Dragkraft horisontell blocket sitt: utföranden och maskiner

Länka horisontell blockera - detta isolerande träningsbelastning koncentrationen i den del av den breda muskeln, där det erfordras. Att flytta lasten idrottsman kan använda en mängd olika gamar och handpositioner. Mångsidigheten denna stav kan du inkludera det i nästan alla utbildningar, men det är nödvändigt att överväga sekvensen av övningar.

Länk horisontell blocket utförs inte för den övergripande utvecklingen av makt prestanda, används det som en "dobivku". I själva verket är alla drar övningar kännetecknas av förmågan att sträcka muskeln fascia och muskler själva, vilket i sin tur stimulerar hypertrofi av muskelfibrer, om du försöker dessa övningar Pump stil.

prestanda teknik

Olika versioner av denna övning ger oss möjlighet att utveckla och använda alla muskler i ryggen. De mest populära alternativet anses vara en smal grepp: armbågar röra sig längs kroppen, handflator är riktade inåt. Om syftet med den horisontella blocket sitter förs korrekt, är denna övning arbetar på de yttre delarna av ryggen och mitten av den övre. Så, sitta ner till ett löpband fäst repet handtaget (om dubbla, en, om enda - två). Håll ryggen rak, luta framåt och genomföra handtag - grepphandflatorna mot varandra, armarna rakt.

Därefter luta sig tillbaka så länge som positionen av ryggen kommer inte att vara vertikal. Vi tar ett djupt andetag och dra i spaken apné. Armbågarna röra sig längs stammen. Vid slutet av rörelsen handflatorna ska vara i buken och armbågar - bakom skåpet. Vi andas ut och gå tillbaka till sitt ursprungliga läge, vilket gör att det bakre läget och rörelsen av vikter. Räta armen och återigen börjar röra sig.

Arbetet muskler och leder

Helst är den horisontella stödblock utförs under påverkan av stress på latissimus dorsi, på den del av det som du behöver för att träna. Men i själva verket belastningen delvis stod för biceps. För att undvika detta och bilda ryggen, bör noggrant ansluta sig till träningsutrustning, och då kommer du att kunna uppnå önskat resultat.

Såsom redan noterats, att uppnå lastförskjutningen till en viss del av lat är möjlig med användning av olika gam. Regelbundenhet är: gör den bredare grepp, desto fler segment utnyttjade externa musklerna i ryggen, den smalare, desto mer last faller på hennes mitten. Med användning av omvänd grepp tillhandahålls av spänningskoncentrationen vid botten av de bredaste muskler väl, direkt - i sin övre del.

Med tanke på detta förhållande, och du måste plocka upp halsen, men det bör förstås att tekniken av övningen kommer att vara olika varje gång, eftersom hela rörelseomfång kommer att förändra biomekanik leder och muskler fungerar.

Den klassiska systemet övningar

Länka horisontell blocket till bandet i en klassisk utföringsform innefattar selektionsmedium grepp. I detta fall borsten vända mot varandra. Fötterna ska vara fast tryckt mot den särskilda del av simulatorn. Dessutom bör tyngdpunkten vara via en häl, tå istället. Ryggen skall vara bottnar kan vara lite minska bladet att ansluta latissimus muskler. Armbågar och knän är böjda och är i stånd tiden.

Sedan behöver du dra halsen för sig själv, men att arbeta med några armar och axlar, som samlar bladet. Händerna är anslutna i den slutliga positionen, men bara för att bladen har reducerats till maximum. Nu sakta återgå till sitt ursprungliga läge och sträcka något framåt, vilket axlarna, men undviker vridning av ryggen.

alternativa utföringsformer

Länk horisontell blocket utförs för att buken med en bred och en smal grepp. Från valet beror på förskjutningen av lasten och längden av rörelseomfång. Om du gör blockera cravings med ett smalt grepp, så du behöver så mycket som möjligt för att sträcka ut och ännu fler anläggningar armbågarna bakom ryggen, kramade handen till ljumsken. För dragning med ett brett grepp kännetecknas av en kort rörelseomfång, men i detta fall övningen sker i den övre delen av kroppen.

Det är också värt att notera att det är viktigt för korrekt andning under träning. Nykomlingar bättre att hålla sig till den klassiska systemet av andning: andas på den negativa fasen och andas ut på ansträngning. Men erfarna idrottare kan ändra andas in och ut för att säkerställa maximal sträckning av muskler genom sträckning av membranet.

Tips och tricks

Länk horisontell blocket kräver inte en stor tyngd eftersom denna övning är isolerande. Du måste dock se till att lasten ökar. Du kan öka utvecklingen av andra sätt, till exempel genom att minska pausen mellan seten. Men under alla scenarier teknik i denna övning är en prioritet. Det är värt att notera att den horisontella tryckblocket inte ska utföras efter lyft som ryggraden i en mycket besvärlig situation. Om en idrottsman inte hålla sig till teknik, kan det bli allvarligt skadad. Ha detta i åtanke när du tränar denna övning.