Hälsosam mat för skolbarn

Att äta tonåringar och barn kräver särskild uppmärksamhet. Det är faktiskt i början av ungdomar och ungdomar att barn utvecklas väldigt snabbt både fysiskt och intellektuellt. Vid denna tidpunkt sker en snabb tillväxt av kroppen, skelettet utvecklas, muskelmassan ökar och hormonella förändringar i barnets hela organisme uppträder. Därför är rätt näring för barn mycket viktig. Man måste komma ihåg att det har sina egna egenskaper.

I skolan ökar barnen varje år, barnen anpassar sig till miljön och skapar nya bekanta. Allt detta kräver mycket energi, men mestadels kommer det med mat. I en hälsosam diet bör eleverna inkludera vitaminer, spårämnen och mineralsalter. Den huvudsakliga energikällan är proteiner. Mineraler, fetter och kolhydrater är också viktiga för daglig näring.

När det gäller protein är det nödvändigt för tillväxt och utveckling av ditt barns muskulatur. Den finns i nästan alla produkter. Det mest proteinet i mejeriprodukter, bröd, kött, ägg och fisk. Kolhydrater finns i spannmål, pasta, socker och olika godis. De påverkar barnets kraft, men det är mycket viktigt att inte överdriva det med konsumtionen, eftersom det finns risk för diabetes, allergi och fetma. Fetter finns i olja, margarin, gräddfil och fläsk. Den dagliga fettintaget bör vara 15-25% av den totala andelen produkter. Mineraliska ämnen innefattar fosfor, magnesium, järn, jod, zink och kalcium.

Dagliga hälsosamma måltider ska innehålla 2750 kilokalorier för pojkar 10-13 år och cirka 3000 kilokalorier för äldre pojkar. För tjejer är den genomsnittliga dagliga normen 2500 respektive 2600 kcal beroende på ålder.

För en skolpojke är frukost mycket viktigt, eftersom barnet måste ha styrka att studera. Barnet ska äta frukost hemma, och redan i skolan borde han äta mellanmål eller lunch. För dessa måltider borde han få cirka 60% kalorier från den dagliga rationen.

Skolbarns hälsosamma näring bör inte bara vara smaklig men också varierad och användbar. Stekt, salt och kryddig bör uteslutas från ditt barns kost. Före lunchen är det bättre att äta mat som är rik på protein, och på andra halvan av dagen är det mer användbart att äta mjölk och vegetabilisk mat. Frukost ska inte vara för rikligt, men ganska näringsrik. Den bästa frukosten för en tonåring är gröt (havregryn, bovete, semolina, etc.). För smak och större näringsvärde kan frukt, nötter eller bär läggas till det. Det är också väldigt användbart att äta till frukoststuga ostkött, såsom ostkakor eller ostkaka. När det gäller lunch bör det innehålla tre eller fyra rätter. På den första måste vara nödvändigtvis soppa. För det andra köttet eller fisken, och som en skål, olika grönsaker och spannmål. På den tredje kan du äta frukt. När det gäller middag ska det vara ett par timmar före sänggåendet. Till middag är det att föredra att äta lättmat. Det kan vara spannmål, vareniki, grytor och olika sallader. Kom också ihåg att du behöver konsumera ca 2 liter vätska per dag. Det är bäst om det är naturliga grönsaks- och fruktjuicer, kompositar, bordsaltvatten.

Kom ihåg att hälsosam kost av skolbarn ska balanseras. I åldern tio till sjutton år är det viktigt att ditt barn lär sig att observera den korrekta kosten, mottog den önskade mängden mineraler och vitaminer dagligen och inte överdriven. Se därför så noggrant som möjligt, eftersom det påverkar ditt barns hälsa. Men också glöm inte att en hälsosam livsstil i skolan inte bara innehåller en riktig och balanserad diet utan också aktiv sport, ömsesidig förståelse med föräldrar, kamrater och naturligtvis en hälsosam och hälsosam atmosfär i huset.