Vad är autogen träning

Autogen träning - en färdighet som hjälper dig att ställa in önskad våg. Vi kan säga att förmågan, genom vilken du kan fokusera på det önskade objektet. Denna förmåga är mycket viktigt för människorna i dessa yrken, när du behöver den maximala koncentrationen: piloterna idrottsmän, konstnärer, läkare, före komplexa operationer.

Med den här metoden kan du utan hjälp av en psykolog får ett tillstånd av total avkoppling, vilket i sin tur kommer att bidra till att överleva svåra eller mycket viktigt ögonblick i mitt liv. Dessutom kommer det att bli lättare att återfå styrka, lindra stress eller spänningar, slappna av utan att ta piller för att stoppa smärtan eller eliminera känslan av ångest inför en tenta.

Ur vetenskaplig synvinkel autogen träning - är en aktiv psykogen, psykoterapi, psyko profylaktisk metod. Hans fokus är att återställa jämvikten i systemet självreglerande homeostatiska mekanismer.

Grundval av denna riktningselement ligga autodidaktiki eller själv, själv-hypnos och muskelavslappning. Det är också en av komponenterna i hypnoterapi. Autogen träning har en av skillnaderna mellan hypnos, är aktivt involverade och engagerade i processen för behandling patienten. I fallet med användning av hypnos, hans passiv roll.

Tyska läkare Iogann Shults första gången 1932, föreslog användningen av denna metod som en läkande. I Ryssland de är intresserade bara i slutet av 1950-talet.

Den terapeutiska effekten uppnås genom reglering av reduktionsreaktioner. Som ett resultat, ökar tonen i det parasympatiska delen av nervsystemet, som reglerar aktiviteten av inre organ och ansvarar för metabolismen i kroppen. Autogen träning hjälper till att neutralisera stress för de enskilda reaktionerna.

Vissa forskare reduceras till uppfattningen att denna metod minskar aktiviteten av hypotalamus och limbiska områden av hjärnan. Enligt klassificeringen J. Schulz, det finns två divisioner. Denna "lägre" och "högre" grad av autogen träning. I det första fallet - en uppsättning av övningar som syftar till att självhypnos och avkoppling. I den andra patienten administreras i träns varierande djup och intensitet. Den högsta nivån av autogen träning i Ryssland utvecklades först och beskrivs av Mikhail Semyonovich Shoyfet MS 2003.

Autogen träning, som motsvarar den första, "sämre" klassificeringen omfattar sex steg som praktiseras i tur och ordning:

• Övningar som arbetar på en uppmjukning av muskeltonus - eller "svårighetsgrad";
• som arbetar på ett speciellt sätt, utvidga blodkärlen i huden - "heat";
• normalisera hjärtslag - "puls";
• producera likformig och spontan andningssystem - "andetag";
• normalisering av blodcirkulationen i de inre organen - "solar plexus";
• uppsägning eller försvagning av huvudvärk - "huvudet kallt".

"Switch" - är grundkonceptet som införs i motions I.Shults lägre grad. Autogen träning, går med hjälp av en sådan motion, minskar aktiviteten i hjärnbarken. Detta tillstånd är nära till sömnighet - den första etappen av hypnotisk sömn.

Det finns fem typer av utbildning:

1. baserat på likgiltighet inför irriterande - neutraliserande (milda allergiska reaktioner, i diffus esofageal spasm , eller andra problem);
2. aktiverar den dolda stället för tankeprocesser i naturen (hjälper till med enures, etc.);
3. avlägsnar beroendet - abstinens-fokuserad;
4. paradoxalt;
5. de mjukaste - stöder och stimulerar utvecklingen av endast de positiva egenskaper hos patienten.

Dessa övningar visas i neurasteni, neuros, psykosomatiska besvär, funktionella sjukdomar. Ett bra resultat de ger även för behandling av astma, angina pectoris, förstoppning, magsår.

Positiva resultat i tvångs syndrom, delirium, autonoma kriser, fysiska angrepp har inte observerats.