Utbildning av händerna: aktiva och passiva övningar

Idag finns en mängd olika övningar för att stärka muskler, ledband och senor i händerna. Det finns två typer av övningar - aktiva och passiva. Bästa resultat ger en handborr med aktiv träning. För de flesta idrottare antalet repetitioner och vikten av lasten kommer att bestämmas beroende på deras ålder, vikt och många andra faktorer. Men det är värt mer specifikt tala om de faktiska övningar som kan hjälpa dig att stärka musklerna i armarna.

En av de mest effektiva övningen är en push. I början många klagar på att det öm arm efter träning. Men det är en ganska vanlig sak som försvinner efter några dagar. börja även armhävningar bäst på mjuk mark. Men efter en viss tid kommer det att vara möjligt att flytta till en hård yta. I händelse av att fysisk kondition är inte så bra att börja träningen ska vara på knä. Push-ups måste vara tillräckligt annorlunda.

Det andra sättet på vilket utbildningen sker för hand-wrap någon rep stick med en last upphängd på den. Vikten av varorna själva kommer att bero på fitness. Och i början är det bäst att inte överdriva det med honom.

Utbildning armmuskler kan bero på en expander eller en speciell gummibollar. Det är värt att utöva med inventering av båda händerna samtidigt. Stor övning bör övervägas skrynkling tidningar. För att göra detta måste du sätta på bordet en enkel tidning och starta sin veck för att till slut förvandlas till en skrynklig tuss. För första gången kommer att räcka för en enda tidning.

Dessutom kan utbildning händer uppstå på grund av armhävningar från väggen. För att göra detta, stå upp mot väggen på ett avstånd av en meter från det, sedan sträcka med händerna och börjar klämma sig direkt. Som ytterligare ett hinder kan fungera som en partner som kommer att sätta press på ryggen.

Om du går någonstans eller köra, kan du arbeta med carpal expansions. Det är mycket lätt träning som inte är tidskrävande. Även handen utbildningen kan ske med hjälp av ribban. Från du bara behöver komma ikapp, samtidigt som olika grepp. I Amerika är det mycket vanligare hänger på baren med största möjliga vikt. Inget särskilt om det inte är, men denna övning utbildar senan effektivt.

Det anses allmänt att följande så kallade passiva motion kan stärka musklerna i armarna:

1. Vrida kläder och slår ut mattor.
2. Riva papper i små bitar. För att göra detta, kan du ta kalendrar och tidningar.
3. Kross händer valnötter.
4. Lyfta stol, hålla den med ena handen på benet. Det är nödvändigt i detta fall en stol dras bort från ytan helt.

Om du regelbundet utför alla ovanstående övningar, sedan vänta på resultatet du inte har lång!