan sju på morgonen? Du vet att du behöver åtta timmar för vila? Gå till sängs vid elva! Försök att hålla schemat, även på helger. Men ibland undantag är acceptabla, är det inte nödvändigt för dem att bli upprörd.

Ställ in regler för framtiden

Så du började arbeta på dina vanor. Det är dags att tänka på deras kväll ritualer som hjälper dig att somna. Du kanske ska dämpa belysningen och stäng av tv en timme före sänggåendet. Försök också att aldrig göra något arbetsrelaterade i sängen. Om du associera sängen med arbetet, du är mycket svårt att slappna av där. Gör ingenting i sängen som du är irriterande.

Inte äta eller dricka alkohol precis innan läggdags

Om du äter för sent, kan du verkar halsbränna, som förstöra drömmen. Detsamma gäller för alkohol - alkohol hindrar dig från att somna, även om det verkar som om situationen är den omvända vägen. Ju större intervallet mellan att äta eller dricka och sova är bättre för din hälsa. Försök att alltid ha detta i åtanke.

Sätt prylar en halvtimme före sänggåendet

Detta råd, som många föredrar att glömma, men det är en ganska starka skäl för det. Den blå ljuset från skärmarna av prylar störa kroppens producera melatonin, det hormon som styr sömn. Som ett resultat kan du inte sova på grund din kropp att det är helt enkelt inte redo.

Koppla en halvtimme eller en timme före sänggåendet

Försök att läsa en bok eller tidskrift som du vill. Det är viktigt att de inte var relaterade till arbetet. Spela in dina tankar. Experter hävdar att hålla en tidskrift hjälper till att hantera stress. Tänk hygien ritual som kommer att lugna dig. Försök att meditera. Experiment för att se vad som passar dig bäst, och regelbundet använder det för avkoppling.

Gå inte att sova efter middagen

Experter tror att sova på eftermiddagen bara för att förstöra din energinivå. Om du börjar att sjunka ner i en djup sömn, och sedan vakna upp, kommer du att känna sig trött. Dessutom kommer drömmen inte hjälpa dig återfå styrka, om du inte får tillräckligt med sömn på natten.

Försök motion eller en promenad i friska luften på morgonen

När du går i solen, slutar kroppen att producera melatonin och du får en avgift på livlighet. Det kommer dock inte bli värre, och effekten av träning på eftermiddagen - bara inte gå in för sport precis innan läggdags.

Ge dig ut på en kampanj för att ändra sitt schema

Kanske mer än något dygnsrytm påverkar naturligt ljus. Om du har chansen, gå till kampanjen. Där kommer du att kunna stiga med solen och somna vid solnedgången, som hjälper dig att lösa schemat.

Sluta ständigt oroande eftersom sömn

Naturligtvis lättare sagt än gjort, men de människor som väntar med rädsla natten och titta på klockan till gryningen, börjar umgås med sömn negativa känslor. Detta kan leda till kronisk sömnlöshet. Försök att bli av med sådana föreningar. Håll inte i sovrummet och klockan inte ligga i sängen, om du inte kan sova. Förutsätt inte att bristen på sömn - det är en katastrof, anser att du snabbt kan somna på grund av trötthet nästa dag.

Lär dig att slappna av

Om du är orolig på grund av sömnlöshet, börjar kroppen att producera stresshormoner, och situationen förvärras. Lär dig att slappna av genom att styra musklerna en efter en.

Ändra ditt perspektiv på en dröm

Detta är en viktig strategi i två delar. Den första - kognitiva. Du måste ändra din syn på sömnlöshet. I många fall människor bara överdriva problemet och tror att sömn är mycket mindre än den faktiskt är. Den andra delen - användningen av avkoppling taktik. Du kan också bidra till att skapa en atmosfär som är väl lämpad att sova.

Om du inte kan sova, inte ligga i sängen

Detta är en mycket enkel strategi: om du inte kan sova, inte ligga i sängen för ingenting. Om du inte kan sova mer än tjugo minuter, gå upp ur sängen och göra något annat, men inte använder en dator, telefon eller slå på TV: n för att inte förvärra problemet. Experter tror att en sådan taktik kan hjälpa till att stoppa säng binder med negativa känslor. Dessutom, sömnbrist förenklar lätt problemet nästa dag.

Sluta försöka somna

Det kanske låter konstigt, men i själva verket försöker sova är inte nödvändigt, är det bäst att försöka att inte somna. När du ligger i sängen och försöker hålla sig vaken, allt utan att behöva oroa vad som inte somna, du tycker att det är lättare att slappna av och sova. Experter tror att denna taktik hjälper att bli av med ångest, som hindrar människor som lider av sömnlöshet.