8 saker du inte bör göra om du är trött

När en person känner sig trött, kommer han förmodligen inte sitta bakom ratten, och säkerligen kommer inte att göra hårt fysiskt arbete. I denna publikation har vi satt ihop 8 olika klasser, som också rekommenderas inte i stående av fysisk eller känslomässig utmattning.

Styrketräning i gymmet

När du är trött, inte din kropp inte känner den nödvändiga energin. Det är därför de vanliga övningar med vikter förvandlas till ett slöseri med tid. Detta tävlar om att upprepa högt kvalificerade tränare och dietister. Istället fokuserar på hjärt lung: promenader, jogging eller cykling. Detta gör att dina händer en paus från överdriven träning.

Om du inte kan överföra träning med vikter till frisk luft, bara att följa några grundläggande regler: ge upp fria vikter, och istället använda maskinen, som är utrustade med extra skydd mot skador. När trötthet musklerna kan känna kramper och tillbaka utsätts för ökad risk för olyckor. Även före träning kan du äta en bit frukt med en hög halt av glukos (t.ex. banan). Som ni vet, hjälper socker för att minska nervositet.

Inte dricka drycker som innehåller koffein

Ta bort ackumulerad trötthet på dagen med hjälp av kaffe kanske inte är den bästa idén. Koffein är kapabel att producera en omedelbar effekt, men dess halveringstid i kroppen är ca 5 timmar. Och hela tiden ämnet i kroppen, förutom den initiala uppfriskande effekt efter ett tag ersätts av letargi och irritabilitet. Dessutom kan kvällsmottagning kaffe påverkar sömnkvaliteten. Tips: inte bekämpa trötthet under andra halvan av dagen med denna uppfriskande dryck. Istället dricker te med myntablad. Denna anläggning stimulerar de nervceller som är ansvariga för den kraftiga uppvaknande på morgonen.

Inte delta i ordkrig med sin partner

Om du är fysiskt och mentalt förkrossad, kan du inte göra saker med anknytning till aktivt arbete. Men din utmattning påverkar känslomässiga bakgrunden negativt. Därför, i detta tillstånd, försöker att inte engagera sig i verbal dispyt med sin partner. Kom ihåg att även en liten oenighet kan eskalera till en stor bråk på bakgrunden av trötthet. Hjärnan är vid denna tidpunkt inte längre kontrollera sina känslor, och människor inte längre kunna svara för sina ord, kan lätt berätta en extra oförskämd. Dessutom, om du är trött, kan din partner misstolka dina ansiktsuttryck, vilket innebär att han kommer att misstolka dina avsikter.

Inte ryckas med en dröm dag

I vissa fall kan en tupplur vara livräddande, men om 20 minuters sömn blir din vanliga följeslagare, riskerar du att få ner timmar av nattvila. Inte heller ryckas för lång dagtid sömn och ännu mer så inte gå att ta en tupplur på kvällen. Nästa dag kommer du att känna sig ännu mer trött.

Absorberar inte skräpmat

Studier visar att om en person missbrukar fet, kaloririka livsmedel, i de flesta fall lider han av sömnlöshet. Specialister, dietister varnar för att ohälsosamma kaloririka livsmedel är beroendeframkallande och så småningom lust att äta något "gott" du helt enkelt inte kan motstå. Det är mycket svårt att kontrollera en sådan process vid tidpunkten för trötthet, eftersom kroppen kräver i gengäld en omedelbar frisättning av dopamin hormon av glädje. Tja, var annars men i hög kalori mat, ett ämne så snabbt att få?

Tips: Om du är i trängande behov av påfyllning hormonbalansen, uppmärksamma de måltider bestående av hälsosamma livsmedel. Förbered en lätt sallad, baka köttdiet, göra en grönsaksgryta med tillägg av brunt ris. Till middag dessa ingredienser din kropp kommer att tacka bara du. Gör det till en regel på kvällen inte gå till livsmedelsbutiker, utan snarare gå till en trevlig restaurang kinesiska eller japanska köket.

Inte hantera viktiga projekt på jobbet

Om du känner dig utmattad, förkrossad eller inte tillräckligt med sömn, inte tigga din chef för att ge dig ett jobb i ett viktigt projekt. Röda trötta ögon och ett huvud surrande - inte den bästa allierade i produktiva och kvalitativt arbete. Studier visar att en person berövas sömn, inte kan adekvat fatta beslut som oundvikligen medför negativa konsekvenser. Om du snart kommer att behöva utföra ansvariga uppdraget att hålla viktiga samtal eller fylla i ett nytt projekt, måste du ta upp fallet endast i händelse av att på tröskeln till en god vila.

Inte avviker från den vanliga sömn schema

Ibland är det så lockande - att sova i mitten av den nionde, i stället för den vanliga 11:00. Tror du att ha sovit tillräckligt, kommer att fördubbla sin energi för nästa dag. Istället ger det din väletablerade regimen, vilket skulle innebära oåterkalleliga konsekvenser. Du känner mycket trött, men din hjärna är inte redo att gå i vila så tidigt. Tips: inte ge efter för en tillfällig känsla av trötthet, bättre lita på din normala dagliga rutin.

utvärdera aldrig graden av hans trötthet

Om du inte sova varje dag från 7 till 8:00, det är faktiskt mycket svårt att bedöma hur trött du är. Som ett resultat kan du ta för mycket arbete och övertyga dig själv att det är lätt att klara av det. En intressant studie visade att människor som avsiktligt berövades sömn, får mycket mer fel i arbetet. Försök aldrig att uppskatta hur trött du är. Om trötthet förekommer även i det minsta, det är i alla fall kommer att hindra dig från produktivt arbete.