Vad ska äta efter ett träningspass?

Idag, ett stort antal människor som är inblandade i olika sporter. Någon föredrar friidrott, andra kan inte föreställa sig ett liv utan fotboll eller simning, i alla fall är de inte bara göra saker som du älskar, ger dem njutning och glädje, men också förbättra deras hälsa.

Idrotta blir allt populärare. Förvärva en masskaraktär, gör en fysiskt aktiv livsstil människor tänker på vissa frågor. De flesta av dem avser nutrition.

Var och en av dem förr eller senare, som ges av en mycket viktig fråga: "Vad ska äta efter ett träningspass?"

Om sportfantaster under deras upptagna med att arbeta med den stora vikt, det vill säga att utföra anaerob träning behöver kost inte bara hög halt av protein (för tillväxt och utveckling av muskelmassa), men maten med högt energivärde. Så vad är efter träning är bästa måltider med ett högt innehåll av ovanstående komponenter. Till exempel kan du välja en maträtt av kyckling med ris. Den första kan ersättas med nötkött eller (i sällsynta fall) fläsk. Gröt kan användas nästan alla, eftersom de är en bra källa för kolhydrater som kan omvandlas i kraft snabbt. Fick efter träning och protein energi spenderas på restaurering av kroppen och syntes av nya muskelvävnad.

När frågan "vad man ska äta efter ett träningspass?" Frågar en idrottsman med hjärt-belastning, det vill säga en som utför aerob träning (t.ex. certifikatet avser jogging i långsam takt, promenader, simning och andra övningar utan vikter), kommer svaret vara något annorlunda, än i det tidigare fallet.

I denna situation, energiförbrukning, oftast inte så stor som i det tidigare fallet, så att du kan äta fisk och fiskprodukter samt grönsaker. Det är möjligt att lämna in den efter träningen måltid och kyckling gröt, men volymen av denna del bör vara betydligt mindre.

På tal om mat efter skolan idrottsman kan inte glömma att du kan ha efter träning och sport nutrition, utformad för att erbjuda höga fysiska belastningar. Idag på hyllorna i sportartiklar butiker, kan du se en hel del olika kosttillskott. Vissa stärka ligament, andra aktivt återställa fysisk styrka efter träning. Men inte köpa allt som är. Efter ett träningspass, måste du först en protein-kolhydratblandning (kreatin). Innehåller en betydande mängd protein för att återställa muskelfibrerna, såväl som kolhydrater som lätt kompenserar för bristen på energi i kroppen, sådana idrottare idealisk för alla idrottare.

Men någon regel finns det alltid undantag. Så om du vill inte ringa (öka) muskelmassa, så idrottare du kommer inte att fungera. Vad ska äta efter ett träningspass för människor som drömmer om att gå ner i vikt? För det första är det inte nödvändigt att konsumera kolhydrater. När du väljer en specialiserad mat stoppa ditt val på proteiner eller aminosyror. Nyligen dock dyrare, men mer effektiv eftersom den inte kräver extra kostnader för matsmältningen (nedbrytningen av proteiner till aminosyror) och in i blodet inom fem till tio minuter efter intag. Välja konventionella produkter, bara ge företräde åt protein livsmedel. Är perfekta: fjäderfä, nötkött, ägg, mjölk och mejeriprodukter och fisk.

Det finns således en post-workout, beror bara på dig och vilka resultat man vill uppnå. Det bör noteras att göra idrott och ökar i sin kost proteininnehåll är nödvändigt att använda en ökad mängd vätska. Den rekommenderade hastigheten i detta fall - tre liter per dag.