Som ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt? Gå ner i vikt med sinnet. Hur snabbt gå ner i vikt utan att skada

När vintern kommer till ett slut, tillsammans med uppvaknandet av naturen, är tanken föddes i medvetandet hos alla tjejer att sommaren kommer snart, och kilo, gjorde för nyårshelgen, så var som helst och inte delar. Det är dags att komma till saken! Hur gå ner i vikt utan att skada? Försök att förstå.

Det är inte nödvändigt att gå ner i vikt snabbt

Alla som undrade hur ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt, måste du övervaka sin kost. Men inte begränsa dig dramatiskt i mängden mat som konsumeras eller kalorier. Den skarpa sänkvikt (10% eller mer under en månad), är det möjligt att förvärva mass sjukdomar, eftersom regulatoriska system i kroppen inte korrekt kan svara på sådana förändringar.

Normala viktförlusten per månad anses vara 1-2 kg. Om du kan kasta dem, är det inte nödvändigt att fortsätta och fortsätta att gå ner i vikt. Glöm inte att gå ner i vikt förnuftigt. Det är bättre att ta en paus, stanna kvar och låta kroppen att vänja sig vid sin nya tillstånd.

accelerera metabolismen

Den främsta orsaken till övervikt - alltför långsam ämnesomsättning. Hans acceleration kommer att förvärva utmärkt utseende och sund kropp. Förstärka metaboliska processer i kroppen är möjlig med hjälp av cider ättika. Innan varje måltid bara för att dricka ett glas vatten med upplöst i det en matsked vinäger och samma mängd honung.

Vinäger befrämjar klyvning, minskar aptiten, innehåller näringsämnen såsom kalium och organiska syror. Dessutom kan ättika appliceras externt, gnugga problemområden. Det kommer att minska volymen och ge hudens elasticitet.

grönt te

Som ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt, säkert vet grönt te älskare. Den innehåller nästan mirakulösa substansen EGCG, eller catechin, som forskarna tillskriver möjlighet att bekämpa cancer och HIV-infektion. Han hjälper aktivt bränna kalorier, höja det mänskliga nervsystemet.

Drick mer vatten

På frågan om hur man ska gå ner i vikt, recensioner nästan alla samma: dricka mer vatten. Varför är det så viktigt?

Vatten dämpar aptiten avsevärt och därmed du äter mindre. Rekommenderas för 40 minuter före en måltid för att dricka ett glas varm vätska. Det snabbar upp ämnesomsättningen och ansluter till den metaboliska processen har redan samlats i kroppsfett. Vatten fyller fukten av hudceller, vilket gör dem elastisk och förhindrar för tidig uppkomsten av rynkor.

Med bristen på vatten i kroppen sker den omvända processen, saktar ämnesomsättningen ner och kroppen börjar ansamlas fett. Uttorkning inträffar förstöra hår, hud och naglar.

Är det värt att sitta på en styv diet?

Om du behöver gå ner i vikt i tid, kommer till undsättning kost. Ett sådant snabbt sätt att minska vikten och minska mängden av behandlade många kvinnor.

Studier visar att de flesta av rättvisare kön är redo att äta bara örter, yoghurt och vatten, i stället för att förstå de grundläggande principerna för god näring och regelbundna besök till en idrottsförening. I grund och botten är detta på grund av brist på fritiden.

Experter tror att alltför strikt diet inte bara kan orsaka betydande skador på hälsan, men de är också ineffektiva. Endast 20% av kvinnorna har möjlighet att gå ner i vikt, äta med stora begränsningar. Och tyvärr kan bara 5% hålla de uppnådda resultaten. Och hur, utan att skada hälsan gå ner i vikt med hjälp av snabb diet?

Otillbörligt strikt diet

Mycket stark och skadligt för det allmänna tillståndet hos organismen anses vara en diet som minskar kaloriintag med mer än 40% av den dagliga normen.

För att beräkna hälsobehov av kroppen, du behöver din kroppsvikt hittills multiplicerat med trettio. Och för dem som regelbundet besöker gymmet, till den resulterande siffran är det rekommenderat att lägga till ytterligare 300 kalorier.

Vanligtvis, under strikt diet betydande resultat uppnåtts under de första 3 dagarna. Vid denna tid, lämnar kroppen den intercellulära vätskan och renar tarmarna. Omedelbar bantning effekt ökar om kosten innehåller urindrivande produkter, begränsat intag av salt och socker. Och sedan framsteg saktar ner avsevärt, eftersom på grund av dålig kost metabolism hämmas, når kroppen ett tillstånd av stress.

Alla är bekanta med det faktum att efter dieten med större restriktioner för kvinnor börjar äta en halv till två gånger längre, vilket bidrar till återställa förlorade kilo.

Därför, om du undrar hur man snabbt gå ner i vikt utan att skada, är det inte nödvändigt att lära sig en lista med dieter med stora begränsningar. En bättre förståelse av principerna för god näring och en aktiv träning.

Rätt kost för viktminskning

Gå ner i vikt utan att tillgripa stela förteckningar över godkända produkter, volym och timmar att ta emot hjälp rätt kost. Det skulle också vara det bästa svaret på frågan om hur ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.

Hemligheten ligger i en rimlig kombination av produkter som ger en avgift på livlighet och energi för hela dagen, och samtidigt inte bosätta sig i kroppsfett.

För att uppnå den perfekta diet, behöver du bara följa de 8 enkla regler.

1. Ät små portioner och minst 3 gånger om dagen (helst 5-6). Inte äter för mycket, servering, ätit på en gång, måste passa i handflatan böjd.

2. Viktigaste måltid - frukost. Produkter som absorberas vid denna tid, är uteslutande för påfyllning av kroppen energi. Ordentlig frukost justerar kroppens ämnesomsättning under de närmaste 24 timmarna, och normaliserar blodsockernivåerna, så att du kan vara aktiv och fungerande hela dagen.

3. Det finns ett behov för en bestämd tid, sakta, försiktigt tugga.

4. Du kan inte äta i ett tillstånd av stress eller starka känslor. Adrenalin saktar ämnesomsättningen och absorption av kalorier allt går "i reserv".

5. Den sista måltid bör vara senast 3 timmar före sänggåendet.

6. En stor förbrukning av vatten - en av grundvalarna för rätt kost. En frisk kropp behöver för att absorbera minst två liter om dagen.

7. Det finns ett behov att bromsa. Mättnad komma minst 20 minuter efter starten av födointag. Så inte bråttom att inte äta för mycket. Dessutom är grundligt tugga maten väl krossas och fuktas med saliv i munnen, som främjar nedbrytningen av kolhydrater.

8. Det är nästan helt eliminera socker. Överskottet av denna produkt i kroppen bryter mot matsmältningen och leder till gasbildning.

Diet Rinad Minvaleeva

Teori och praktik av sunda kostvanor som beskrivs i sina böcker Rinad Minvaleev. Gå ner i vikt utan att skada som möjligt, tillgripa äta tredagars cykler. De två första dagarna av varje cykel måste maten vara densamma som alltid. Men vi måste överge söt och alkohol. På den tredje dagen av cykeln kaloriintaget bör reduceras till ett minimum. Måltiderna tar bara magra mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Var noga med att dricka mycket vatten.

Systemet bygger på idén att lura kroppen och få den att inte bromsa processen av metabolism. På en dag, till ett begränsat utbud kroppen inte hinner anpassa sig till energisparläge och börjar aktivt gå ner i vikt. På grund av det faktum att han får en traditionell mat för honom under de kommande dagarna av cykeln, är tillförsel av viktiga näringsämnen för liv fyllt.

När bantning Rinad Minvaleeva rekommenderas att aktivt engagera sig i idrott för första dagen i varje tre-dagars cykel. Det aktiverar ämnesomsättningen och gör det möjligt att fortsätta processen för viktminskning och på den andra dagen, när kroppen är gratis och massor av sport och ett begränsat utbud.

Detta system gör det möjligt att kasta bort 3 kg för 9-12 dagar.