Effektiv diet under 2 månader: dagar ungefär meny recensioner

De flesta av att förlora vikt hela mitt liv redan har upplevt en hel del olika dieter. Men antingen det hjälpte inte heller tidigare volymer tillbaka. Av denna anledning finns det ett behov av att finna en ny livsmedelssystem. Denna artikel föreslår att överväga en annan inställning till kost, testade en mängd olika män och kvinnor som ville gå ner i vikt och har uppnått sina mål. Det är en diet för 2 månader, baserat på att räkna kalorier.

Hur absolut alla dieter

Den stora mysterium dietister, experter på viktminskning kostvanor och skapare: absolut alla kraftsystem, som syftar till att dumpa vikt, baserat på antalet kalorier som förbrukas. Dukan kost, Maggi, kefir, choklad, etc., liksom tekniker som utvecklats i dyra kliniker - .. Alla av dem förväntas minska kalori dagliga kosten. Men detta görs genom att begränsa konsumtionen av människo sällskapsdjur.

Hur diet räkna kalorier

2 månader i kosten inte begränsa storleken på servering, i valet av favoriträtter och en mängd olika produkter. Gå ner i vikt kan själv välja vad och när det kommer att äta, men observera vissa gräns kalorier, nämligen 1200 kcal. Denna gräns är optimal. Eftersom ämnet för denna standard vikt går snabbt, utan att påverka människors hälsa. Och detta kan skryta, inte alla nymodig diet.

Tvister om mängden kalorier

Många dietister rekommenderar inte att sänka räntan på 1200 kalorier per dag, eftersom det är det minimum som krävs för en sund organism. Och även om vikten det går ganska snabbt, det finns en risk för att sakta ner ämnesomsättningen.

Experter erbjuder att beräkna dagskursen av kalorier med hjälp av en särskild formel. Det utvecklades av den berömda franska nutritionist och läkare med många års erfarenhet - Mafflin San Zheor. För närvarande används det oftast, till skillnad från alla de föregående. Det finns två versioner av formeln: en förenklad och uppdateras.

Den förenklade formeln:

• För kvinnor: 10 * Vikt i kg + 6,25 * höjd i cm - 5 * antal år - 161.
• För män: 10 * Vikt i kg + 6,25 * höjd i cm - 5 * 5 + antal år.

Den modifierade versionen av formeln är exakt samma, med ett undantag - det slutliga resultatet skall multipliceras med en koefficient på energi.

odds:

• Minimum = 1,2, t. E. Man nästan inte rör sig under dagen.
• Svag aktivitet = 1,375. Den som utför arbete i hemmet, på kontoret, men inte för sport.
• Genomsnittlig aktivitet = 1,55. Förutom att arbeta, sporta 2-3 gånger i veckan.
• Hög aktivitet = 1,725. Många promenader till fots, löpning och motionera regelbundet.
• Mycket hög aktivitet = 1,9. Hårt fysiskt arbete på jobbet och daglig motion.

Att ha övervägt dagsbehovet av kalorier, kan du börja gå ner i vikt.

Var kan man få kalori mat

På denna diet måste gå ner i vikt en person räkna kalorier. Men frågan uppstår om var att ta dem. Som regel kaloriinnehållet skrivet på förpackningar och etiketter. Skriv det som "energivärde". Det anges i kJ och kcal, måste du titta på den sista eftersom KJ är svårt att tro och få en hel del.

Det finns produkter som kaloriinnehållet inte specificeras, till exempel eftersom de säljs efter vikt. Det finns ett enormt utbud av tabeller. De kan hitta absolut alla produkterna.

Varaktigheten av kosten

Många kvinnor står inför problemet att förlora vikt när tiden rinner ut. Till exempel: snart sommarlov eller en planerad bröllop. För sådana fall är det perfekt för denna diet. Gå ner i vikt i 2 månader - är ett utmärkt resultat. Men inte nödvändigtvis strikt följa tidsfristen. Om vikten var borta i en månad, då finns det ingen anledning att fortsätta diet, viktminskning.

2 månader kanske inte är tillräcklig om vikten är mycket högre än normalt. I sådana fall kan perioden förlängas. Dessutom är denna diet att dess varaktighet inte påverkar hälsan, är det möjligt att sitta ett år eller ännu mer.

Från hur många kilo kan elimineras

Designad diet under två månader. Under denna period kan du bli av med minst 10 kg. Men allt beror på den ursprungliga volymen av kroppen och en önskan att gå ner i vikt. Detta innebär att om en flicka är mager och hon behöver för att bli av med det enda paret kilo, då förlorar 10 eller mer är det inte troligt. Men om hennes vikt över normen på 50 kg, kommer det att kunna bli av med 20-30 kg.

Diet för 2 månader på dagen, eller hur man påskynda processen

Diet - det är bra, men resultatet är alltid möjligt att förbättra. Till effektiv diet för 2 månader har bidragit till att bli mer av ett kilo, är det nödvändigt att genomföra ett antal aktiviteter.

1. Ordna en växling av normala och protein dagar. En dag kan du äta på eget gottfinnande, att inte överskrida kalorier. Den andra dagen för att begränsa konsumtionen av din favorit protein livsmedel, såsom bakad kyckling, yoghurt, keso, nötkött och så vidare. D. Huvudsaken är att inte överskrida dagsbehovet av kalorier.
2. En annan nödvändighet i kosten är Sport. Daily cardio kommer att öka konsumtionen av kalorier, och därmed påskynda processen att förlora vikt. En vanlig styrketräning kan hjälpa till att hålla kroppen i god form och inte ge dina muskler försvagas.
3. Vatten i mängden 1,5-2 liter per dag. Hon börjar ämnesomsättningen och hjälper till att få bli av med gifter.
4. Ät lite och ofta. Detta är en av de mest effektiva sätten att påskynda processen viktminskning. På den dag du behöver äta 5-6 gånger, delar av 200-300 g
5. Användbara produkter. Naturligtvis är kakan på denna diet tillåtet, men om du ersätta dem med frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater, och kompletta proteiner, siffran omvandlas mycket snabbare.
6. Mer protein, eftersom det tar överflödigt vatten från kroppen och håller musklerna.
7. Hälsosamma fetter. De är nyckeln till kvinnlig skönhet. Du hittar dem i fet röd fisk, nötkött och linolja.

Exempel på meny

Skapa en meny diet för 2 månader är praktiskt taget omöjligt, eftersom kosten kan vara mycket olika. Men för att göra en grov meny för dagen, att förstå dess väsen att förlora vikt makt.

• B: 200 g havremjöl i vatten, en yoghurt med frukt.
• Lunch: en bit av frukt, såsom äpple, grapefrukt eller en liten banan.
• Lunch: kycklingbröst av 100 g, två matskedar kokt bovete, grönsaker (gurka, tomater, örter).
• Eftermiddag snack: ost med örter eller frukt.
• Middag: Kokt fisk och grönsaker sallad.

För- och nackdelar

Diet för 2 månader, som alla andra, har sina för- och nackdelar. Det bör börja med proffsen, eftersom de är mycket mer.

Pros räkna kalorier:

• 2 månader i kosten begränsar inte de olika produkterna. Du kan äta en kebab, bit av kakan, eller någon annan favoritmat.
• Hos människor finns det ingen hunger attacker.
• Effektiv.
• Det är möjligt att gå ner i vikt under en lång tid.
• Diet är helt ofarliga för kroppen.

Nackdelar räkna kalorier:

• Vi bör alltid övervägas. Åtminstone så länge kalori mat inte ihåg.
• Kroppen kan vänja sig vid. Därför dagskursen av kalori behöver bytas regelbundet. Till exempel, i dag - 1200 morgon - 1500, i övermorgon - 1100.

recensioner

När det gäller denna diet, det finns miljontals recensioner och de är alla positiva. Denna viktminskning systemet har hjälpt ett stort antal människor att bli av med de hatade kilo och skaffa önskad form.

I slutet av artikeln kan vi säga att kosten inte nödvändigtvis paras ihop med Golodova eller tortyr. Du kan gå ner i vikt snabbt, läckra, enkel och samtidigt inte störa deras sätt att leva.