Den idealiska frukost för rätt kost

Idag kommer vi att försöka att förbereda en perfekt frukost med dig. När allt detta är den viktigaste måltiden på dagen. Det är omöjligt att missa. Speciellt om du vill gå ner i vikt några pounds. Du behöver bara veta hur man gör en hälsosam frukost. Det är inte så svårt som det verkar. Det räcker med att lära sig några nyanser i tillagningen. Det finns regler som kan hjälpa dig i detta fall. Vilka? Vad ska jag uppmärksamma?

fetma

Så konstigt som det kanske låter, men på morgonen - det är dags för en fet måltid. Så ska din ideala frukost vara obligatoriskt i fetstil. Närmare bestämt en rejäl. Hur exakt? Det är redan upp till dig.

Det är lämpligt att inte missbruka. Kom ihåg att mat ska inte bara vara hög kaloriinnehåll, men också användbar. Du har råd att äta ägg, korv, bacon, korv, bröd och smör. Och listan kan göras lång på obestämd tid. Det beror på dina inställningar.

Men begränsa din första måltid snacks är helt klart inte värt det. I detta fall är kroppen utformad uteslutande för bearbetning av kolhydrater. Under sådana omständigheter är mycket mer sannolikt att deponeras på magen, sidorna och midjan högt kaloriinnehåll mat som äts av dig för dagen.

mer kolhydrater

Normalt frukost förknippas av många med "light snack". Det är inte så. Den första måltid, som sagt, bör vara djärv och hjärtligt. Så försök att berika det med en mängd olika kolhydrater. Detta är nyckeln till framgång i att förlora vikt.

Varför är den perfekta frukost bör innehålla en kolhydratkomponent? Det bidrar till att bryta ner fett och mättat fett snabbt. Det vill säga, du kommer att känna en känsla av mättnad. Man kan säga att det är en slags aptit controller. försöker bara kolhydrater används som en tillsats till huvudrätt. Är inte begränsad!

Obs - i livsmedel berikade med kolhydrater, det finns massor av bioflavonoider. Detta material bidrar också till den snabba delning och assimilering av fetter. Dess mycket kaffe, röda frukter och grönsaker. Ta del av detta.

frukosten

För att förbereda den perfekta frukosten som hjälper gå ner i vikt, är det nödvändigt att inte bara göra menyn, men också för att välja den första måltiden. Detta är en annan viktig punkt. Varför? Allt på grund av ett komplext system organism enhet.

Som de säger många forskare, bör det maximala intervallet mellan måltiderna inte överstiga 10 timmar. Efter denna tid, går kroppen till sparläge, kommer den att skjuta upp alla fetter kommer under en måltid, för att lagra energi för framtida underhåll av livet.

Så vi måste hitta den perfekta tid för frukost. Exakta uppgifter i detta avseende finns. Det beror helt på vilken typ av livsstil du leder. Till exempel "lärkor" äta frukost på ca 6-7 am, vanliga människor, utan har livsstil - på 7-9, och "ugglor" mer passande för den första måltiden på cirka 10-11 timmar.

Men det moderna sättet att livet få människor gör det möjligt att följa det rekommenderade läget. Om du går till sängs sent och gå upp tidigt (som är brukligt i närvaro av arbetet), är det nödvändigt att gå på ett litet trick. Du kanske märker att när du tar din frukost "bit kommer inte att gå in i halsen." I det här fallet har vi lite fusk. För att göra detta hemma, dricka drycken, rik på kolhydrater (t.ex. kaffe), och bara på arbetsplatsen, i 8-9 timmar när slutligen vaknar, äter en frukost perfekt. Ja, jag måste ta den med dig, men det säkert kommer att hjälpa dig att hålla koll på figuren och deras hälsa.

Framgångsfaktorer

Någon frukost ska bestå av endast rätt produkter för den första måltiden. Det är inte allt det rekommenderas att äta i ett sådant fall. Det finns vissa begränsningar. Om du vill laga en läcker och ordentlig frukost, försök att berika det med vissa komponenter.

Först - det är fett. Det har sagts: den första måltiden är mycket viktigt för kroppen och dess arbete. Därför bör maten vara högt kaloriinnehåll. Försök att använda att livsmedel som innehåller mycket fett. Men också om de övriga komponenterna också, glöm inte.

Vad är det? Till exempel, om kolhydrater. De sade också tidigare. Det faktum att de hjälper matsmältningen och nedbrytningen av fett. Det viktigaste som inte är perfekt frukost bestod endast av kolhydratinnehållande livsmedel. I det här fallet, kommer kroppen att acceptera det som humör för ensam bearbeta kolhydrater. Som ett resultat - fettet smält värre, dess rester kommer att samlas på höfter, mage och midja.

Protein - är en annan viktig del av den perfekta frukosten. De tjänar som acceleratorer av biokemiska processer i kroppen och vävnadsregenerering. Observera - när normalt liv en person att upprätthålla ett normalt liv bör konsumera endast ett gram protein per kilogram kroppsvikt. Med ungefär en tredjedel av det vanliga äts till frukost.

Den sista viktig komponent som måste ingå i de produkter som används för den första måltiden på dagen - denna fiber. Det bidrar till en normalisering av matsmältningen. Efter att ha mottagit produkterna med fiber du inte kommer att ha känslan av tyngd i buken. Dagen ska konsumera bara 20 gram av substansen. Och ca 1/4 av denna norm faller direkt på frukosten. Genom att följa dessa riktlinjer, kommer du att kunna gå ner i vikt snabbt.

Frukost eller inte

Trots att många talar om vikten av den första måltiden på morgonen, det finns människor som försäkra att du kan gå ner i vikt snabbt och även med avsaknad av detta, utan problem. Är detta sant?

Någon verkligen tänker så. I själva verket kan du inte hoppa över frukosten. Även om du inte har tid att äta det är nödvändigt. Om du inte gör det, sedan efter ett par timmar att vakna du kommer att känna trött och även en del aggression. Stress är känd att vara en stimulator av ansamling av fett. Så allt du äter på en dag, inte metaboliseras i kroppen, och ställ åt sidan.

Dessutom börjar hjärnan skickar impulser som aktiverar ämnesomsättningen. Som en konsekvens - urval av glukos från blodet och levern. Härifrån finns letargi och muskelsvaghet. Allt detta bara förhindrar viktminskning. Ja, och hantering av sin traditionella livsstil också. Därför måste du förbereda dig för morgonen den perfekta frukost för viktminskning, som antingen ta med dig eller äta direkt hem.

engelsk frukost

Förresten, hur man väljer det bästa alternativet för närvarande morgonen måltid, bestäm själv. Alla har sina egna smakpreferenser i detta avseende. Och de måste beaktas. Även om vissa rekommendationer för beredning kan ges.

Vad kan vara den idealiska alternativ för frukost? Till exempel den så kallade engelska. Det är perfekt för en morgonen måltid. Av vad det består?

Som regel är en person erbjuds bacon och ägg (stekt), havregryn och en kopp kaffe. Ett bra sätt att berika kroppen på morgonen! Det verkar som om det inte kan få nog. Men detta är inte fallet. Prova och du kommer att se hur postprandial hunger försvinner under en lång tid.

Obs! Om det inte finns någon bacon, kan du ersätta det med andra korvprodukter. Till exempel, skinka eller korv. Även om dessa förändringar inte är alltför välkomna. Trots den perfekta kombinationen av produkter, gör dietister rekommenderar inte till receptionen på morgonen bacon, korv och korv.

Frukostflingor och müsli

Vad mer kan du uppmärksamma? Nu stormarknader säljer en massa olika frukostflingor och müsli. De är också lämpliga för morgonmålet. Men det finns vissa brister i dem.

Det faktum att den torra frukost, vanligen bestående av spannmål, hjälper snabbt mätta kroppen. Men det är verkligen ingen mättnad inte. Och efter ett par timmar du kommer att känna sig hungrig.

Därför är det önskvärt att ersätta den färdiga spannmål till full müsli. Du kan lägga till dessa frukter och bär. Det är svårt att föreställa sig en perfekt frukost utan naturliga spannmål.

Yoghurt och "jelly"

Man tror att en mängd olika yoghurt och mejeriprodukter är idealiska för den första måltiden på dagen. Och detta är sant. De är idealiska för den första måltiden. Men var försiktig!

Redo att handla eftersom yoghurt är inte riktigt så bra. I dem en massa konserveringsmedel, sötningsmedel och andra ämnen är inte den mest användbara. Därför köpte butiken yoghurt är önskvärt att inte använda. Är det köpet naturliga syra utan några tillsatser.

Men mejeriprodukter är perfekta för frukost. Till exempel, yoghurt eller mjölk med flingor (spannmål). Det är också rekommenderat att använda keso på morgonen. En förpackning - och du är redo för arbetsdagen!

bästa produkter

Som ni kan se, att hitta den perfekta skålen för frukost svårt. När allt kommer omkring, alla har sina egna smakpreferenser. Så bara att listas vanliga frukost livsmedel. Och redan använder dem för att skapa sin egen personliga själva menyn. Det hör till de bästa produkterna för att gå ner i vikt, men också ge dig en känsla av tyngd på morgonen i din mage? De är:

• ägg;
• kyckling;
• bröd (eller råg kli);
• Produktionen av fullkornsvete;
• ostar;
• spannmål;
• yoghurt;
• honung;
• kaffe;
• grönt te;
• nötter.