Vad vitaminer inkluderar bananer och vad är deras nytta för organismen?

Förmodligen inte en man som inte skulle älska bananer. Söt och näringsrik frukt har länge varit populär bland både barn och vuxna. Sluka båda kinderna, de inte tänka på hur användbara för deras bananer hälsa. Vitaminer och mineraler som finns i den, har en positiv effekt på alla kroppens system och funktioner.

Kompositionen och kalorihalten

Mångsidigt verktyg för kampen för ungdom, skönhet och välbefinnande är en banan. Vitaminer, produktsammansättning, rik på spårämnen och hälsosamt socker - allt detta hjälper oss att känna energisk, glad, och även optimistisk. Frukt vanliga genomsnittlig storlek väger ungefär 140 gram. Den innehåller ca 30 g kolhydrater, varav hälften - socker. Därför antas det att bananer är inte lämpliga för kosten. Det finns en motsatt synvinkel: från frukten ett lågt glykemiskt index, så det kan säkert ingå i kosten för människor som vill gå ner i vikt. Även utvecklat speciella banan diet, sitter där du kan kasta på 1 kg per dag. Åtminstone i detta övertyga de människor som använde dem.

Bland de användbara ämnen i banan har också en halv gram protein och halv ett gram av lipid. Många i den och mineraler som behövs för normal funktion av kroppens järn, zink, selen, kalium, fluor, mangan. I frukten har också 3 gram fibrer - 14% av den dagliga normen. Närings medium banan är 120 kalorier.

vitamin B6

Han, liksom andra medlemmar av denna grupp, är aktivt involverad i proteinsyntesen, hemoglobin, histamin, olika syror, enzymer och andra näringsämnen. Vitaminer som finns i en banan, spelar en viktig roll i metaboliska processer och B ₆ är inget undantag. Med hjälp av blodfetter och kolesterolvärden minskade hjärt fungera bättre, hormoner produceras. Mycket användbart vitamin för kvinnors hälsa, eftersom det bidrar till den snabba omvandlingen av folsyra till dess aktiva form.

På grund av innehållet i vårt nervsystem att fungera utan störningar. Och allt eftersom ingen B ₆ skulle ha varit omöjligt för syntes av serotonin och bildandet av ett antal antikroppar. Det hjälper också nervceller absorbera glukos och kropp - det behöver proteiner och fetter. Den har en gynnsam effekt på levern fungerar som en naturlig diuretikum. När det tillräckliga mängder i kroppen saktar ner åldrandet. Vitamin tjänar som ett profylaktiskt mot utvecklingen av hudsjukdomar och förekomstspasmer, kramper och domningar i armar och ben.

Det påverkar B12

Vad vitaminer inkluderar bananer? Nästan alla komponenter i grupp B, vars ledare är den så kallade röda elementet. _B12 har fått detta namn på grund av dess källa: en stor mängd den ingår i njurarna och levern av djur. Vitamin ger kroppen en hög motståndskraft mot stress, utan hans nerver splittras, människor lider av angrepp av neuroser och depression. Under de långa åren av sin existens, är det nära vän med med retinol. Under dess inflytande vitamin A går in på sitt aktiva fasen.

B ₁₂ påverkar den genetiska informationen i DNA-molekyler. Saken är den att det utlöser syntes av proteiner som utgör kärnan av celler som innehåller lejonparten av genetisk information. Omfattningen av vitamin-aktivitet sprids även till hjärnan, som påverkar människans minne och koncentration. Tillsammans med andra ämnen producerar monoaminer - nerv stimuli, som definierar tillståndet för det mänskliga psyket.

Användningen av PP

Nu vet du vad vitaminer är i en banan är ansvariga för väl fungerande högre nervös aktivitet. Förutom B ₆ och B _12, bör vi också nämna om PP, representeras av två aktiva former: nikotinamid och nikotinsyra. Alla ovanstående faktorer kan kallas "de tre musketörerna" som skyddar människor från psykiska störningar. När det gäller vikt PP motsvarande medicinalväxter. Det har upprepade gånger visat sig fungera effektivt i oxidation och reduktionsprocesser i kroppen.

Dessutom vitamin PP påverka andra vitala system. Det förbättrar matsmältningssystemet, vidgar blodkärlen, och har även en positiv effekt på hjärtat. Dessutom förhindrar utvecklingen av högt blodtryck, blodproppar vitamin. Det normaliserar kolesterol och rensar kroppen från gifter och fria radikaler. Kvinnor tror att niacin hjälper till att få tjocka och frodiga hår, så att vätskan vitamin appliceras på delning av huvudet mellan slussarna. Denna procedur reducerar håravfall och främjar deras aktiva tillväxt.

askorbinsyra

Vad vitaminer inkluderar bananer, förutom de ovan nämnda näringsämnen? Naturligtvis den välkända askorbinsyra, vars främsta funktion som - antioxidant. Vitamin C dämpar de negativa effekterna av sådana korrosiva element, såsom fria radikaler. De är för övrigt produceras under sjukdom vid hög fysisk stress och dålig ekologi. Därför sjuka människor och idrottare, är askorbinsyra viktigt. Först hjälper mobilisera kroppen att bekämpa sjukdomar, den andra - för att aktivera energi och glädje.

Vidare radikaler, har askorbinsyra goda slagsmål med olika gifter och toxiner. Det ökar också kroppens motståndskraft mot infektioner och bakterier, stärker immunitet. Det blir en skyddande sköld för allergener och olika skadliga influenser från utsidan, såsom underkylning, stark värme eller till och anoxi. Askorbinsyra normaliserar endokrina körtlarna, lever, skyddar hjärta och kärl. Att veta vad vitaminer är i en banan, flickor aktivt inkludera dem i kosten. För dem är det ingen hemlighet att askorbinsyra, som ligger i frukten, vilket gör deras hud smidig och ungdomlig.

vitamin D

Dess nivåer i kroppen beror på säsong, eftersom det produceras genom inverkan av ultravioletta strålar. Under sommaren och våren, när solen en hel del, människor i allmänhet saknar inte i denna fråga. Under hösten och vintern, när himlen är mulen, kan underskottet inträffa. Det bör inte vara tillåtet, eftersom det är möjligt att lida av olika psykiska störningar. Till exempel depression. Det har länge visat att en dåligt humör, depression och depression observerades i de individer som har solen vitamin finns i den nedre gränsen för det normala.

Ta reda på vad vitaminer inkluderar bananer, kan du skydda dig från smärt benskörhet och osteoporos, och för att förhindra problem, kommer äta mer frukt. Och hela hemliga på samma D-vitamin, utan vilken normal absorptionen av kalcium skulle vara omöjligt.

Förresten, män som lider av sexuell dysfunktion, det finns en otillräcklig mängd av ämnet i kroppen. På sitt underskott och sjunkande testosteronnivåer.

Vitamin D hjälper till att lösa kvinnors problem. Om kroppen är det tillräckligt, är det lättare att föreställa sig en flicka, bära frukt och föda ett barn i sinom tid.

retinol

Det kallas vitamin perspektiv. Och det är inte förvånande, eftersom det välgörande medlet normaliserar det arbete som våra ögon, hindrar utvecklingen av en majoritet av ögonsjukdomar. Vitamin A påverkar också tillståndet hos hår, tänder och ben, bromsar åldrandet i kroppen, deltar i de metaboliska processer. Han behövde bara för den normala funktionen i matsmältningssystemet, immunsystemet, urinblåsa, njurar, fortplantningsorgan. Retinol skyddar mot virus, hudinfektioner. Det påskyndar läkningsprocessen, minskar risken för graviditet som relaterar till onormal utveckling av embryot, och för tidig födsel.

Vad användbar vitaminer i en banan? Naturligtvis, de som har antioxidativa funktioner. Vitamin A i detta område är också en ledare. Det minskar nivån av skadligt kolesterol i blodet, utan det ökar mängden av användbara analoger - high-density lipoprotein. Effektiv för behandling av cancer: ofta hindrar uppkomsten av metastaser, och utveckling av nya tumörer. Dessutom förlänger vitamin A liv även AIDS.

Hur många vitaminer i en banan?

Nu är du är medveten om vad vitaminer inkluderar bananer. Låt oss ta reda på exakt hur mycket av varje material i en enda frukt. Läkare säger att endast en banan uppfyller 1/3 av dagsbehovet av vitamin PP, 1/7 - askorbinsyra, 1/5 - B ₆ 1/10 - andra ämnen i denna grupp, och även retinol och vitamin D. Bästa äta frukt till frukost. För det första, de aktiverar hjärnan, som är så nödvändig i början av arbetsdagen. För det andra, den positiva effekten på tarmen, förbereder den för matsmältningen kalori lunch. För det tredje, till kvällen banan är helt metaboliseras av kroppen och är inte skadligt för din figur.

Ät i ett sammanträde så många bananer kan inte vara de är mycket bra sate uppfylla hunger. Samtidigt sällan orsaka allergier, så rekommenderas, även de minsta barnen. Ge spädbarn bananer kan omedelbart efter avskaffandet av amning. Ange dem i kosten för barn bör gradvis: från kvart tesked peretortogo puré och slutar med en fullständig banan mellanmål.

Fördelarna med bananer

Låt oss sammanfatta allt vyshenapisannoe och avslutade det användbara vitaminer i bananer är närvarande och hur de påverkar människors hälsa. Därför bör frukten konsumeras i följande fall:

• vid sjukdomar i mage och tarm, när det finns ett problem med hjärtat och blodkärlen;
• när de störs vatten metabolism och sjuka njurar;
• människor som är benägna att depression, neuroser, lider ofta stress och ångest;
• de som har observerat kronisk migrän och huvudvärk.

Bananer innehåller stora mängder av kalium, vilket minskar muskeltrötthet, och gör en person energisk och glad. Vissa medicinska experter säger att frukten hjälper mirakulöst bli av rökning: det är mass anti-stress vitaminer som hjälper till att överleva inte en lätt tid. Bananer är inte bara gott och hälsosamt. De är säker på att bli en favorit daglig behandling och att du känner optimistisk och friska.