Hur att dricka gainer?

Eftersom många människor inte förstår skillnaden, och är ofta förväxlas med en vikt Gainer protein innan lära sig att dricka det, måste du bestämma vad det är. Gainer - en produkt med högt kolhydratinnehåll med upp till 95%. Det finns två huvudtyper av denna produkt: snabba och långsamma kolhydrater. Processen att dela de långsamma kolhydrater sker gradvis och längre tid, den snabba avkastning kolhydrat "splash" i en kort tid. Av detta följer att svaret på frågan om hur man använder gainer, beroende på typ. Snabba kolhydrater bör ätas före ett träningspass och efter. Långsam tas under hela dagen i form av en ytterligare produkt.

Hur att dricka Gainer före och efter träningen? Innan träningen - cirka en timme. Den erforderliga dosen och antalet portioner kan hittas direkt på förpackningen. Som regel är det två till tre matskedar. Det kan noteras att, till skillnad från proteinet enligt cocktail är dosen mycket större. Efter träning bör äta samma del som innan det, väntar 20-25 minuter.

Du bör också veta hur man ska dricka gainer för dagen. Mellan frukost och afternoon tea är bäst att använda en substans med proteinet. Efter middagen är det protein tillförs livsmedel inte värt det. Det bör vara mycket försiktig, eftersom denna produkt är hög kolhydrater, äta det i stora mängder kan ge i stället för muskelmassa, fett.

I grund och botten Gainer proffs aktivt använda, men om du är ny i den här branschen, då, innan du börjar använda kosttillskott bör rådgöra med en läkare. medicinska anläggningar yrkesverksamma måste genomföra en undersökning av kroppen för att ge nödvändig vägledning och råd när och hur man dricka gainer som effekter är att vänta från honom. Gainer har också instruktioner för användning, men eftersom produkten är oftast utländska produktion instruktion kan översättas dåligt. Ofta så att tillverkarna rekommenderar utspäddes till 400 gram av produkten för framställning av en portion. Denna betydande mängd kolhydrater i din kropp helt enkelt inte har tid att absorberas, och dina pengar går till spillo. Det är därför före användning bör rådfråga en dietist.

Om du frågar de yrkesverksamma, hur man använder gainer, kan du ta reda på vad normen är 150 gram av produkten blandas med 300 gram vatten, juice eller mjölk. Rör om med en sked komponenter rekommenderas inte, men det är bäst att använda en mixer eller shaker. Genom att lära sig att dricka gainer, många är oroliga temperatur beredd dryck. Omedelbart kan vi säga att temperaturen i en cocktail är inte kritisk och egenskaper hos produkten har ingen effekt. Efter de rekommendationer som utarbetats av vätskan kan helt enkelt hållas i kylskåp, tillsammans med andra livsmedel.

Hur att dricka gainer för att få maximal effekt? Det första man måste komma ihåg gainer - detta är inte en måltidsersättning, och tillsatsämnen. Varje morgon skulle göra sig en stor frukost, och efter honom att dricka en kolhydratdelen av en cocktail. Det är också viktigt att fylla på kolhydrater och proteiner under protein-kolhydrat-fönstret. Denna "fönster" - det är en kort period, kommer omedelbart efter träning. Vid denna punkt, är det kroppen inte behöver mat, och för att starta återställningsprocessen i kroppen nödvändigt att använda en del av gainer eller protein. Om du följer ovanstående råd och lära sig att dricka gainer utan att skada hälsan, kan du på kortast möjliga tid för att förvärva önskad form och må bra om sig själva.