Hur man lär sig att meditera

Meditation nyligen vinner mer och mer populärt. Många är intresserade av att lära sig att meditera helt enkelt eftersom det har blivit på modet, men ändå, de flesta fortfarande föredrar att lära meditation för att lindra alla typer av påfrestningar. Meditation kan också bidra till att lära sig att upprätthålla andlig balans i varje situation för att förbli i vila.

Oavsett hur enkelt det kan verka som motion, i själva verket, för dem som vill lära sig att lära sig att meditera, kan det finnas vissa hinder och svårigheter. Men detta betyder inte att denna konst bara kan hantera de munkar som dyrkar den stora Buddha. Den som vill är ganska möjlighet att lära sig att meditera och lära sig att behärska dessa färdigheter.

I själva verket kan meditation inte bara hjälpa till att lindra stress efter en hård dags arbete, utan även leda en enorm fördel för den fysiska hälsan hos en person. Till exempel kan de som först började att göra detta, efter några sessioner notera en betydande förbättring av hälsotillståndet, med hjälp av tryckreduktion och mängden skadligt kolesterol i blodet. Dessutom utvecklar denna konst en persons förmåga till kreativitet, stärker immunförsvaret och eliminerar oberättigade ångestattacker. Intressant vetenskapligt bevisat faktum att sådana övningar stimulera produktionen i människokroppen fler antikroppar mot influensa.

Innan du börjar meditera, räcker det att studera endast en enkel teknik och använda den varje dag. Man ska inte oroa dig och vara rädd för att göra något fel, eftersom i meditation finns det ingen tydlig åtgärd. Den viktigaste regeln - lyssna på din inre röst, dina känslor, och därmed justera åtgärden, försök att ändra något, för att söka efter nya sensationer.

Svara på frågor från nybörjare om hur man lär sig att meditera, experter rekommenderar först och främst, att behärska de mest grundläggande objekt. En av författarna råd att ta en bekväm position i stolen, bör det vara att hålla ryggen rak, avslappnad, ingen slöfock. Nybörjare kan luta sig mot baksidan av en stol eller väggen för att göra det lättare att hålla ryggen rak i ett avslappnat tillstånd. Vissa kan vara ganska svårt att koppla av i detta läge. I det här fallet, sätta kudde på golvet och sitta på den. En annan författare råder nykomlingar läge som ligger på golvet och fötterna på en stol.

Som regel innan sessionen, för att ställa in, att vara under en längre tid för att inkludera några avslappnande musik. Det finns många olika melodier som skapats speciellt för sådana studier, men i själva verket är den mest lämpliga musiken den som gillar en viss person, som hjälper det honom att lugna ner sig. Du måste veta att just meditation session bör ske i absolut tystnad, så innan du börjar att utesluta några ljud. För att starta verksamhet kan pågå i ungefär fem minuter, gradvis blir längre. Huvudsaken här är inte mängden tillbringade i avkoppling minuter eller timmar, och viljan att uppleva i verkliga livet, som stress, negativitet, stress lämnar kroppen och kommer lugn. Och siffrorna inte är beroende av vissa standarder, men på de individuella förmågor hos individen.

När du tränar, du måste andas ordentligt, det vill säga att göra det näsan, lugnt, mun bör stängas. En av de vanligaste hindren för avkoppling för nybörjare är förekomsten av många olika tankar i mitt huvud. I detta fall är det rekommenderat att fokusera på dina andetag, räkna varje inandning och utandning, eller följa rörelserna i buken. Om tankar igen börja störa, bör det gå tillbaka till andningen. Inledningsvis utveckling av tekniker för meditation kan vara ganska svårt, men med tiden, kan du enkelt lära sig att bli av med negativa tillstånd i fast anställning.