HälsaSjukdomar och tillstånd

Vilka övningar hjälpa till med förstoppning? Behandling av förstoppning motion. Övningar från förstoppning under graviditeten

Behandling av förstoppning övningar praktiseras under en lång tid. Det bör noteras att regelbunden fysisk aktivitet inte bara kan bli av med detta obehagliga tillstånd, men också avsevärt förbättra tarmarna.

Vilka övningar är mest effektiva för förstoppning? Detta är vad vi kommer att berätta nedan. Du får också lära om varför det finns svårigheter med att tömma och hur de yttrar sig.

sammanfattning

Innan vi presenterar utövandet av förstoppning, bör du berätta vad är detta fenomen.

Inom medicinen är förstoppning kallas fördröjd, systematisk brist eller svårigheten att avföring. WHO skriver problemet till sjukdomen. Även om de flesta gastroenterologer säger att förstoppning - detta är inte en sjukdom utan endast ett symptom.

orsaker till

Varför det är förstoppning (övningar för evakuering kommer att ges nedan)? Orsakerna till en sådan stat finns en stor variation. Den vanligaste av dessa är följande:

  • obalanserad kost (t ex användning av raffinerade och förädlade produkter med otillräcklig mängd växtfibrer);
  • Bristen på normal / normal livsrytm och mottaglighet för stress,
  • stillasittande livsstil (inklusive utveckling av stagnation i bäckenet);
  • vanlig sjukdom (ryggmärgssjukdom, colon cancer, diabetes, hemorrojder, systemisk autoimmun sjukdom, skada anus och tarmar);
  • missbruk av läkemedel, inklusive laxermedel.

Orsaken till tillfällig förstoppning är en kränkning av deras traditionella livsstil (t ex när du reser).

bevis

Regelbunden motion förstoppning tillåter patienter att bli av med dessa obehagliga symptom, såsom:

  • fördröjd avföring;
  • muskelarbete under avföring;
  • uppblåsthet och tyngd i buken;
  • alltför torr och täta avföring (inklusive i form av kulor);
  • känsla av ofullständig tömning av tarmen.

Det bör också noteras att kronisk förstoppning ofta visar tecken på dyspepsi, halsbränna eller snarare, aptitlöshet, illamående, flatulens och buksmärtor.

Vid kronisk loppet av sjukdomstillstånd kan förekomma berusning. Mot denna bakgrund försämras patientens tillstånd avsevärt. Det verkar trötthet, irritabilitet, illamående, huvudvärk och sömnstörningar.

massage

Vilka övningar hjälpa till med förstoppning? Först av allt, läkare rekommenderar att normalisera tarmfunktionen genom massage. Regelbunden prestanda av sådana förfaranden kommer att påskynda evakueringen.

Det är önskvärt att göra massage på morgonen utan att få upp ur sängen. Först måste vi genomföra 10 slag, friktion och knådning vid naveln i cirkelrörelser strikt medurs. Efter det du vill böja knäet höger ben och sedan trycka den till magen, håll i detta tillstånd under några sekunder. Detta följs av långsamt komma ur sängen, sätta på första våningen höger ben.

För genomförandet av en annan metod måste massage handduk indränkt i kallt vatten, och då är det i hög grad övervinnas. Lind tyg på den högra sidan bör det flyttas från buken mot den nedre kanten (höger sida) och tillbaka genom 5-9 gånger. Därefter måste samma procedur utföras med vänster hand.

Om du utför dessa enkla steg varje dag, resultaten är säker på att behaga.

Enkla övningar för förstoppning

För att vara mest effektiva efter massagen patienten rekommenderas att utföra följande övningar. Det ska dricka ett fullt glas vatten (klunkar) vid rumstemperatur. Efter en kvarts timme som krävs för att göra 10 sit-ups, och sedan sitta på huk i 17 sekunder, sedan försiktigt sträcka på benen och poprisedat 4-5 gånger igen.

Sådana övningar främja snabb tömning av magsäcken. I händelse av att detta inte sker, måste du dricka 2-3 glas vatten. Dricka var och en av dem, för att göra knäböj.

Last i en stående position

Behandling av förstoppning motion är särskilt populär bland dem som inte kan använda laxermedel.

Så, för att göra din mage fungerar, erbjuder vi följande värden:

  • Sätt fötterna axelbrett isär och händerna på bältet, luta kroppen tillbaka, sedan luta sig framåt och bildar en rät vinkel, och igen, och rätade. Denna övning tränar ländryggen musklerna och aktiverar tjocktarmen.
  • Lutade sig tillbaka mot väggen och fötterna axelbrett isär, händerna på huvudet somknite. Att ta ett djupt andetag, försök att sticka ut mycket mage och utandning - tillbaka det. Denna belastning tåg membran och bukandning, förbättrar tarmmotilitet och blodcirkulationen i bukhålan. Förresten, djupa andetag stimulerar alltid kontraktion av väggarna i mag-tarmkanalen.
  • Placera händerna på bältet, och fötterna axelbrett isär, långsamt böjer till vänster först och sedan till höger.
  • Ta nästa startposition - fötter bör placeras något bredare än axelbredd. Något vrida ner kroppen tillbaka luta sig omedelbart framåt. Samtidigt, försök att nå ut händerna i golvet. På så sätt kommer du att träna muskelvävnaden i ryggen, vilket kommer att bidra till en bättre utflöde av venöst blod från mag-tarmkanalen.
  • Händer löser sig i handen och satte fötterna axelbrett isär. Gör framåt böjar, understiger fingrarna till motsatt fot. Dessa klasser har en direkt inverkan på rörligheten i tjocktarmen.
  • Stå med fötterna axelbrett isär och händerna ifrån varandra. I sin tur, rotera bålen till höger och till vänster. Denna övning normaliserar tarmperistaltik.

sittande motion

För att utföra en sådan fysisk ansträngning, behöver du en stol med en back:

  • Att sitta på en stol, och vände tillbaka till sin sida, böja sig framåt, räta så mycket som möjligt, och sedan korsa händerna på baksidan av huvudet. Sedan långsamt luta sig tillbaka. Inledningsvis utför denna övning ganska svårt. Därför bör du hålla med ena handen bakom ryggen, och i backen bör göras med en liten amplitud. Som ett resultat av dessa sessioner kommer du att kunna stärka buken, ryggen, samt förbättra blodcirkulationen i mag-tarmkanalen.
  • Sitter på kanten av en stol, luta sig framåt och försöka nå fingrarna upp till fötterna. Återgå till utgångsläget, böj ett ben på knä och knäppa händerna och tryck sedan på buken. Gör denna övning med det andra benet. Sådan rörelse är väl masse tarmen och främja utsläpp av gaser.

Övningar från förstoppning under graviditeten

Det är ingen hemlighet att många kvinnor lider av förstoppning under graviditeten. För att bli av med detta tillstånd, rekommenderar vi dig att göra följande övningar:

  • Stående på knä och ryggen rak, bör försiktigt böja sig ner, axlarna slumping. Återgå till utgångsläget, är det nödvändigt att flytta tillbaka bäckenet tillbaka. Sådana åtgärder bör genomföras 15 gånger.
  • I samma position (på alla fyra) måste ta ett djupt andetag och en maximal avrundning ryggen trycker hakan mot bröstet. Utandning, böja ryggen borde vara, och lyft upp huvudet så högt som möjligt.
  • På knä, lätt gungande fram och tillbaka. Sedan behöver du snurra hennes höfter till vänster och till höger.

Det bör noteras att sådana studier tillåter gravida kvinnor inte bara att tömma tarmen, men också lindra organ såsom njurarna.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.