Sport och FitnessViktminskning

Rumänska begäret med hantlar och skivstång

Rumänska begäret - denna övning uppkallat av tyngdlyftare från Rumänien. Det fanns tidigare tillfällen då de tävlande i detta land påverkar dess styrka och tog första plats i alla tävlingar. Från konventionell marklyft är denna övning kännetecknas av det faktum att stången måste sänkas till halva vaden, och inte på golvet.

Denna funktion gör det inte peretruzhdaetsya tillbaka och öka antalet metoder för övningen. Det minskar också risken för skador. Benen ska vara lätt böjda. Dessa å ena sidan, små förändringar, som skiljer sig på rumänska dragkraft gör det möjligt att svänga låret och skinkor.

Hur korrekt utföra den rumänska marklyft

Ta bort skalet från ställningen och luta det till höfterna. Axlar och rygg samtidigt ska vara rak. Starta sedan luta sig sakta framåt, inte böja ryggen. Sorg stavar behöver luta sig mot underbenet, och när den når sin mitt, är det nödvändigt att stoppa och starta den omvända rörelsen. Observera att huvudet när du utför denna övning bör vara i linje med ryggraden, mobbning bort henne är inte nödvändigt.

För att undvika skador och få önskat resultat, måste du strikt följa de regler som beskrivits. Inte omedelbart försöka uppfylla den med maximal vikt. Tung träning rumänska marklyft, måste utrustningen utarbetas. Om det görs på rätt sätt, kommer denna övning snart att bli en bas för dig på benen träning.

TIPS för misstag nybörjare

Rumänska grepp med vikter är inte en enkel övning. De viktigaste misstag nybörjare är att baren skickas till golvet, medan du behöver hela rörelsen att pressa henne på smalbenet.

Så, för ett korrekt utövande "av rumänska begäret" måste ta upp posten direkt grepp lite över genomsnittet. Med en stor vikt, kan du behöva framknä bandage och en liten kulle, för att öka rörelseomfång. Benen bör vara böjda vid knäna, ryggen rak, är underbenet anordnade vinkelrätt mot golvet.

För att höja projektil användning höften. Observera att återhämtningen inte bör vara snabb, men den är stabil och kontrollerbar. Så snart du räta upp till ett vertikalt läge, nedre skalet, något böja benen. I början av rörelsen räta på ryggen och ta ett djupt andetag. Sänkning baren, hålla andan. Den högsta punkten på motion andas ut. Under övningen tittar på dig själv i spegeln för att hålla ett öga på min rygg - bör det vara en rak linje. Under nedstigningen av projektilen, tänk dig att du driver någons skinkor.

Rumänska dragkraft kan utföras med staven, och med en hantel. Genom denna komplexa övning bör behandlas på största allvar. Det är inte lämpligt för personer med skador på ryggen. Dessutom är det viktigt att kontrollera förflyttning av bålen, inte ryggen inte böja utåt. Det är strängt förbjudet. Det är värt att komma ihåg och att den kraftiga ökningen av projektilen eller för mycket vikt kan orsaka skada.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.