Baser av rätt kost för viktminskning menyer, nutritionist rekommendationer och feedback

Bara få bättre, men för att få tillbaka den önskade vikten är mycket svårare. Merry semester med riklig fester, alkohol och kolsyrade drycker, ändlösa snacks och kall mat på flykt, till ovilja ha frukost, eftersom det "reflekterade dåligt på figuren," och många andra liknande situationer är anledningen till att vågen visar 5-10, och sedan och 20-30 kilo mer än du behöver.

Idag, troligen kommer även ett barn berätta att viktminskning är bara nödvändigt att hålla sig till rätt kost för att utesluta vissa produkter - och då livet kommer att bli lättare i bokstavlig mening. Men vad som menas med denna fras? Och vad är grunderna i rätt kost för viktminskning ? Det är dags att hitta svar på sina många frågor om kvinnor och män!

Rätt kost - hur är det?

I korthet är det grunden för hälsosam livsstil, som inte bara beror vikt, men också den fysiska och även psykokänslomässiga tillstånd. Att äta är en fysiologisk behov tar det första steget, och från det redan "stöta bort" alla andra mänskliga önskningar (detta säger den typ av "pyramid av behov" amerikansk psykolog Abraham Maslow). Mat - ett botemedel för alla sjukdomar. Men under de senaste åren, tyvärr, det har blivit en kult.

Hälsosam mat innebär intag av matsmältning och ämnen som behövs för att fylla på förbrukad energi, reglering av alla system i människokroppen, i rehabiliterings- och konstruktionsmaterial.

De viktigaste principerna för god näring

Innan man går in i en ny, hälsosamt liv du behöver för att utforska denna fråga mer i detalj. Om du fånga alla nyanser som inte kommer att bli svårt att förstå hur man ska hantera livsmedel i deras dagliga liv. Så grunderna i rätt kost för viktminskning:

1. En varierad, balanserad, bråk meny. För det första är en sådan diet inte trött, och för det andra är det en garanti för att kroppen får dagligen all nödvändig material till honom. Du måste äta små portioner, hålla huvudmåltider och lägga 2-3 ytterligare (snacks).
2. Färska produkter. För långvarig förvaring, de förlorar nästan alla användbara egenskaper, så det är bättre att köpa mat varje dag.
3. Förteckning över de grundläggande reglerna för rätt kost för viktminskning kan inte existera utan färsk frukt och grönsaker. Pga innehållet av fiber, det förbättrar metaboliska processer och positivt påverka det gastrointestinala systemet. Och vitaminer och element som är nödvändiga för assimilering av mat och stärka kroppens försvar.
4. För att övervaka kompatibilitet produkter. Några av dem kan användas tillsammans, eftersom det leder till bildandet av en stor mängd av gifter i kroppen.
5. Ändra säsongsbetonad mat. På sommaren en stor del av kosten bör bestå av livsmedel av vegetabiliskt ursprung, och på vintern måste inkludera proteininnehållande livsmedel och fett.
6. Lär dig att beräkna de nödvändiga dagliga kalorier. Obalans i denna fråga de vanligaste orsakerna till överskott centimeter på höfterna.

Placera vätskan i nutrition

Vatten spelar en viktig roll i människans kost. Baser nutrition diet inkluderar en tillräcklig mängd vätska konsumtion, nämligen - 1,5 liter per natt. Det är önskvärt att ta hänsyn till endast vanligt vatten.

I allmänhet anser att vare sig betraktas som te och kaffe med samma vätska som är nödvändig för att man, långt ifrån varandra. Vissa säger att detta marknadsföring kurs anlades redan på 1990-talet, när det fanns vatten på flaska, och det hade på något sätt annonsera. Å andra sidan, sådana drycker som kaffe och te (och den första av dem inte ens komma in i "friska" diet) påskynda vätskeuttagsprocessen från kroppen, och därför ingen av systemen inte får den behöver för korrekt drift av vattnet . Det är dock bäst att hålla sig till den position som te - detta är ytterligare en drink och en enkel vätska - kärna.

Drick vatten när som helst han vill. Den första glaset rekommenderas att dricka direkt efter sömn, på fastande mage.

Baser av rätt kost för viktminskning i systemen

Hittills utvecklade en hel del system, det finns ett stort antal rekommendationer från experter och personen behöver bara att välja det alternativ som bäst passar hans livsstil. Överväga några näring system för att göra det lättare att förstå hur man ska gå.

Schema № 1.

Ordningen № 2.

I tabell 2 beskrivs inte № snack-menyn inte innehåller ens teer. Detta betyder inte att de inte borde vara. För småätande perfekt ljus mat: frukt, grönsaker och sallader av dem, mjölkdrycker, diet cookies. Om te och vanligt vatten är också viktigt att inte glömma.

Den tredje systemet - det är inte på menyn, och endast system där slutna grunderna i rätt kost för viktminskning.

Kaloriinnehållet i denna diet är ungefär 1300 kcal.

Dietister rekommenderar att kosten med rätt kost?

Många människor ger upp frukost på grund av att på grund av det, enligt deras uppfattning, kan vara stout. Denna teori bör kastas ut ur hans huvud, eftersom han är den viktigaste måltiden på dagen, och kan inte anses grunderna i rätt kost för viktminskning utan honom. Dietister rekommenderar:

1. Var noga med att äta frukost kolhydrater mat.
2. Inte strikt begränsa intaget av livsmedel, även den söta behöver inte ge upp för evigt.
3. Att diversifiera menyn, så det var väl avvägd, näringsrik och inte bli uttråkad.
4. Inte svälta - är påfrestande för kroppen.
5. Inkludera i menyn för mer frukt och grönsaker.
6. Ät citrusfrukter och ananas, eftersom de har förmåga att bränna fett.
7. Ge upp för stekt, salt, fett och rökt mat.
8. Glöm inte att dricka vanligt vatten.

Baser av rätt kost för viktminskning: menyn

Den här tabellen visar vad som kan vara måltider under dagen.

Metoden för matlagning och dess roll i näringslära

De viktigaste regler försörjnings för viktminskning, menyn av vilken har beskrivits ovan, även innefatta och speciella matlagning tekniker. Så det är bättre att överge användningen av kokkärl alls eftersom Refried mat är dåligt för magen och levern. Perfekt assistent i beredningen kommer multivarka, ångbåt, aero grillpanna och enkel. Produkter kan bakas i ugnen.

slutsats

Kom ihåg grunderna i rätt kost för viktminskning kvinnor är enkel, men resultatet efter övergången till en hälsosam meny kommer att märkas mycket snart, och det kan ses inte bara på figuren, men också för den allmänna hälsan.

Arbetet i mag-tarmsystemet spelar en avgörande roll för hela kroppen, även om många människor känner och vet inte. Främst det påverkar kraften av immunitet, eftersom de skyddande celler uppstår i detta organ. Äta ordentligt - det betyder att vara frisk inifrån och ut!