Vitaminer för ammande mödrar - alla svar i en balanserad kost

Absolut alla människor för normal biokemisk process i kroppen som behövs vitaminer. För ammande mödrar ytterligare källor av vitaminer är inte bara nödvändigt, de trängande behov, särskilt på våren, när lagren fick förra sommaren närmar sig sitt slut.

Vitaminer - det är den typ av organiska föreningar som återfinns i våra livsmedel i små mängder. De hjälper kroppen att normal ämnesomsättning, tillväxt, reproduktion, vävnad och organ prestanda. Varje vitamin har sin egen funktion. Väl säkrade vitaminer kroppen fungerar bra, men deras brist på det på något sätt ger signaler "larm", förstår att ofta endast kapabel specialist.

Med modersmjölken barnet får all nödvändig för tillväxt och god utveckling, så vi måste se till att mjölken i kroppen blir de nödvändiga mineraler och vitaminer. För ammande mödrar det bästa sättet att få vitaminer - balanserad kost, men ofta under amning, kost är inte lika varierad som före graviditeten, till exempel, är det nödvändigt att helt eliminera livsmedel, som består av färgämnen, konserveringsmedel, kryddor, eftersom det kan påverka smaken av mjölk. Tänk på vad behöver vitaminer för ammande mödrar:

- Vitamin A (det innehåller mejeriprodukter, gula och gröna frukter och grönsaker);

- Vitamin B6 (som återfinns i hela korn och frön finns även i den erforderliga mängden i fisken, fläsk, nötkött);

- Vitamin C (som finns i råa frukter och grönsaker: tomater, paprika, meloner, apelsiner, broccoli och många andra);

- vitamin D (tillgänglig från lever, ägg, lax, tonfisk, mjölk).

Det behövs också är inte bara viktiga vitaminer för gravida och ammande:

- magnesium (innehållande nötter, vetegroddar, spannmål, grönsaker, fisk och skaldjur);

- Kalcium (den innehålla ost, yoghurt, broccoli, sardiner, mandel, spenat, tofu);

- järn (som finns i bönor, spenat, rött kött, bovete);

- folsyra (finns i lever, jästprodukter, gröna bladgrönsaker);

- cellulosa (ingested från grönsaker, spannmål, frukt, torkade bönor);

- protein (som finns i magert kött, tofu, bönor, ost, ägg, mjölk).

Kalcium är mycket viktigt under perioden amning, är det ansvarig för bildandet av benvävnad, är det involverad i många viktiga processer för kroppen. Vid matning barnet, är kalcium kunna "tvättas ut" av moderns kropp, vilket leder till benskörhet och det finns en risk för osteoporos. Fiber är viktigt eftersom det hjälper tarmarna arbete.

Efter födseln, en kvinnas energikostnader är mycket högre, de vanliga - "doberemenny" schemaändringar, det finns en hel del trevliga bekymmer och problem, så ökar behovet av ytterligare källor för näringsämnen. För att få vitaminer för ammande mödrar, tillräckligt för att berika kosten massor av frukt, grönsaker, spannmål. Om plötsligt det finns ett behov av vitamintillskott (med vegetarisk mat), måste du se en läkare som hjälper dig att välja ett alternativ tillskott.

Vitaminer för omvårdnad i det begärda beloppet kan finns i vitamindrycker, som inte bara är läcker, men också användbar. Den allra första i listan över användbara - "Chemistry" saft av säsongens frukter och grönsaker som odlas utan Frukt kompotter inte så rik på naturliga ämnen som saft, men de är mycket välsmakande, är det viktigaste att inte försena processen för matlagning kompott så frukten kommer att förlora vitaminer i första hand gäller detta vitamin C. För att öka de skyddande egenskaperna i kroppen, kan du dricka örtteer och frukt hallonblad, pepparmynta, nypon. Så det är inte nödvändigt att inta piller. Vitaminer kan hittas på ditt eget skrivbord.