Street träning för nybörjare: workout plan

Street träning - det är inte bara en uppsättning av övningar är till viss del och levnadssätt, undvika skadliga vanor och kontroll över sin kropp. Hur trevligt att se när friska pojkar och flickor utför intressanta trick på den horisontella bar och parallella stänger! Men var och en har möjlighet att lära sig åtminstone ett minimum av övningar. Vad är särskilt trevligt, alla klasser hålls utomhus i den friska luften, snabbt kroppen blir mättad med syre. Street träning för nybörjare - en mycket användbar tidsfördriv, dessa kommer klasser att förbättra samordningen, uthållighet, hjärt och styrka grepp. Övningarna kräver inga extra tillbehör eller utrustning, alla lasterna är bara på sin egen kropp.

Street träningspass: övning för nybörjare

Klasser bör hållas efter en grundlig uppvärmning. Det bör göras minst tre övningar:

1. Böja sig för att få sina händer på golvet, sitta ner, höja händerna upp och få upp. Utföra 3 uppsättningar av 6-8 gånger.
2. Stå rakt till hands, som i push-pull tur på fötter igen, ta ett knä till underarm och hand sätta fot bredare.
3. Konventionella armhävningar (i detta fall av asfalt, jord eller speciella beläggningar).

Street träning för nybörjare förutsätter att övningar bör utföras för 3 uppsättningar av 6-8 gånger. Efter uppvärmningen bör sträcka på muskler och leder att utveckla, eftersom de kommer att behöva tåla betydande vikt. Här är de ungefärliga gatu träning övningar för nybörjare:

1. Släta backar: händer upp och lutar över att få sina händer på marken. Det är lämpligt att inte böja knäna och händerna och kroppen bör bilda en rak linje.
2. Utveckling fotled innan hoppar: ena benet tillbaka åt sidan, hålla den horisontella bar och grunda knäböj utan att lyfta hälen från marken.
3. Stå på alla fyra, baserat på handflatan, fingrar som sätts in i sig själv, då handflatan, vridet i den inre delen uppåt; att stöd till hands, rotera runt sin axel.
4. Gör bron, dra hälen, lägg dem sedan att sitta ner.
5. Välj en låg horisontellt streck, ta ett brett grepp med två händer och utför rullar under den fram och tillbaka, inte tar sina handleder, men bara röra benen.

Alla stretchövningar som utförs i 3 uppsättningar av 15-20 gånger. På denna gata träning för nybörjare inte är klar, gå till huvud övningar:

1. Häng på baren och i städet utför avlyssningar i händerna. Du kan sedan lägga bålen rotation.
2. Gör hela dips.
3. Alternate lyfta en enda armhävningar. För att komplicera att stiga, kan du lägga till en kupp.
4. Knäböj på ett ben. Först tillåts att hålla fast vid stödet med två händer, då man, den svåraste - inga händer.
5. Fånga upp på den låga stegpinnen när fötterna är på marken. Första uppsättningen armar bred, då redan.
6. Att stå på ett ben, den andra böjda ryggen, den andra handen komma till golvet, något hukande och böjning.
7. Häng på fingertopparna och knyta nävarna.
8. Hängande, lyft benen böjda vid knäna över den horisontella linjen. Sänk armarna och bålen, hängande på hamstring.

Street träning för nybörjare kräver ett minimum av fysisk träning, så lyssna på din kropp och gör så många uppsättningar som du kan utföra på ett effektivt sätt.