Vikt går vidare, vad göra? Varför vikten står stilla för viktminskning

Du är väl förberedda och har beslutat att gå ner i vikt så mycket som möjligt på rätt sätt. Utvecklad för själva elnätet planerade övningen, och även förde dagbok fäst resultat. Men här är eufori av de första kasse kilo, och processen stoppas. Vikt går vidare, vad göra? Min första tanke - att dra åt kost, men inte skynda, det är en återvändsgränd kurs. Som ett resultat, fortfarande falla igenom, och kilo tillbaka med viktökning. I det här fallet måste du vänta lite. Men efter ett par veckor, och vågen fortfarande inte rör sig, går vikten på. Vad du ska göra i det här fallet kommer vi att besluta tillsammans.

platåeffekt

Det är precis vad namnet på denna obehagliga fenomen. Varje nutritionist vet att det kommer en tid när vikten går vidare. Vad göra? Först av allt, inte panik. Om du gör det rätt, kommer det att ta en period av lugn och kilo smälter igen. Den främsta orsaken till detta fenomen - saktar metabolism. Ibland händer under den första veckan, och ibland efter några veckor eller månader. Och allt på grund av att försöka att snabbt få det resultat du försöker att ha så lite som möjligt svar på kroppsvikten inte reduceras och effektförbrukningen. Som ett resultat av metabolism saktar ner, och vikten av stillastående. Vad göra? Behöver inte äta så lite som möjligt, måste du äta rätt och äta hälsosam mat.

Låt oss titta på processen för att gå ner i vikt förnuftigt

Orientera sig på viktminskning, vi alla processer försöker kuva en regel - varje dag skalan måste visa åtminstone lite mindre. För att se åtminstone på kort sikt resultat personen avstår vätskan undviker stora måltider, även om det är grönsaker, lågt kaloriinnehåll och mycket hälsosam mat. En parallell också sitter i bastun, dricka diuretika och laxermedel. Det bör noteras att utarmning av kroppen kommer mycket snabbt, och bör stoppa en positiv trend. Besvikelse, misslyckande, viktökning - denna cykel, som är många. I bästa fall kommer folk att vända sig till en specialist och fråga vad man ska göra om vikten står stilla. De skäl som kommer att tillkännage läkaren, kommer vi att lista lite senare.

Vår kropp - ett komplext system

Varje sekund, tar kroppen ett stort antal biokemiska processer, vilka var och en kräver en "bränsle" energi. Andning, hjärtrytm, upprätthålla muskeltonus och kroppstemperatur, celldelning - allt detta kräver ett konstant flöde av resurser. Energin i kroppen kan erhållas från två källor - externt (mat) och inre (fettdepåer). Teoretiskt om du minskar födointag, måste kroppen börja tömma sina skafferier. Men det är en mycket viktig psykologisk komponent. Om du förlorar vikt process upplever våld på sig själva, och varje dag som om tortyr, kommer kroppen att vara angelägna om att skydda bestånden på något sätt, den allra första är att minska energikostnaderna. För att undvika detta behöver du en bra mental inställning. Du är inte på en diet, bara ändra din livsstil. Du behöver inte beröva den olyckliga kroppen förra choklad, och ändra den till en fullständig och hälsosam frukost eller middag.

Incidenter i livet

Tydligt visa för er varför vikten av att stå stilla för viktminskning. Föreställ dig en person som under en lång tid inte ville märka ackumulera fett. Vid ett tillfälle han "vaknade" och beslutsamt till verket. Dessutom, det mest radikala metoden, med hjälp av hunger. Första gången vikten minskade snabbt, ca 3 kg i en vecka, och sedan stoppas. Det fanns en stor svaghet, och vanliga människor kan känna nu, bara ligga i sängen. Den sista veckan i fastan - och resultatet är ett minus 400 g fett och av dem bara 150 gram, resten - ett nyckelprotein som är leverceller, muskler och blod.

Låt oss göra en enkel beräkning. En vecka sjönk till 150 gram fett, är det bara ca 1500 kcal. Det är en dag tog totalt ca 200 kcal. Normalt din kropp helt enkelt att behålla alla processer exklusive extern fysisk aktivitet tillbringar en dag ca 1700 kcal. Dvs ämnesomsättningen långsammare tio gånger.

Vägran av viktminskning

Efter denna stress en person kan besluta att överge tanken att gå ner i vikt och börja äta som förut. Men metabolism roterar med full styrka kommer inte snart därför en normal kost kommer att fungera som en källa till nya extra kilo. Man bör komma ihåg att missbruk av en kropp minns länge. Om du är ute efter en viss tid, du försöker igen för att komma in i hårda effektbegränsning läget saktar ämnesomsättningen att hända ännu snabbare och återhämta sig när du återvänder till en normal kost kommer att bli ännu längre.

Skälen för vilken vikten är stationär

Den första och viktigaste skälet - att minska kaloriintaget. Ju färre kalorier kommer, desto större är chansen att deras konsumtion minskar också. Men det finns en varning: en måttlig, bekväm att minska kaloriintaget takt metaboliska processer, däremot ökat. Ingen äta, så var inte sömnig. Den lättare middag, desto bättre kommer det att bli en dröm, och på morgonen kommer du att vara full av kraft och energi. Detta är den vanligaste svaret på frågan om varför vissa bantning vikt står stilla. I det här fallet, en smidig och gradvis minskning av kaloriintaget, tvärtom leder till en ökning i aktiviteten av hormoner som har fett delning åtgärder.

Det andra skälet är, konstigt nog - är en kränkning av förhållandet mellan fett och kolhydrater. Om tillräckligt med kolhydrater (energi och är lättast att erhålla), då det visar på sparläge. Därför långsamma kolhydrater bör (spannmål) alltid vara i kosten. I allmänhet denna regel gäller avsaknaden av viktig del, om aminosyror, vitaminer, mineraler och omega-3. Det är därför mycket viktigt att kosten var balanserade.

Slutligen är det sista skälet alltför allvarlig övning. Man begränsar effektläget och börjar träna hårt, men en vecka märkte senare att nästan gått ner i vikt. Men intensiv träning inte ökar nedbrytningen av fett och ofta vice versa. De tillbringar den energi som kroppen kommer från kolhydrater, fett så snabbt att det är omöjligt att bryta ner.

Så att inte falla i fällan

Först av allt, inte fokusera på viktminskning. Det händer ofta att mängden ledighet, och vikten står stilla. Detta visar en förlust av vätska, som snabbt kompenseras. Du behöver utveckla en tydlig strategi som inte kommer att vara alltför komplicerat eller tung och hålla fast vid det. Försök inte att kost bör viktminskning processen inte begränsas till vecko självplågeri. God och massor av sömn. Ät rätt, i kosten bör vara tillräckligt med protein och komplexa kolhydrater. Avsluta värt bara från söt och fet. Inte trötta själv hård träning, vanliga promenader - gott sätt.

Om du redan inför effekten av platån

Försök inte att sätta en regim allvarligare än det var. Som ni kan se, inte denna väg inte leder till goda resultat. Efter ett par veckor "tillslag" kommer att sluta fungera, och vikten stannar igen. Och återvänder till den vanliga kosten, kommer du att få mycket snabbt dumpade kilo igen. Försök att ta ett steg tillbaka några steg tillbaka. Lägg i kosten har en liten lista med produkter, granska strömförsörjningssystem. Du måste göra det så bekvämt som möjligt, eftersom det inte är en diet, men ett nytt sätt att leva. Tilldela dig själv tid att gå till fots, även om några hållplatser efter jobbet, få tillräckligt med sömn, och du kommer snart att se hur vikten sakta men säkert börjar sjunka.