Akrobatik för nybörjare: Alternativen

Akrobatik anses vara en av de svåraste sport. Uppnå perfektion i det när en person lång och smärtsam träning. När allt måste du förbereda din kropp på rätt sätt, för att få de mest grundläggande kunskaper för att utföra komplexa hoppa och kraftelement, för att skydda dig mot eventuella skador. Om du på allvar överväger att göra denna sport, anser akrobatiska tricks för nybörjare.

warm-up

ska värma upp kroppen innan träning. träningspass komplexa innehåller standardövningar: head rotation, cirkulär rörelse av axlarna och tofsar, Mahi händer (samtidigt framåt, bakåt och bit för bit). Att värma ländryggen muskler kan utföra rotation, panorera och tilt. Slutligen, sträck dina benmuskler kan du använda körningen på plats eller i en cirkel, "gås-steg" sidan hoppar. För att slutföra en sådan komplex bör vara maklig takt. Sammanfattningsvis är det nödvändigt att stå på tå och sträck armarna. Detta kommer att bidra till att andan tillbaka till det normala.

Workout gör mänsklig muskel flexibilitet och ledrörlighet. Detta gör det enkelt och smärtfritt att utföra akrobatiska trick och minskar risken för skador avsevärt.

kullerbytta

Teknik: från en stående position knäböj. Knän något isär. Palm ligga på golvet framför honom. Gör det enkelt att driva, böja armbågarna. Vi förbinder rulla över hans huvud, medan hakan dras till bröstet, knäna - till axlarna. I ryggläge kapning palmer på golvet och flytta dem till underbenet från utsidan. Nu tar vi en startposition på huk.

Samma element kan utföra en fram och tillbaka. I detta fall handflatan i viloläget ligga framför honom att skjuta. Vi börjar från golvet, flytta handflatan på skenbenet, dra dem till bröstet. Gör en rulle på ryggen. Chin pressas mot bröstet. Händer för stöd som fastställts av axlarna till golvet, återigen stöts och ta ett utgångsläge.

Somersault (eller tork) är en mångsidig, eftersom tågen skicklighet grupperas och ligger under utföra hoppelement. Den mest komplicerade akrobat trick av dessa - en kullerbytta med en, två eller tre omsättningar. Dessutom rullar perfekt knådade ryggraden.

"Björk"

Bekant för alla från barndomen element "björk" hänvisar också till en komplex akrobatiska tricks för nybörjare. Den går från ryggläge. Benen är anslutna, spetsiga tår. Genom grupp ben upprättats, är händerna samtidigt stöds. Palm kan hålla på loin "poluberezki", eller något över, under skulderbladen till "full björk." Skinkor spända.

Detta element är viktigt för att stärka musklerna i nacke, armar, rygg. Det används i ångbastun att utföra komplexa akrobat tricks gemensamt.

hjul

Teknik: är en lateral räknarreferensposition. Händer nå upp och fötterna är axelbrett isär. Något att trycka bort från golvet, vilket gör en släntlutning. Först sätter vi på golvet med en hand och lyft det motsatta benet. Då når vi för golvet med sin andra hand, och stödbenet lyfts i luften. Sålunda kroppsvikt förflyttas till den motsatta sidan. Alternativt, sätta fötterna på golvet och återgå till utgångsläget.

Detta trick kallas också "solen." Det ingår i den komplexa basis akrobatiska och andra element är en beredning (t ex randata, svänghjul flip). Wheel kräver lite mänsklig fysisk form. Så, för att behärska det kan även ett barn.

"Bridge"

Akrobatiska tricks för nybörjare och inkluderar ett element såsom en "bro". Ja, han är inte hoppa mer gymnastik. Men hans kör med jämna mellanrum och förbättring utvecklar flexibilitet, stärker musklerna i armar och ben. Detta är användbart när du växlar till komplexa akrobatiska trick: vänder fram och tillbaka flyaki etc.

Teknik: Detta element kan göras i väggen eller genom att använda gymnastik bollen. I det första fallet måste du komma tillbaka till väggen på ett avstånd av högst en meter, bredd fötterna axel isär. Händer stiga upp, kasta tillbaka huvudet bakåt. Håll fingrarna väggar och gradvis sjunka ner, böja ryggen. Så snart hans händer vidrör golvet, måste du åtgärda denna situation. Fingrarna på golvet bör riktas mot fötterna. Glöm inte att andas.

Stå på huvudet och händerna

Akrobatik är viktiga muskelstyrka, uthållighet, smidighet och balans. På den sista kvalitetsutbildning syftar huvudstående och händer. Den första utföringsformen underlättas. Han utförde med positionen att sitta i hans knä. Huvudet och händerna på golvet samtidigt måste bilda en likbent triangel. Med fokus på tre punkter, stramar långsamt knäna mot bröstet och ta foten från golvet, räta ut benen upp. Nu måste du hålla balansen. Efter en tid, knäna böjas och släppa foten på golvet.

Handstans är mer komplex balans här. Det är bäst att börja utföra mot väggen.

Teknik: Upp med händerna i 10-20 cm från väggen. Armbågarna raka. Vi gör ett drag ett ben, dra åt andra. Fötterna kan röra väggen först, tills händerna inte vänja sig vikten av din egen kropp. Så småningom måste de vara skild från det stöd och lära sig att balansera. Benen därmed kan fogas ihop eller isär. Därefter kan dessa stunts utföras oberoende.

användbara tips

Innan man börjar på kursen, måste du ta hänsyn till flera viktiga punkter:

• Fysisk hälsa. Personer med problem i det kardiovaskulära systemet, det muskuloskeletala systemet och intrakraniella trycket att utföra akrobatiska trick är strängt förbjudet.
• Anställning. Om lektioner hålls i hemmet, kommer den att behöva ett stort rum, befriad från möbler med vassa hörn. Den idealiska platsen är gym, utrustad med mattor, gångbanor och andra projektiler och akrobatiska rekvisita.
• Kläder bör vara löst, smidig, inte hindra rörelse. För kvinnor passar toppar och leggings för män gymnastiska body.
• Beskrivning element orsakar ibland svårt att förstå. Om en assistent i klassrummet inte är tillgänglig, bör du hitta en visuell sätt att utföra akrobatiska stunts riktigt och säkert (bilder på några av dem presenteras i artikeln).