Snabb och hälsosam frukost för en student: recept, idéer och tips

Eleverna lär sig att 9 månader. För dem studien - som hårt arbete, liksom för vuxna - arbete. Eleverna tillbringar en halv dag i skolan, och ibland till och med mer än så: de utför komplexa mentala uppgifter är tunga portföljer, som ägnar sig åt aktiv fysisk träning, umgås, köra.

Men inte varje skola kan skryta med en läcker komplett måltid. Det är därför som frukost för skolbarn - är en av de viktigaste komponenterna i elevhälsan och studieresultat, eftersom det växande barnet behöver ständigt perfekt balanserad meny. Den första mottagningen av barnmat bör vara näringsrik, välsmakande, mest berikade. Barn som får en rejäl frukost, jämfört med dem som försummar tidig måltid, är det mycket bättre att lära sig, sällan stött på ett sådant problem som övervikt, de har nästan inga problem med mag-tarmkanalen, de känner sig glada och lyckliga hela skoldagen .

När det inte finns någon tid

liv verkligheten är att några föräldrar kan ge en hel del tid på morgonen barnet, eftersom arbetet inte har avbrutits. Och ofta mamma och pappa, utan att veta vad man ska förbereda sig för frukost skol snabbt och utan mycket krångel genom att välja klar torr frukost: cornflakes, chokladpasta, yoghurt, instant kakao och andra produkter, om förberedelserna som inte kräver mer än 5 minuter. Denna frukost kan mycket väl förekomma i ett barns kost, men endast om flera villkor är uppfyllda:

• Flingorna måste göras av hela vete eller havregryn, men inte mjöl.
• Som en del av "snabb lunch" sockerhalt bör vara minimal.
• Spannmål, häll kokande vatten, inte bära någon fördel, är det bättre att förbereda dem som snabbt tillagade.
• Ibland är det bättre att ersätta "kemi" av frukt, choklad och naturligt kakao.

I närvaro av 15 minuter

Om mamman har en extra 15 minuter, under vilken tid kan du förbereda ganska rik, full och god frukost för eleven. Experter notera att barnmat i den första mottagningen måste finnas mejeriprodukter, grönsaker och frukt och spannmålsprodukter.

Grönsaker och frukt är rika på vitaminer, fibrer. Spannmål - järn, vitamin A och D, och kolhydraterna som finns däri för att förbättra hjärnans och strömförande. De mejeriprodukter innehåller kalcium, nödvändigt växande barnet. Dessutom ingår i frukost för en student kan torkad frukt och en liten mängd nötter. De är välsmakande och mycket hjälpsam.

Citrus, sallad, bär är rika på vitaminer C, kommer deras användning bidra till att stärka barnets vision. Dessutom hjälper det kroppen bättre klara av psykisk stress och en mängd stressiga situationer. I bönor, ägg och spannmål innehåller vitamin E, tillsammans med andra produkter, de bör också ingå i ett barns kost.

Frukost för skolbarn i en vecka

Inte varje vuxen vill varje dag har samma mat, än mindre ett barn, och i ännu högre grad, så att inte stoppa deras uppmärksamhet på en eller två rätter. Försök att diversifiera menyn, vilket föranledde barnets aptit, förbereda varje gång något nytt och intressant. Och för att hjälpa dig i detta exempel på menyn för veckan.

• Dag ett: Vegetabiliska omelett, kakao och mjölk.
• Dag två: havregrynsgröt med bär, äppeljuice.
• Dag tre: ostmassa med torkad frukt, ost smörgås och te.
• Dag fyra: cheesecakes, choklad.
• Dag fem: bovete gröt, te och choklad.
• Dag sex: bakade apple med cream cheese, mjölk och fruktcocktail.
• Den sjunde dagen: äggröra, färsk juice.

Frukostar för skolbarn: Recept

För att göra din uppgift lättare, erbjuder vi dig den unika recept hälsosamma måltider. Denna samling kommer att hjälpa dig bli av med vardagliga tänka på hur man kombinera fördelarna och smak, förbereder studenten frukost. Menyn är balanserad, kaloriintag, som väntat, är 15-20% av barnets dagliga kost. Glöm inte att måltiden inte bör vara mindre än 15 minuter.

Millet mjölk gröt

ingredienser:

• En kopp hirs.
• En och en halv koppar mjölk.
• 130 gram russin.
• 130 gram ost.
• 50 gram smör.
• Socker och salt - efter smak.

beredning

Gryn iterera igenom och skölj noga. Fylla en stor mängd av rent vatten till en koka, minska värmen och låt sjuda i 20 minuter. När timern löper ut, dränera vätska, häll varm mjölk, tillsätt smör, salt och socker och koka under ständig omrörning, i en långsam värme i 10 minuter. Den färdiga pudding mix med pre-indränkt i kokande vatten och obsushennym russin.

burrito

Men denna snabb frukost för eleven inte lämna även ett enda barn likgiltig.

ingredienser:

• Två armeniska lavash.
• En paprika.
• En kyckling.
• Ett par salladsblad.
• Två medel tomat.
• Ett stycke (100 gram) av ost.
• 50 gram smör.
• Salt - efter smak.

beredning

Cut kokt kyckling (tillaga kött kan vara på kvällen) i små bitar, stek tills gyllenbrun i smör. Tomater och paprika skuren i strimlor, ost galler. Blanda alla ingredienser förberedda, tillsätt salt efter smak. Sätta en läcker blandningen på ett ark av lavash, rulle pannkaka, därefter steka snabbt.

vegetabiliska omelett

ingredienser:

• Två potatis.
• Hälften av zucchini.
• Två tomat.
• Fyra ägg.
• En halv kopp mjölk.
• 50 gram ost.
• Örter, salt, vegetabilisk olja, peppar.

beredning

Koka potatisen i deras skinn, skal. Skär alla grönsakerna i små tärningar, stek i fem minuter i vegetabilisk olja. I en separat behållare, vispa mjölk med ägg och kryddor. Häll äggsmeten av grönsaker, stekt, som täcker pannan med ett lock. Ost och hacka greener och strö dem redo fortfarande är varm omelett.

banana pannkaka

ingredienser:

• Halv kopp yoghurt.
• Två ägg.
• En banan.
• En fjärdedel av ett paket smör.
• Sked socker.
• En halv kopp mjöl.
• Nötter, salt, honung - efter smak.
• En nypa bakpulver.

beredning

Skär små bitar av skalade banan. Sätt frukten i en mixer, tillsätt alla övriga ingredienser, alla noggrant vispa. Cook smör som pannkakor. Ansök till pannkaka honung blandat med krossade nötter.

cheesecakes

ingredienser:

• 200 gram ost.
• Ett ägg.
• Tre matskedar mjöl.
• Vegetabilisk olja, salt.
• Sked socker.
• 40 ml grädde.

beredning

Blanda alla ingredienser tills slät. Rulla ut av en massa av korv, skuren i roundels. Stek på båda sidor i vegetabilisk olja. Servera med sylt, gräddfil eller riven choklad.

Om man vänjer sig laga dagliga frukostar för skolbarn, med hjälp av dessa recept, eller någon annan, kommer du att inse att det i själva verket inte tar för mycket tid. Men ditt barn kommer att vara glad, glad och hungrig till middag.