Dietketon för viktminskning: meny, beskrivning, effektivitet och feedback

Ungdomar, som leder en aktiv livsstil, väljer i allt högre grad en låg-carb diet. En av dess sorter är ketongieten. Tänk på vad det är, vad det har kontraindikationer, fördelar, nackdelar, och bestämma om du ska följa en sådan diet eller bättre hitta ett annat alternativ för viktminskning.

Vad är det, ketondiet för viktminskning?

Dess väsen ligger i bristen på kolhydrater i kosten. Tack vare denna diet kan du bli av med subkutan fett, men håll musklerna tonade. Huvudmålet här är att bygga om din kropp för lipolys (splittring av fetter) från glykolys (uppdelning av kolhydrater). I normalläge startar lipolys först efter uttömningen av glykogen. Det tar flera dagar. Därefter börjar fetterna delas upp i fettsyror och glycerin, som sedan går till ketonkroppar. Ketosis är hela processen under vilken keton kroppar skapas .

Dietens längd

Till skillnad från annat protein är ketondieten längre och mer systemisk. I de tidiga dagarna anpassar kroppen till den nya dietregimen. Energi tas då från resterande reserver. Kroppen är förberedd i fyra steg.

• Först konsumeras glukos. En halv dag efter att ha ätit, slösar hennes kropp.
• De närmaste dagarna spenderas på glykogenbutiker.
• När alla kolhydrater är uttömda försöker kroppen få glukosen som behövs av fettsyror och protein.

• Ungefär från den sjunde dagen börjar anpassningen och ketos börjar. Därefter blir nedbrytningen av proteinet långsam och dess huvudkälla är fet.

Således håller ketondieten 2-3 veckor, beroende på vilka mål som ställs. Om volymen behöver minskas bara något, är det bättre att hitta en annan diet.

Om en sådan diet inte är lämplig, ska den vara ordentligt och långsamt återgå till normal mat. Kolhydrater läggs lite till små i maten.

bevis

För att förstå att kroppen gick in i ketos är det möjligt med följande tecken.

1. Personens aptit går ner.
2. Hälsotillståndet förbättras.
3. Det finns en lukt av aceton.

Det sista tecknet är det mest karakteristiska för att erkänna starten av ketos. Lukten är orsakad av feta derivat som utsöndras av kroppen.

Att ta bort det helt fungerar inte alltid. Men om du konsumerar en stor mängd vatten (från tre liter om dagen eller mer), så kommer urinen och sedan ketonorganen att utsöndras. Den diet som vi diskuterar, innebär i alla fall användning av en stor mängd vätska.

vittnesbörd

För att människokroppen ska fungera korrekt bör den få:

• Proteiner, som är byggmaterialet för muskelsystemet, lederna och resten av kroppen;
• Fetter som fungerar som ett hinder för inre organ och lager "just in case";
• Kolhydrater som en energikälla, från vilken de får livskraft.

Alla dessa element är viktiga för det normala livet. Därför har en person som leder en hälsosam och atletisk livsstil som regel inte problem med övervikt. De kan förekomma hos dem som flytta lite och äta fel. Om kolhydrater och fetter ackumuleras för mycket blir de subkutan fett. Sådana människor visas en ketondiet.

Om du inte gillar att räkna kalorier och begränsa dig själv i att äta, kommer en sådan diet att passa dig att smaka. Dessutom är det bara nödvändigt för idrottare under den så kallade torkningen.

Kontra

Innan du går på en diet, var noga med att samråda med en specialist och genomgå lämplig läkarundersökning. Keton diet för viktminskning kommer bara att ge de önskade resultaten om personen är frisk.

Det är strängt förbjudet för gravida kvinnor, såväl som personer som lider av sköldkörtelsjukdomar, diabetes mellitus, liksom de med sjuka njure, lever och mag-tarmkanalen.

fördelar

Diet leder till en effektiv förlust av övervikt. Det går inte bort på bekostnad av uttorkning, men genom splittring av fetter. Under hela tiden behöver du inte svälta. Naturligtvis bör man vara uppmärksam på maten som konsumeras och dess kvantitet. Men huvud effekten uppnås genom att minska kolhydrater, inte kalorier. Det feta lagret försvinner, och musklerna förblir.

brister

Den största nackdelen med kosten är obalansen. Dessutom minskat intag av fiber, liksom vitaminer och spårämnen, som är så nödvändiga för kroppen.

Några av de saknade elementen jämnas av vitaminkomplexet. Men fibern är svårare att klara sig för. Försvagning av aktivitet och uppmärksamhetskoncentration kan upplevas, sömnighet, trötthet och jämn apati kommer att uppstå. Därför är kolhydrater i en minsta mängd fortfarande nödvändiga.

Huvudregler

För att kosten ska kunna ge de önskade resultaten bör näring baseras på följande regler.

1. Undantag från fettens kost är oacceptabelt. Med en betydande begränsning av kolhydrater bör vara närvarande en annan energikälla, som är fet. Det är önskvärt att föredra växtarter.
2. För många är den tillåtna konsumtionen av alkohol ett plus. Men det bör innehålla en minsta mängd socker. En typ av sådan alkohol är exempelvis rum.
3. Den allmänna regeln för alla dieter, som sträcker sig till den här, är vattenförbrukningen. Dagligen är det nödvändigt att dricka mycket vätska, så att kroppen inte uttorkar.

Först kommer vikten att gå bort på bekostnad av vatten, inte fet. Men förtvivlan inte och sluta halvvägs. Då kommer du att uppnå önskat resultat.

typer

Människor har ursprungligen olika typer av fysik. Även figuren påverkas av matvanor. Anpassning till olika krav, ketongieten för viktminskning menyn har en annan. Och om du anser att det används av idrottare för att "torka", så kommer alternativen för utförande naturligtvis att vara annorlunda.

1. Den enklaste ketondieten är en sådan konstant diet, där de håller sig vid ett visst förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
2. Ett annat alternativ är effektutseendet. Då innehåller kosten utlandet, det vill säga de dagar då det är meningen att man ska ta i mat ett ökat innehåll av kolhydrater. De är nödvändiga speciellt för personer som är aktivt involverade i sport för att kunna uthärda intensiv träning.
3. En cyklisk version kan också tillhandahållas. För att återställa glykogenreserven sätta en särskild regim när du behöver fylla på kolhydrateraserver. Den senare uppfattningen har många nyanser i utförandet. Därför är det önskvärt att samordna det med specialister.

Vad kan och kan inte ätas?

Ketondieten , de produkter som utgör en daglig kost, har följande:

• fisk;
• kött;
• nötter;
• Mjölk och produkter gjorda av det, med låg fetthalt;
• fisk och skaldjur;
• ägg;
• En liten mängd grönsaker, som innehåller lite stärkelse.

Följande produkter är strängt förbjudna:

• potatis;
• druvor;
• bananer;
• bröd;
• spannmål;
• choklad;
• socker;
• konfekt;
• bakning.

Baserat på deras kost på listan över tillåtna produkter och exklusivt förbjudet kan en ketondiet formuleras. Menyn bör ta hänsyn till produktens energivärde. Detta görs för att kontrollera kolhydraternas intag.

meny

Tänk på ett exempel på en diet för en dag.

• Frukosten kan bestå av ägg (två ägg och fem proteiner), där du lägger lite mandel eller ost. Ett annat alternativ: 150 gram ost och kaffe med mandel.
• Övriga måltider består av 200 gram kycklingbröst, fiskfisk eller bläckfisk. Dessutom innehåller 200 gram vegetabilsk sallad (eller bara ätit gurkor, paprikor, kål), 30 gram protein, till exempel, i form av fettfri stekost.
• Var noga med att dricka mycket vatten.

Keton diet: recensioner

Meningarna av dem som använde denna diet är olika. Vissa lämnar entusiastiska vittnesmål att det under flera månader var lätt att komma in i gamla jeans.

Andra försäkrar att det är omöjligt att utan kolhydrater. Dessutom finns risk för skador på inre organ som lever, njurar och eventuellt andra. Dessutom kan kroppen bli berusad på grund av ketoner.

Fortfarande andra bekräftar att resultatet uppnåddes, men de kommer inte längre till kost, eftersom de fick åtföljande problem.

Men på ett eller annat sätt garanterar alla utan undantag att efterlevnaden av kosten kräver en viss uthållighet för att uppnå ett välskött mål. Och idrottare tillägger att, när man observerar en sådan diet, använder de fortfarande specialsporter. Därför passerar regimen lätt och utan komplikationer.

Således kan man dra slutsatsen att en ketondiet, men effektiv för viktminskning, inte är lämplig för alla. Därför bör frågan om sitt val väljas noggrant och medvetet.