Form: Motion för vadmusklerna

Antagligen inte i en värld av kvinnor, absolut nöjd med sin figur. För var och en av oss några zoner är "problematiskt". Vad händer om figuren som helhet nöjda med undantag för kalvar som verkar vara allvarlig? Det finns tekniker som inkluderar korrigerande övningar för vadmusklerna. Tränare eller aerobics välja ett program anpassat exakt efter dina önskemål. Men om det finns tid att besöka klubben, misströsta inte. För att rätta till problemet området är tillräckligt för 20-25 minuter om dagen att ägna åt särskilda övningar.

Början att arbeta på egen hand, är det viktigt att följa de allmänna reglerna för utbildning. Varje session bör börja med dynamiska övningar som kommer att värma upp dina muskler. Dessutom övning för viktminskning måste vadmusklerna inkluderar två steg - förstärkning och sträckning (sträckning). Slutligen, starta kursen vi får inte glömma att det är nödvändigt att öka belastningen successivt, med fokus på sina känslor. Så låt oss se vad övningar för vadmusklerna kommer att bidra till att uppnå det önskade resultatet.

stärker musklerna

1. Knäböj. Fötterna ihop, knän och samverka längs kroppen. Inandnings göra knäböj, arm samtidigt som du drar fram. Se till att hälen är inte fast på golvet. Uppmärksamheten riktas mot vadmuskeln. På andas ut, stiga, släpp armarna ner, avslappnad och cirklade över toppen. Detta kommer att hjälpa till att hålla balansen. Övning är långsammare 10 gånger.

2. Motion för vadmusklerna inkluderar de nödvändiga uppgraderingar på tårna. Nästa övning är basen. Utgångsläge densamma. Sakta lyfta maximum på tå, armarna samtidigt bältet sänks. Upprepa 10 gånger. Nästa vi klättra och göra 10 rörelser i snabb takt, men inte sätta hälarna på golvet. Erhållna fjäderrörelse. Vi bär dem som 10 gånger. Du kan göra tre sådan växling.

3. Rise på tårna, bredd fötterna axel isär. Strumpa höger ben dra hård mot dig själv och sätta på plats. Men gör sin vänstra fot. Motion utförs i snabb takt, med varje ben 10 gånger.

4. Gå på hälarna. I det här fallet, händerna på bältet, dra strumpor själva. Vi gör varje ben 10 steg.

5. nu den tredje och fjärde alternativa övningar för vadmusklerna. Göra minst 10 av sådana tillvägagångssätt.

6. stiger långsamt på tårna, bredd fötterna axel isär. Vi räknar till 10 och gå ner. Händer med bältet. 3 gör ett sådant tillvägagångssätt.

sträckning

1. från en stående position din vänstra fot för att dra tillbaka. Den högerkurva (sätter sig). Tyngdpunkten i detta fall på vänster fot, hälen på golvet. Uppmärksamhet - i gastrocnemius muskeln i vänster ben. Ändra ben. Göra flera repetitioner av varje ben (5).

2. knäböj, händer utelämnade på golvet framför, bredvid knäna, är betoningen på fingrarna. Från denna position, räta ut knäet, vilket sålunda stretching musklerna (bäcken stiger). Upprepa denna övning långsamt. Se till att hälen föll varje gång på golvet.

3. Leta alla plattformar fokus. Det kan vara en bok, utan snarare 2 eller 3. Stå på plattformen, gå upp på tårna, räkna till 10. Nu långsamt sänka hälarna mot golvet medan stretching vadmusklerna. Också räkna till 10. Ta några metoder.

Många kvinnor är också intresserade av motion för de inre benmusklerna. Detta område de flesta av oss "problem". Och inte undra på, eftersom musklerna på insidan av låret involverade vid körning mindre än andra. Vi har försökt att hitta de mest effektiva övningar.

1. Legs ordna mycket, lade händerna på midjan, knän, samt strumpor, bör titta utåt. Långsamt knäböj. Försök att gå ner under, efter bästa förmåga. Gör 10 sit-ups.

2. I en liggande ställning på den högra sidan förlitar sig på höger (kroppen lyfts från golvet). Den vänstra är framåt. Den vänstra (övre) ben bend, hennes fot föreläggas höger knä på golvet. Höger ben sträcks, dra strumpan över. Sakta höja höger ben upp och ta ner det, utan att vidröra golvet. Så 10 gånger. Nu upprepa rörelsen i snabb takt, och återigen långsamt. All utföra tre set. Samma övning sker vänster fot.

3. Sitt på golvet, förlänga benen framåt. Luta händerna på ryggen, lyft fötterna från golvet är låg (10 cm), är nu sprida dem så mycket som möjligt på sidorna och tillbaka båge. Så 10 gånger.

4. Du kan ligga på rygg. Lean på händerna, böjda vid armbågarna, fötter lyfta upp. Alternativt korsade dem. Gör 15 repetitioner.

Försök att ta itu med på en dag. Resultaten kommer att vara synlig efter ungefär en månad. Det kommer att vara tillräckligt för att ta 2-3 gånger i veckan för att bibehålla formen.