Flera sätt att snabbt somna

Flera sätt att snabbt somna

De ackumulerade problem, stress, dåliga minnen - allt detta påverkar vår sömn och sömn. Dessutom är det svårt att sova på natten, så kan du ändå vaknar på natten och vrider och vänder utan att sova. Det är osannolikt att lyckas snabbt lösa alla problem och glömma dem. Så låt oss titta på sätt att somna snabbt. Först av allt måste du tror att du ska göra sig av med dina tankar och övervinna kroppsliga obehag, hindrar allt detta normalt och snabbt somna.

Förberedelser inför sängen.

Vi vet hur du snabbt kan gå till sömn - först av allt måste du ordentligt förbereda för sängen. Bör inte äta tunga måltider 2-3 timmar före sänggåendet, inte röker eller dricker kaffe. Alkoholhaltiga drycker är också bättre att inte ta något, om så bara en liten bit av gott rött vin, och sedan, om det inte är av någon vidare eftertanke. Under samma period, bör stoppa alla aktiviteter relaterade till arbete eller andra problem. Minst två timmar ska vara på din avkoppling. Ett annat sätt att snabbt somna - läs natten fiction. Men det är lämpligt att välja ett ämne på dess innehåll inte sammanfaller med dina problem, annars kommer du att börja tänka på dem igen.

Fysisk aktivitet.

Det är svårt att göra en entydig slutsats. Å ena sidan - det är en ytterligare excitation av kroppen, och å andra sidan - en bra ersättning belastning av mental aktivitet. Du kan göra några enkla sträckor och de gemensamma övningar. Står för länge lutas framåt, ändra sin position i ryggen, dra sig tillbaka, armar, ben. Rotera nacke, händer och fotsulor. Detta är ytterligare ett sätt att somna snabbt. Möjligt strax före sänggåendet ta en kort joggingtur. Genom tiderna, är det mycket bra att ha sex. Om du dras till utföra styrkeövningar, kan du göra det också, men låt inte dina muskler starka belastning för att undvika ytterligare excitation av kroppen.

Breath och sinne.

När du hade gått till sängs, måste du välja sig en andningsrytm, där du koncentrerar inte på mig, och dina andetag. Funderar hur snabbt att sova, kan du ta till ett litet trick: gör dig själv en speciell procedur suckar. Första mage, sedan andas bröstet, och sedan benet. För att producera samma utandning. Med tanke på en sådan teknik är inte lätt, men skynda med sin utveckling är inte nödvändigt. Det viktigaste i det - för att kunna byta till andas med sina egna tankar. Här är det bäst att fokusera på de ställen där luften snarare än ljud.

Muskelavslappning.

Utan tvekan, det viktigaste i arbetet med att förbereda somna snabbt. Alla spänningar i musklerna i kroppen på grund av "jam" olösta problem retar dig. Självklart, om du redan har gjort allt ovanstående metoder, musklerna börjar slappna av, men ändå vara uppmärksamma på att "undersökningen" av hans kropp i syfte att ha det i fickorna på muskelspänningar. Var särskilt uppmärksam på musklerna i ansiktet i ögonen, pannan och läppar. Leta efter spänningen i nacken. Om du hittar spänning, försök att slappna av denna plats.

Den största effekten.

Du kommer att kunna uppnå bästa resultat om du utför alla procedurer som beskrivs religiöst varje dag. Ju längre tid du ska göra detta, desto mindre ansträngning du behöver på kvällen och blir lättare att genomföra hela proceduren för sömn. Resultatet är en snabb somna och normal god sömn. Och slutligen, är det inte nödvändigt att genomföra alla rekommendationer mycket noga och ägna särskild uppmärksamhet åt dem. Det är omöjligt att exakt mäta tiden och förfaranden för att oroa dig om du missat något. Detta kommer att skapa bara ytterligare spänning. Det är mycket mer effektivt att bara känna din avslappnat tillstånd innan läggdags.