Thrust vertikala block: variation och träningsredskap

Thrust vertikalt blockera - det är en enkel övning för genomförandet av teknik som gör det möjligt att rätt pump mycket breda ryggmusklerna. För att använda speciella skal används. Dessutom finns det flera sätt att utföra denna övning.

Vilka muskler arbetar under utkastet och varför det ska göras?

Det finns situationer när en person av någon anledning inte kan blåsa genom att dra tillbaka. Detta gäller såväl nybörjare som erfarna idrottare som vill diversifiera utbildningen. Länk vertikal enhet möjliggör enorma muskelgrupper, såsom bröst, den bredaste, övre delen av ryggen, underarm, biceps.

Fördelen med denna övning är att du kan reglera lasten, som börjar med den lägsta. När du drar upp det kan inte göras, eftersom du arbetar med din egen kroppsvikt, som kan vara för stor. Det är mycket användbart här övningen är inte bara för idrottare, utan också för överviktiga människor som vill att modellera en vacker figur. Dessutom, i detta fall, minskade det risk för skador eller stam.

Funktioner av vertikala stavar brett grepp

För att göra denna övning korrekt måste du följa tekniken:

1. Det är nödvändigt att gå på en simulator och fixa benen så att de inte var i luften under drift. Nu sätter händerna upp och ta i baren, placera händerna kraftigt. Om du själv inte kan nå det, be instruktören att hjälpa dig. Ryggen ska vara rak och tät midja.

2. Vidare är den vertikala stödblock göras så brett grepp: inhalerar och jämnt drar stången till bröstet. Blades samtidigt minskas, spända ryggmuskler. Efter det att strålen har nått axeln, sluta.

3. Nu är det bara långsamt tillbaka bar på sin plats. Först nu kan du andas ut. Efter en paus på några sekunder kan du gå vidare till nästa repetition.

Under drift, uppmärksamma det faktum att ju större blir din grepp kommer musklerna arbeta hårdare.

Teknik dragkraft omvänt grepp

Tack vare detta arrangemang kan du simulera en vacker atletisk torso. Länk vertikala blocket omvänd grepp tillverkas enligt följande:

1. Sitt i en simulator och fixa fötterna. I detta fall bör bröstet vara precis under ribban. Nå upp och ta det från botten. Händer bör placeras axelbrett isär, tillbaka bör vara släta och något spänd.

2. Därefter måste du ta ett andetag och börja dra stången mot bröstet. Samtidigt, försök att sträcka ryggmusklerna. Armbågarna får inte göras åt sidan. När strålen kommer att vara i bröstet sig är det nödvändigt att göra en liten paus och hålla bladet.

3. Nu nacken sakta återvänder till utgångsläget och andas ut. Efter en kort paus, upprepa övningen igen.

viktiga punkter

Länk vertikala blocket utförs i flera uppsättningar av pull-up pinnar 8-10. Ryggen bör förbli platt under övningen. Under drift oönskad stam press buken. Om detta händer, betyder det att du måste minska vikten på lasten. I början av övningen är det nödvändigt att minska bladet, och sedan börja dra bort.

Under drift, se till att armbågar: de måste hållas i upprätt läge. Latsdrag bör utföras med en fördröjning på andning, vilket hjälper till att hålla bålen i rätt läge.