Hur man andas på rätt sätt när du kör

Många har hört talas om principen att vi bör hålla hastigheten på din jogging , med hänsyn till fri och okomplicerad nasal andning. Det är lätt att avgöra hur man korrekt andas medan du kör. Du måste sakta ner, om inte tillräckligt med luft, men försök att inte flytta till andas genom munnen, när behov uppstår från överdriven syrebrist i kroppen.

Däremot kan du göra det för några sekunder eller till och med flera minuter medan du kör längs dammen eller genom skogen. Detta är användbart och kommer att ge större penetration in i lungorna hos flodens skogen luft och negativa joner. Viktigt i svaret på frågan hur man andas medan du kör - andas medan du kör bör vara naturligt. I inget fall inte kan fokusera sin uppmärksamhet på "rätt" rytmisk andning, kommer det att göra ont och kommer att skapa några konstgjorda tävlingar.

Detta påverkar negativt avkoppling och perfekt avkoppling löpare, som är en grundförutsättning för korrekt jogging. Så inte tänka på hur man andas på rätt sätt när du kör, och själva välja en godtycklig rytm andning. Konstgjord andning reglering genom justering av en rinnande hastighet kan endast användas medicinskt som andningsövningar. Såsom praktiseras i bronkialastma, efter lunginflammation efter operation och för normalisering av nervös eller psykiatriskt tillstånd.

Frisk människa jogging behöver inte fokusera på hur man korrekt andas medan du kör. Han behöver utvecklas i organismen funktionella reserver, som bestämmer vår prestation. Av särskild betydelse är den ökade lungkapacitet, maximal ventilation, inandnings och utandnings kraft utbildning och varaktigheten av en eventuell försening av andnings utandning och inandning. Alla dessa indikatorer är mycket viktiga för människor och påtagligt påverka flödet av syre i vår kropp.

Från idrottsmedicin och fysiologi är det känt att köra verkligen utvecklar korrekt ekonomisk andning, det vill säga djupgående, ihållande och fullständig. Sådan andetag-registrering tillgänglig phrenic och bröstkorg andning. Frågan är hur man andas på rätt sätt när du kör bör ske endast under de första dagarna av ockupationen, enligt vilken ännu inte utvecklat de optimala belastningsförhållanden och andning. Det räcker med dessa dagar för att försöka andas genom näsan och definitivt mindre ofta: andas 3-4 pitch, andas 2-3 tonhöjd. Redan i ytterligare studier krävs inte strikt överensstämmelse med kombinationer av steg och antalet andningsrörelser.

Mycket trevligare och mer användbart vid denna tid att byta hans uppmärksamhet till naturens skönhet och en känsla av muskelträning. Så bättre andning medan du kör - naturlig och godtyckliga, mindre ofta och djupare, främst genom näsan, inte att förglömma behovet av aktiv inkludering av membranet. Redan efter ett par veckors utbildning du inte kan tänka på andning och önskat läge bibehålls på måfå. Om du blir svårt att andas när du kör, måste du minska belastningen och upprätthålla en lägre löpande takt.

Korrekt andning under lektionstid jogging bidrar till att öka reserverna av den externa andning till i genomsnitt 8% per år. Det är inte illa med tanke på att människor efter 30 års årligen förlorar en procent av dessa reserver. Till exempel om 30 år av spirometri hos människa är 3,500 ml (detta är den genomsnittliga), sedan i 45 år det redan kommer att vara 3000 ml, och på 60 år endast 2000 ml. Studier visar dock att även i hög ålder är inte för sent att göra en ökning av reserverna i kroppen och vitalitet med hjälp av jogging. Enligt forskning, endast 10% av befolkningen har kontraindikationer för jogging, andra människor det är nyttigt och nödvändigt.