Kalcium är den viktigaste organismen för grundämne. Han deltar i livet för alla mänskliga celler. Är norm i de blodkalciumnivåer i intervallet från 9 till 11 ml till 100 ml. Han fann allt i människoben. Interestingly, i kroppen hos en vuxen vars vikt är 70 kg, omkring ett kilo av kalcium.

Den dagliga kroppens behov av kalcium

Vilken roll i människokroppen bär kalcium?

Kalcium behövs för benbildning, för blodproppar, för produktion av hormoner, för att arbeta musklerna. Detta grundämne bidrar till att minska de manifestationer av allergier, hjälper kroppen att bekämpa effekterna av strålning. Dessutom, kalcium reglera hjärtrytmen kontraktioner resulterar i blodtryckshastighet, och normalisera matsmältningssystemet, minska retbarhet av nerver, hjälper kroppen hantera stress, är involverade i spermogeneze.

När en brist på kalcium i ett barns kropp saktar ner utvecklingen av rörelseapparaten. Dessa barn har fått diagnosen rakitis, observerade benskörhet. Vid kronisk brist på kalcium visas följande symtom: minskad effektivitet, finns det en spridd åtanke , frekventa halsont, bronkit och andra sjukdomar i andningsorganen, störde strukturen av hår, orolig blödande tandkött , och allergiska reaktioner, ökad irritabilitet, markerade kramp i lederna, nedsatt hjärtfunktion, tidiga det verkar grått.

Det är viktigt att hålla sig till korrekt och balanserad kost, måste du överväga innehållet i livsmedel kalcium.

I vilka produkter som är mest kalcium?

Den ideala halten av kalcium i livsmedel: i äggskalet, som huvudsakligen består (90 procent) av detta spårämne och perfekt absorberas av kroppen. Hur man använder mat äggskal? Först, skalet tvättas noggrant och upphettades i ugnen. Då är det mals till ett pulver och tillsätt citronsaft. Ta dagligen 1 tsk

Alla vet att innehållet av kalcium ledare är mjölk och mjölkprodukter. Endast en liter mjölk för kroppen ger den dagliga dosen. Kalciumhalt betydligt i ostmassan. Observera att keso, som har vunnit på marknaden, innehåller mindre än keso, som produceras i industriella förhållanden. Detta beror på att växterna i mjölken sättes kalciumklorid för att accelerera ystning processen.

Kalciumhalten i produkterna noteras i frukt och grönsaker. Om du inte gillar att dricka mjölk, är det helt ersätta apelsinjuice. Ledare bland grönsaker på innehållet av kalcium är bönor och alla typer av kål, men i grunden - bönor och broccoli.

Verkligt kalciumhalten i livsmedel: en vild steg (257 mg per 100 g) i ung nässla (713 mg per 100 g) i cress (214 mg för 100 g).

Trodde felaktigt att kött och spannmål innehåller höga mängder av denna spårämne. Dålig kalciumhalt av livsmedel: fisk och skaldjur. Undantaget är sardin.

Den höga kalcium livsmedel - mandlar och hasselnötter, som är utmärkta källor till det. Om varje dag för att äta frukt och grönsaker och 50-100 gram nötter, då personen inte kommer att ha en kalciumbrist. Tillräcklig kalciumhalt av produkten - i det gröna och torkad frukt (dadlar, fikon, torkade aprikoser, katrinplommon, russin) i jordgubbar, vinbär, krusbär, aprikoser, apelsiner, ananas, persikor, gurka, morötter, och honung.

Efter 35 år av markant reducerad absorption av kalcium. Innan dess ålder kroppen intensivt arbetar på bildandet av benvävnad och skapa reserver av detta spårämne för livet. Efter 35 år, börjar situationen förändras i motsatt riktning. Ta hand om din hälsa från en ung ålder. Missa inte chansen att öka kalciumhalten i kroppen!