Motion "svälja" funktioner i prestanda

Många flickor drömmer åtminstone lite, men att gå ner i vikt. Modern mode på varje sida av tidningen, sociala nätverk eller forum visar oss slanka skön, uppmuntra kvinnor att uppnå detta ideal.

Det finns inget bättre för viktminskning än en sport och rätt kost. Någon engagerad i gym och sport plockar upp programmet tillsammans med coachen, ja, är någon som inte tillräckligt med tid. Men är detta ett problem? Naturligtvis inte. Att engagera sig själva och sin kropp kan vara hemma med inte mindre framgång. Och vi tittar på populära övning "svälja".

allmän information

Denna övning är en av de mest populära på grund av att underlätta det tekniska genomförandet. Det är en av de grundläggande och perfekt för nybörjare idrottare.

Dessutom "Swallow" kommer att bidra till att gå ner i vikt som en ganska fulla människor och flickor från två-tre extra kilo.

Det finns också flera metoder för detta arbete, som gör att du kan träna olika muskelgrupper. Låt oss se steg för steg.

standard övning

Standard övning "svälja" har följande fördelar:

• Förbättrar samordning i rymden och coachade vestibulära apparaten.
• Krökning av ryggraden och förhindrar uppkomsten av skolios.
• Tränar musklerna i ryggen och press.

utför teknik är inte komplicerat och involverar bara tre steg:

1. Stå i mitten av rummet, vilket innebär att fötterna ihop och lyfte upp händerna parallellt med golvet.
2. Spänn magmusklerna och långsamt dra tillbaka höger (vänster) fot, medan lutad över golvet så länge benet och bålen parallellt med det kommer inte.
3. Frys i 10-15 sekunder och upprepa med nästa etapp.

När du först börjar din klass, då du kommer att vara ganska 5 set på varje ben.

Vanliga misstag när utför övningen: händerna utelämnas, snarare än parallellt med golvet, stödbenet böjt vid knäet.

"Swallow" med betoning på armbågar och knän

En annan typ av standard "sväljer" är en övning som utförs med fokus på knän och armbågar. Denna teknik gör det möjligt att träna dina muskler:

• lår och skinkor;
• mage;
• tillbaka.

utför Technique innefattar följande steg:

1. Få på knä och luta på armbågarna.
2. Anstränga musklerna i höger (vänster) fot, sakta dra den till en position parallellt med golvet.
3. Sedan fortsätter vi att leda fot högre, når vinkel ungefär 45 grader från golvet parallellt.
4. Långsamt sänka benet till utgångsläget. Upprepa övningen.

Du måste göra 10-12 uppsättningar på varje ben.

när följande fel kan uppstå: benet höjs tillräckligt böjt vid knäet, musklerna är avslappnad.

"Swallow" från magen

Övningen "svälja" är en komplex, trots enkelheten i det tekniska genomförandet. Den har också en andra namn - "båt". träningsprogram för viktminskning flickor måste inkludera denna övning, eftersom det har alla fördelar med tidigare tekniker, nämligen:

• stärker ryggmuskulaturen;
• stramar magmusklerna;
• utbildar skinkorna och låren;
• förhindrar ryggbesvär.

För att framgångsrikt slutföra den här övningen måste du ha en liten fysisk träning. Det räcker om du har slutfört de två tidigare tekniker och utföra en övning "svälja". Du måste lyckas.

Helt enkelt köra "svälja" i magen. Motion sker i 3 steg:

1. Ligg på magen, armarna sträckta framåt, fötterna ihop.
2. Samtidigt höjer dina armar och ben ovanför golvet så mycket som möjligt för dig.
3. Frysa i denna position i 30-60 sekunder.

Slappna av och ta en paus på 1-2 minuter, sedan upprepa. Om du tycker att det är svårt att hålla denna position i 30-60 sekunder, börja med den maximala tiden för dig, men se till att ta några metoder.

Värdet av övningen

Så som ett resultat av genomförandet av dessa övningar var inte förgäves, hålla följande riktlinjer:

1. Regelbundet utöva. Om du är nybörjare kan du betala klasserna 3 dagar i veckan i 20-30 minuter - det kommer att räcka för dig. Klasser inte kasta ännu ett par dagar, annars blir resultatet kommer att gå förlorade.
2. Öka belastningen. Din utbildning kommer att vara värdelös om tiden du inte kommer att öka antalet metoder och utbildningens längd. Efter 2 veckor av regelbunden motion, kan du öka antalet utbildnings upp till 5-6 per vecka. En månad senare, börja öka antalet uppsättningar per övning, öka träningstiden till 40 minuter, och så vidare. D.
3. Kontinuerligt övervaka de korrekta övningar. Om du gör ett misstag, kan det bli en vana, och resultatet av de lärdomar kommer inte att vara enkelt.

Således kan du inte bara gå ner i vikt utan också att stärka din kropp, bygga muskler och uthållighet, förbättra tonen, lyfter humöret och energi.