Duvor, ugglor och lärkor: definition av mänsklig Chronotype

En av de integrerade delar av varje mänskligt liv är en dröm. Detta är en tid när vi återuppbygga sin styrka, slappna av och vila, både fysiskt och känslomässigt. Under sömnen, det finns minimering av mänsklig aktivitet som har på kroppen är verkligen läkande effekt. Man bör dock komma ihåg att vakna och stigtid är olika i olika människor, beroende på deras Chronotype.

En liten historia

Frisläppandet av olika typer av organismer upptar fler kinesiska healers flera tusen år sedan. De bestäms också att alla människor har ett annat mönster av vakenhet och prestanda. De gamla kinesiska kunde räkna ut vad, avbryter kedjan av grundläggande rytmiska processer i kroppen, är det möjligt att komma till tragiska konsekvenser, såsom förekomsten av olika sjukdomar. Så föddes läran om Chronotype. Huvudämnet för övervägande är att fastställa resultatet för vart och ett av de mänskliga kroppens organ, samt att identifiera den mest intensiva aktiviteten i vår kropp. Denna så kallade perioder av sårbarhet. Deras eliminering undviker överdriven belastning på personen och skyddar hans nervsystem yttringar av depression.

Den moderna utvecklingen av läran om chrono fick endast på sjuttiotalet av det tjugonde århundradet. Men information om förekomsten av ugglor, lärkor, duvor och många tog en mycket skeptisk. Först efter det att uppgifterna har bekräftats av ett flertal vetenskapliga experiment, accepterade samhället detta faktum på allvar.

Värdet av rytmer i människans liv

Varje cell i vår kropp, hans system eller organ har både tid och rum organisation. Detta medför att kroppens känslighet som en funktion av dygnscykeln.

Life rytmer eller biorytmer obemärkt förbi oss påverkar hela mänsklighetens existens. De påverkar hans fysiska aktivitet och förmågan att anpassa sig. Denna förmåga är oerhört viktigt när du byter tidsvillkor. Sådan biorytmisk aktivitets av organismen kallas fågelnamn. Många människor vet att det finns ugglor och lärkor. Men det finns även duvor, liksom mellantyper.

procentsatser Chronotype

Så vetenskapligt fastställt att det finns människor-ugglor, lärkor och duvor. Hur i hela världen alla dessa chronotype? Man tror att befolkningen på vår planet för trettiotre procent av ugglor, sexton - lärkor och femtio-one - duvor. Men blandat dessa typer. Ugglor netto endast nio procent av lärkor - fem, och duvor - tretton. De flesta människor i deras biorytm tillhör en blandad typ. Detta är 73% av befolkningen på vår planet. Av dessa 41% är Zhavoronko blå, och 32% - en duva-ugglor.

Den tidiga fågeln fångar ...

Vad chrono har var och en av oss, få oss biorytmer. Owl, fågel, duva - allt beror på graden av prestanda i vissa tider på dygnet. När allt kommer omkring, för var och en av dessa typer av största intellektuell och fysisk aktivitet inträffar vid olika tidpunkter.

Så, om vi jämför lärkor och ugglor, lärkor stiga cirka sex eller sju på morgonen. För det andra är ett stort problem. Tidig uppgång leder till framsidan av laddning och jogging. Efter denna lark är riktigt redo för dagen arbetskraft. Men klockan sex på kvällen är det redan svårt att klara trötthet och sömnighet.

Forskare krono fann att biologiska rytmen av lärkor - naturligt. Faktum är att nästan hela historien om sin existens, människor direkt beroende av solen. Människor inte låta sig få upp sent, som bly karriär de hade under ljuset av dagen. Och idag, i takt med en lärka bor långt från civilisationen stammar, som i sina liv styrs av omvärlden.

Men forskarna säger att en person kan ha en annan biorytm. Early bird, duva, uggla - uppfinns av forskare Chronotype? Inte alls. Den befintliga skillnad, påpekar att det finns ugglor och lärkor, liksom andra typer av biorytmer - frukterna av den moderna civilisationen. Så småningom, med utveckling av el, har vi utvecklat dessa typer av mänsklig verksamhet som har upphört att vara beroende av solljus. Och det fanns ugglor. Även naturligtvis revelers träffades vid olika tidpunkter. Men dessa tomgång människor var ganska lite.

Ström lark

Människor som föredrar att gå upp tidigt, redo att ta maten omedelbart efter hans uppvaknande. Detta är också olika ugglor och lärkor. Den idealiska frukost för morgonpigga är mjölk gröt eller ost och smörgåsar med korv eller ost. Sådana protein-kalorimatar från Lark kompletteras perfekt av uppfriskande vitamin sallad.

Lunch bör sådana människor vara kolhydrater. För att göra detta, bland annat granola, torkad frukt, spannmål och bröd alla på menyn.

Lunch på lärkor stod för 13-14 timmar. Det är oftast tät och kalori. När allt kommer omkring, vid denna tid matsmältningssystemet förr stigit person in i sitt andra aktivitetstopp. Till lunch lark är bättre att äta spaghetti med ost, soppa eller potatis med kött. Man bör komma ihåg att slutförandet av måltiden, kommer en kopp starkt svart te hålla för resten av labor day hög prestanda. Detta är också olika ugglor och lärkor. Dessutom, vem föredrar att få upp senare, vid lunch är bäst att dricka kaffe.

Vid middagen lärkorna föredrar hög kolhalt mat. Det kommer att finnas lämpliga müsli och gröt, bananer, tester med sylt och choklad och grönt te. Det är värt att säga att maten är rik på kolhydrater, lättsmält och hjälper till att producera en speciell hormon - serotonin, främjar god sömn.

Arbete och träning Lark

Intellektuell aktivitet av människor som föredrar tidigt uppvaknande, har två toppar. Den första av dessa står för 8-9 timmar på morgonen, vilket resulterar i 12-13 timmar. Den andra är mindre lång period. Det börjar vid 16 am. Och varade bara två timmar.

Morgonen är den perfekta tiden för sport. Larks bör planera sin utbildning från 11 till 12 timmar. På kvällen fitness belastning inte ger dem ett positivt resultat.

uggla schema

Morgon för dem som inte gillar att vakna tidigt börjar oftast bara 10-11 h. På morgonen. Dock är arbetet fram nödvändig, även om det är ett stort arbete av ugglor. Ställ in önskat sätt dessa människor kommer att douche eller en kopp starkt kaffe.

Chrono ugglor och lärkor (eller vilken typ av biologiska rytmer) anses inte vara i vägen för det sociala livet. Det är därför som människor att få upp tidigt för att arbeta mycket lättare. Faktum är att alla myndigheter som arbetar i takt med lärkor. Det förskolor och skolor, sjukhus och affärer, banker och postkontor. Endast arbeta i redovisning och ugglor. Enligt de flesta experter, i detta ligger den främsta anledningen till att den moderna människan så ofta utsätts för stress som orsakas av konstant tidspress. Men hur man rättar till saker, ingen har ännu inte uppfunnits.

Kraft människor som föredrar senare uppvaknande

Owl och fågel har olika biorytmer. Således magen på dem som föredrar en sen uppvaknande, vakna upp bara två timmar efter återhämtning. Det är därför som ugglor, till skillnad från lärkor ska ha frukost endast efter den tiden. I de tidiga timmarna av sådana människor är det bara rekommenderas att dricka ett glas mineralvatten. Detta startar de metaboliska processer i kroppen och rengöra magen av gifter som har ackumulerats i det över natten. I stället för mineralvatten kan du dricka ett glas äpple eller grapefruktjuice eller äta en lätt fruktsallad. Owls har inte på morgonen för att äta proteinrika livsmedel. För dem, helst mejeriprodukter eller spannmål och drycker - naturligt kaffe. Efter två eller tre timmar frukost kan upprepas med införandet av honung eller choklad, kaffe och knäckebröd.

Med lunch närmar sådana människor matsmältningssystem börjar ta fart. Dessa är de biologiska rytmer ugglan. Larks hade redan haft lunch men för att få upp efter en dag måltid börjar bara 15-16 timmar. Menyn ska omfatta fler protein livsmedel (kött eller fisk). Under perioden från 17,30 till 18,30 ugglor kan njuta av en yoghurt eller torkad frukt. Men för middag, som inte bör vara senare än tjugo timmar, den idealiska skulle vara protein livsmedel. Det kan kokas grönsaker eller rå och mager fisk. Det lönar sig särskild uppmärksamhet åt den typ av människor för middag uggla. Lark föredrar vid denna tidpunkt på dagen lätta måltider, och den som älskar den senaste väckelse kan inte äta hela dagen, vilket gör upp för kvällen missade frukost och lunch. Naturligtvis leder ett sådant system ofta matsmältningsproblem och övervikt. Det är därför dessa människor behöver äta på kvällen så lite kalorier som möjligt.

Arbete och träning ugglor

Människor som föredrar senare uppvaknande, det finns tre topp mental vakenhet. Den första av dem på dagtid. Denna tidsperiod från 13 till 14 h den andra toppen av aktivitet -. Evening. Det observeras från 18 till 20 timmar. Det tredje steget är en nattlig aktivitet. Det varar 23 timmar. Före 1 h. Den mest produktiva period är kvällen. Med detta i åtanke bör dessa människor, och planer baseras på deras arbetsdag.

När det gäller motion, sedan på morgonen ugglor kontraindicerad. Gym och jogging är det bättre att lämna vid en tidpunkt närmare middagen. Den idealiska tid att besöka gymmet är perioden från 19 till 23 timmar. Detta är den period då den mest effektiva blir sessioner på muskelmassa och viktminskning.

duvor

Och om en person eller en nattuggla eller en early bird? Sedan dök han. Dessa människor hör till den dagliga typ. Deras livsrytm anpassad till den vanliga för oss växlingen mellan natt och dag.

Bekväma uppvaknande duvor inträffar senare än Lark, och tiden av största fysisk och mental aktivitet varar från 10 till 18 timmar. Co. sömn sådana människor avgår ca 23 timmar.

Duvor bäst anpassad till förändringen av ljus och mörker. Förskjutningen sin egen biologiska klocka sker endast när du flyttar långa sträckor när det sker en förändring av tidszoner. Till exempel, om tidsskillnaden på 3 timmar. Har observerat sömnlöshet på natten, liksom trötthet och sömnighet under dagen. Dessa punkter bidrar till en minskning i effektivitet och övergripande. Man bör komma ihåg att när du flyttar västerut på duvor observerade förlängning av biorytmer och när du reser i östlig riktning - förkortning.

Dessa människor föredrar att äta en balanserad kost, undvika en stor mängd fett och ohälsosamma livsmedel.

blandade stilar

Det finns en mängd olika mänskliga biorytmer. Lark, en uggla och en duva - en ren typer som identifieras av forskare. Men de flesta människor hänvisar till andra raden av "befjädrade".

Till exempel, lärkor, duvor. Företrädare för blandad typ lätt anpassas till den tidiga ökningen, vilket avsevärt förlänger sin arbetsdag. Men om en sådan Lark-duvor rytm pinne under en längre tid, kan de vara tillfälliga recessioner fysisk och mental aktivitet. Vanligtvis sådana händelser inträffar efter 16 timmar på sommaren och efter 17-18 h. -. Winter. Anpassa sig till förändrade villkor för denna typ av människor kommer att hjälpa små tupplurar. Denna halvtimme eller timme vila kommer att återställa styrka och en smidig övergång till kvällen och nattarbete regim.

Det finns en annan blandad Chronotype person. Det kallas Blu-ugglor. Detta är inte nattarbetare. Men dessa människor har möjlighet att aktivt arbeta vid ett senare tillfälle (i 1-3 timmar. Night). Men det är värt att komma ihåg att vid denna duva-owls läge bara behöver en kort tupplur.

Hur man befinner sig

Vyviv din chronotype, är var och en av oss kan använda interna resurser för att upprätta och andlig balans är mest effektiva. För att avgöra vem en viss person - en nattuggla eller en tidig fågel, och kan vara, och duva, finns det olika sätt. En av dem är att beräkna index Hildelbranda. Att definiera det är nödvändigt att genomföra en lite forskning, mätning av frekvensen av andning och puls. Därefter de erhållna värdena överensstämmer.

Detta test genomfördes på morgonen, till sänglyft. Om förhållandet mellan puls och andning mer än fem till ett, då personen är en tidig utbyggnad. Om resultatet är mindre än 1-3 - han är en nattuggla. Medelvärdet av detta förhållande indikerar Chronotype duva. Det bör genomföras för att få mer exakta testresultat i själv uppvaknande på en vardag. Mätning är önskvärt att göra två eller tre dagar i rad och ta för sig själva det genomsnittliga förhållandet.

På grund av det faktum att ugglan och fågel Biorytmer har olika chronobestämning kan utföras och genom att mäta kroppstemperaturen. Det är nödvändigt att omedelbart efter uppvaknandet, att komma ur sängen. Temperaturen mäts sedan i en timme, under vilken ingriper i normala aktiviteter. Om termometern visar samma värde, då man - fågel. Ugglor det finns en ökning i temperatur med 0,5-1 grader.

Det finns psykologiska tester. Om högsta prestanda och mänsklig aktivitet står för eftermiddagen, lark han. Vitalisering ugglor sker endast vid klockan sex på kvällen. Om personen lättare att ta itu med sina fall 15 h., Och senare, dök han.

Chronotype definiera och ändra dem enligt din dagliga rutin, kan var och en av oss bli av med problem i samband med fysisk och psykisk hälsa. Det är viktigt att lyssna på din kropp, gör ditt eget schema och ansluter sig till näringsriktig kost. När allt kommer omkring, själva naturen skapar olika chronotype, påminner oss om att alla - individen.