Sport och FitnessViktminskning

Dietary middag diet: recepten för att piska upp i multivarka, med foton

Långt borta är de dagar då mode var magra flickor med liten eller ingen form. Många av rättvisare kön svultit ihjäl sig och bokstavligen nått utmattning.

På senare tid har allt förändrats dramatiskt. Nej, kvinnan inte förneka mig nöjet att ha en vacker figur! Bara för att vara vacker, inte nödvändigtvis att tortera själv dieter. Tillräckligt för att lära sig att bygga din kost och motion.

Som paradoxalt det än kan låta, men för att gå ner i vikt, är det nödvändigt att ha. Just detta bör göras på rätt sätt och med måtta. Det kan vara minst tre gånger om dagen, bara delar bör vara lika stor som en knytnäve.

För kvinnor är det ungefär 250-270 gram för män 100-150 gram mer, beroende på övningen.

Morning - är den viktigaste delen av dagen, denna gång i personens snabbaste metabolism. Därför bör frukost vara den mest högt kaloriinnehåll och innehåller kolhydrater och fiber. Till exempel, spannmål och frukt. Mindre än en rejäl måltid - definitivt något flytande och garnering. Men middag bör vara mycket mindre del av den dagliga kosten och vara ganska lätt.

Middag till förmån för kroppen och figur

Vad bör kosten middag diet för en vecka? Vem kommer att undersöka saken.

Felaktigt tror att kosten inte kan äta efter 06:00. Det är inte så! Middag att tillgodogöra sig och inte deponeras i fett, det måste vara för 4-5 timmar före sänggåendet, så att maten i magen inte vandra och inte föra obehag, och därför inte bryter mot hälsosam sömn.

Det är bättre om maten är lätt, låg fetthalt, kokt eller rå. Det bör finnas, för att undvika en lång paus mellan måltiderna, annars kroppen kommer att uppleva stress och viktminskning processen kommer att sluta.

"Skadedjur"

Innan sammanställa menyn och laga middag för viktminskning diet (recept med bilder kommer att visas nedan), måste du förstå, från vilka produkter ska ge upp helt och hållet.

  • Alla mjölprodukter (färskt bröd, bakverk, kakor).
  • Socker och konfekt (kakor, godis).
  • Rökt korv, ister och fett kött (fisk).
  • Såser och tillsatser.
  • Alkohol (speciellt öl).
  • Alla stekt mat.

Tips om hur du skapar en ordentlig middag

Till middag verkligen blev befordrad dietary och viktminskning, men inte skapa en illusion av lätthet, är det nödvändigt att följa vissa regler. Om alla villkor är uppfyllda, sedan en vecka senare kommer du att märka de första resultaten.

  1. Än en gång - dietary mat för middag för viktminskning bör vara så lätt som möjligt, med ett minimum av kalorier! Innan letar efter några recept, bör du tänka på vilken mat orsakar svårighetsgrad eller orsaka obehag det från dig. Även om det är låg fetthalt eller dietmat, men du känner att det inte är lämpligt - kassera den.
  2. Om du tvinga dig själv att äta på kvällen svårt, är det inte nödvändigt att tvinga kroppen. Du kan dricka ett glas kefir eller osötad yoghurt, te med honung eller skummjölk. Men i alla fall inte svälta.
  3. Ät inte middag smårätter och, naturligtvis, godis eller bröd. De är så mycket kalorier som tillbringar sin kväll är omöjligt. Därför kommer alla säkert att skjutas upp i kroppen och orsaka obehag, så att kroppen inte kommer att kunna vila på natten.
  4. Efter middagen, bättre att göra sysslor: städning, leka med barnen. Anmärkningsvärt, om du har möjlighet att ta en promenad innan du somnar på gatan.
  5. Cook diet dining kost kan vara proteinprodukter eller grönsaker. De kan kokas eller ångas att göra. Det kan vara vitt eller rött kött, ägg, ost och säsongens grönsaker. På sommaren bättre att äta kylda livsmedel, och på vintern - varma. Varm mat är bättre att inte dricka alls. Använder kroppen mycket energi, och därmed förlora kalorier för att värma ljummen mat. Om förhållandena inte tillåter att laga mat på spisen eller i en dubbel panna, kan du göra en middag diet för viktminskning snabbt. Till exempel kan det vara en grönsakssallad, keso med aprikoser sliten eller cocktail av gurka och kärn med örter.
  6. Om mycket vill sweet - ingen anledning att förneka sig själv, annars kroppen "kränkt" och någon gång kommer att göra dig hänga på. Men detta betyder inte att du kan gå för godis! Du kan äta vissa saker torkade aprikoser, russin, torkade bananer, äpplen eller en sked honung.

Viktigt: Alla dessa regler gäller bara för dem som har möjlighet att vila hela natten. De som arbetar här gången eller tvingas att vakna upp, ska äta middag fruktig milkshake eller yoghurt.

Hur att laga middag för viktminskning diet? Recept som nedan kommer att hjälpa dig. Notera att den mest korrekta och säker metod för viktminskning är användningen av lätta magra måltider i små portioner.

Nu titta på några av de recept som kommer att glädja alla och inte bara gå ner i vikt.

Kycklingbröst med svamp ångade

måste du:

  • 150 g champinjoner;
  • 100 g av kyckling;
  • lök;
  • låg fetthalt gräddfil och yoghurt;
  • greener.

preparatet:

Lök och svamp skuren i kuber, lätt stekt i vegetabilisk olja. Bröst, tvätta, torka med en handduk och lägga den i folie. Lägg till den lök och svamp linda och grädda i ett par i en dubbel panna eller multivarka. Du kan laga mat i ugnen. Bröst redo att hälla en blandning av gräddfil och yoghurt. Strö med örter. Bon appetit!

Steam kalkon kotletter

måste du:

  • 400 g av kalkonkött;
  • lök;
  • greener;
  • ägg;
  • peppar;
  • lite salt.

preparatet:

Kött tvätt och skars i tärningar. Greener torr och hacka. Från kött för att göra fyllning, tillsätt hackad lök och ägg och greener. Från blandningen bildar pastejer och koka i ett par. Servera bättre med stuvade grönsaker och gräddsås.

Fisk med grönsaker

måste du:

  • någon mager fisk (företrädesvis marina);
  • favorit grönsaker (säsong).

preparatet:

Förbered fisk är mycket enkel. Koka ett par bitar i saltat vatten. Servera med en garnering av grönsaker. Mycket lätt och användbar dietary middag för viktminskning. middag recept du kan komma med fisk och sig själva. Här är det viktigaste att fisken var en dekokt eller kokt.

Hur annars kan du laga middag för viktminskning diet? Recept (i multivarka rätter är mycket godare) kommer att vara till stor hjälp. Vi anser dem ytterligare. Observera att laga mat i detta mirakel ugn - det är ett nöje. Om du tidigare var tvungen att värma upp vatten i en kastrull och koka mat på ett par genom ett durkslag, och nu för att hjälpa fans kost kom till hjälp av ånga och Multivarki.

Man behöver bara att tvätta och skära produkter och kaminen kommer att göra allt själv.

Potatis med fisk multivarka

ingredienser:

  • laxfilé;
  • 2 potatis;
  • salt;
  • peppar;
  • citron.

preparatet:

Häll i vatten i multivarku. Fish gnugga med salt och peppar. Lägg allt i en skål. Toppa med skivor av citron. Koka i en halvtimme.

Omelett med grönsaker

ingredienser:

  • några grönsaker (morot, broccoli, lök, zucchini, tomat);
  • två ägg;
  • salt;
  • 50 ml mjölk;
  • greener.

preparatet:

Grönsaker tvättades och skars i remsor. Lägg dem i multivarku oljade. Top pour ägg-mjölk blandningen. Grädda i 8-10 minuter. Tips: Du behöver inte ta bort omelett gång. Låt det blöta några infusioner och alla nödvändiga material. Du kan sedan strö med örter.

Denna maträtt i multivarka ger en mycket frodig, och viktigast av allt - inte förlora en enda vitamin. Dessutom har nästan inget fett.

Varm sallad i multivarka

Mycket välsmakande och näringsrik alternativ för middag.

ingredienser:

  • Kyckling massa (150 gram);
  • rödlök;
  • peppar;
  • citron;
  • greener;
  • gurka;
  • olivolja;
  • salt.

preparatet:

Första kött koka i saltat vatten.

Skär i skivor. Sätt i multivarku med skivade grönsaker. Värm under flera minuter. Smaka av med citronsaft och olja. Servera varm.

Multivarka - ett bekvämt instrument för att laga middag för viktminskning diet. Recept kan alltid hittas i instruktionerna till spisen eller att experimentera på egen hand. Även i den här artikeln, diskuterade vi intressanta alternativ.

Vid tillagning middag, inte har tid eller helt enkelt en önskan, kan du få ett litet mellanmål eller en drink. Men i alla fall, inte vägrar att äta alls. Få hjälp från enkla recept. Låt oss titta på hur du kan laga middag för viktminskning diet. Recept för att piska upp nu överväga.

Sallad från grönsaker och nötkött

produkter:

  • potatis;
  • 100 gram av nötkött;
  • morötter;
  • salt;
  • yoghurt;
  • sojasås;
  • salt.

preparatet:

Kött och potatis, koka tills de är mjuka. Morötter och potatis galler. Kött uppdelad i fibrer. Alla mix, salt och fyll med en blandning av sås och yoghurt. Servera varm. Du kan äta mer än 250 gram.

Smoothie av yoghurt och gurka

Denna dryck är perfekt näring och renar kroppen. Använd det bäst för middag, eftersom renande effekt kommer att visa sig i 12-14 timmar.

produkter:

  • pint nonfat yoghurt;
  • gurka;
  • dill och persilja;
  • svart och röd paprika.

preparatet:

Kefir något värmas till rumstemperatur (mycket kall dryck). Gurka fint gnuggas. Chop greener. I ett stort glas pour yoghurt, tillsätt gurka, och en bit (nypa) av svartpeppar. Red sätta in två gånger mindre än den svarta. Blanda väl. Och att dricka i två steg. Effekten är fantastisk!

Sallad av råa grönsaker och ost

produkter:

  • råa betor;
  • morötter;
  • kål;
  • 150 gram ost;
  • greener;
  • olivolja.

preparatet:

Alla grönsaker tvättas, skalade och grovt gnuggas. Chop greener. Ost skuren i stora tärningar. Alla mix och krydda med smör. Det finns en sallad kan vara bara helt frisk mage så mycket energi som krävs för dess matsmältning. På morgonen kom extra lätthet!

slutsats

I själva verket gå ner i vikt är inte så svårt. Det är bara viktigt att ha lust och uthållighet. Det viktigaste - att använda rätt produkter. Hur att laga frukost, lunch och middag diet för viktminskning? Recept som ovan kommer att hjälpa dig!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.