72 Ducane dietprodukt. 72 proteinprodukter för scenen "attack" Dukan Diet

Nyligen metoder för tillförsel, som gjorts av Pierre Dyukanom sticker ut bland den enorma mängd av dieter. Franska nutritionist har inte ångrat 30 år att utveckla sitt system, som senare sjönk vikten med kändisar som Jennifer Lopez och Penelope Cruz. 72 dietprodukt Ducane tillåta dieters att äta ganska varierad och näringsrika. Så, vad är kärnan i kosten, och vad som är en lista över godkända produkter?

Vad är kosten Ducane

72 Dukan Diet produkt - en proteinprodukter som är godkända för användning. Många anhängare av denna diet är mest nöjd med slogan power Dyukanu systemet: "Ät och inte räkna kalorier!" Sannerligen: räkna kalorier - det är otroligt mödosam uppgift som du behöver en hel del tid, och vid dess bantning, förmodligen inte.

Vilka är fördelarna med detta protein diet över den andra? Ofta gå ner i vikt, gå ner i vikt vinner det efter en viss tid. Per Dyukan under förutsättning att: Dukan Diet, vilka faser är utformade på ett sådant sätt att fixa resultatet inte kommer att låta en månad eller två tillbaka bättre. Dessutom kan man följa dieten äter mer än 100 produkter och är inte rädd för att gå upp i vikt igen.

Ducane diet varje dag omfattar en särskild diet, vilket motsvarar en specifik viktminskning fas. Totalt fyra faser.

Fas №1 - Attack

Dukan kost - vilka faser har olika mål - börjar med det skede av "attack". Detta innebär att den första fasen - det mest effektiva och faktiskt för henne kommer huvud viktminskning. Om du vill kasta bara en kg, 1: a dagen "attack" kommer att räcka. Dukan Diet "attack" som varar 3 dagar, kommer att förlora upp till 3 kg. 5 dagar utformade för att bli av med 3 kg till 5 dagar 7-10 lindra bantning av 5 kg och högre överskott vikt.

Oavsett hur många varade Dukan Diet "attack" - det är det enda fas där det finns diet. Det är nödvändigt att äta under denna period endast kött, slaktbiprodukter, fisk och skaldjur, med undantag av gris och lamm. Som en krydda för dem är tillåtet att använda örter och kryddor, citron, vitlök, lök eller senap med måtta. Också tillåtet mejeriprodukter, men låg fetthalt och äggvitor. Drycker - te (inklusive naturläkemedel), kaffe, cikoria och läsk. Femton sked havrekli per dag (i form av spannmål eller tillsatser mjölk) komplett lista. Socker är omöjligt, men du kan använda sockerersättningsmedel. Och, naturligtvis, förnekade något fett: Smör, grönsaker, etc. Matlagning sker på grillen, kokt eller i ugnen.

Fas №2 - Alternating

I detta skede 72 Ducane protein diet produkt som tidigare fick kompletterar grönsaker. Under "växlingen" det finns en ytterligare viktminskning, så att resultatet av "attack" period kan förbättras väsentligt. Per Dyukan råder att hålla sig till steg "växling" så länge att förlora vikt inte kommer att få slutresultatet som söks.

Kärnan i fasen av "växlingen" - en förändring i protein-protein vegetabiliska dagar. Till exempel, äter en dag bantning endast proteinrika livsmedel, och nästa dag bidrar till proteinrätter, grönsaker, protein och sedan igen dagen, etc. Du kan följa programmet 5 5 5 Protein - 5 protein och vegetabiliska dagar.

Protein menyn förblir densamma som i "attack" period. Men på protein och vegetabiliska dagar kan inte alla grönsaker är bättre att överge alla baljväxter, potatis och majs. Naturligtvis är alla andra grönsaker tillåts i kosten, men bör inte missbrukas morot och rödbetor.

Fas №3 - Fastställande

Ducane diet varje dag kräver att utarbeta en särskild meny. Fasen av "konsolidering" är inget undantag. Det första är det nödvändigt att beräkna längden på "fastställande" - det kommer att bero på antalet förlorade kilogram (1 kg är ekvivalent till 10 dagar). Till exempel, förlorade förlora vikt 5 kg, betyder det att perioden för "konsolidering" kommer att pågå 50 dagar. För det andra, under perioden "konsolidering" introducerade ytterligare produkter i kosten, men i varje skede - hans eget. Om fasen av "konsolidering" bör pågå 50 dagar, kommer 2 steg att ta 25 dagar.

Grundval av kosten består av protein- och vegetabiliska rätter tillagas i enlighet med reglerna i de tidigare två faser av dieten. Under de första 25 dagarna av "konsolidering" fas kan läggas till i kosten:

• protein-kli eller fullkornsbröd (inte mer än 2 skivor per dag);
• Frukt (högst 1 portion per dag);
• ost (inte mer än 40 gram per dag.);
• stärkelsehaltiga produkter (ej mer än en portion per vecka);
• gris, lamm och bacon (ej mer än 2 gånger per vecka);
• semester middag från någon av produkterna (1 per vecka).

Följande konsumtion av stärkelserik mat 25 dagar kan ökas upp till 2 portioner per vecka, galamiddagar genomförs 2 gånger i veckan.

Fas №4 - Stabilisering

I den sista fasen av "stabilisering" är möjligt att använda alla tidigare ingått dietprodukter, men med vissa modifieringar.

1. Grund för ytterligare födointag fram till slutet av livet kommer att vara protein-vegetabiliska livsmedel, som i steg "fixering". Alla andra "konsolidering" fasregel fortsätter också att fungera.
2. En dag i veckan för att äta bara proteinrika livsmedel.
3. Varje dag finns det 3 msk. matskedar kli.
4. Ge dig själv motion.

72 Ducane dietprodukt

Så, vad livsmedel kan anses vara favoriter Dukan diet?

1. Kött: kanin, hästkött, nötkött, kokt utan olja.
2. Slaktbiprodukter: tunga, njurar, lever, kokt utan olja.
3. Fisk och konserverad fisk, vars fetthalt är mindre än 10%.
4. Alla skaldjur kokas utan olja.
5. Kyckling och fläsk och kalkon skinka.
6. Varje fågel, med undantag för gäss och ankor.
7. Ägg, etc.

Totala arsenal bantning - 72 proteinprodukt, och mer än 30 produkter som införs i efterföljande steg av dieten.

recept

72 Ducane diet produkt tillåter inte diet ointressant och intetsägande. Här är några exempel på beprövade läckra recept.

bakad tofu

Före tillagning ugn upphettad till 230 ^° C tofu måste skäras i rektanglar eller kvadrater, doppad i sojasås och sätta på en uppvärmd panna. Bredvid mjukost skivad paprika. 30 min skålen i ugn i ugnen så snart som paprikor täckta med en knaprig skorpa, måste ingredienserna vridas till den andra sidan. Den färdiga maträtten vattnas special sauce (limejuice + + chilisås sojasås). Top kan dekoreras med tofu koriander.

Majonnäs recept Ducane

Dukan kost, recept som utgör dag till dag anhängare av kraftsystemet, har också en signatur maträtt, föreslår Pierre Dyukanom. Denna rätt, eller snarare sås - majonnäs.

3 kokt äggulor måste ta bort och cool. Lägga dem peppar, 1 h. Spoon av vinäger, 2 h. Matskedar senap, salt, och sedan grundligt krossa med en sked. Gradvis infusion av 75 ml paraffinolja, piska blandningen med en bländare. Plying en bländare i riktning uppåt / nedåt och påskynda takt, som ett resultat erhålla en tjock vit och majonnäs.

Keso och kli cheesecakes

Måste blandas i en behållare 350 gr. ost, 2 ägg, kvart matsked sötningsmedel, 3 msk havrekli, salt och en halv tesked vanilj. Alla mix och bildar cheesecakes. Stek i het stekpanna, när du slår att hålla hans hand, inte utspridda.

fysisk aktivitet

Många kändisar tror att det finns en mer produktiv försörjningssystem än Dukan Diet - tyngd försvinner relativt snabbt och i enlighet med alla de krav som inte kommer att returneras. Men kasta bort mer än 3-5 kg, en person riskerar att slapp hud och slappa muskler. Gå till gymmet med instruktörer, kan inte alla har råd, så Per Dyukan rekommenderar den mest prisvärda av de sporter som någonsin existerat - promenader. 20 minuter om dagen snabbt kommer race walking ger inte bara en trevlig promenad, men också öka muskeltonus. Om det är möjligt kan kompletteras med fotvandring simning och utmärkta resultat från användning av kost inte tar lång tid att vänta.

På som fokuserar Dukan Diet? 72 proteinprodukt - som ligger till grund för bantning diet. Inget behov av att räkna kalorier, inte försvinner i timmar i gymmet, så antalet människor som vill uppleva underverk i strömförsörjningssystem från den franska nutritionist varje dag ökar.