Tips Dietist: hur man startar förlora vikt rätt. De flesta dietister Moskva

Vad är fetma och hur man ska bekämpa den, vet förmodligen varje kvinna. Ofta är emellertid effektiviteten av de valda metoderna ganska låg. Även om vikten minskas, det finns ett pris tillräckligt hög pris. Denna matsmältningsproblem, trötthet och allmän sjukdomskänsla och i de allvarligaste fallen, även hormonella misslyckande. Som ett resultat, så fort du slutar att följa det valda systemet kilo komma tillbaka, så även med en fyllnadsgods. Det är därför vi bestämde oss för att diskutera råd dietister i dag. Hur man börjar gå ner i vikt rätt, hur man kan utveckla sig en rationell ordning av makt, som kommer att skräddarsys för att passa din livsstil och förse kroppen med allt du behöver - det är ämnet för dagens artikel.

Två valar, eller lovar en slank figur

Kanske vi inte öppnar en stor hemlighet, om vi säger att grunden för en slank figur är en riktig kost och motion. Om du arbetar för sig själva ett system som man håller sig till den tid, kommer du att glömma all den extra vikten. Vi kan varje år för att motivera sin brist på fullständighet pengar och tid att besöka gymmet, men det goda blir det lite. I själva verket effektivt lämna förstöra livets fullhet är möjligt och hemma, vi behöver bara undersöka råd nutritionist. Hur man börjar gå ner i vikt rätt, låt oss ta itu med varandra.

Vi börjar med planering

I själva verket är det utan en tydlig sekvens av åtgärder mycket svårt att gå hela vägen, inte vrida ur det och uppnå det önskade resultatet. Först ärligt svara själv på frågan om, hur många kilo och centimeter i midjan som du vill bli av med. Detta kommer att vara utgångspunkten för att bygga den sekvens av åtgärder. Eftersom du kommer att kunna planera, ungefär hur lång tid det tar att få resultat.

Vi får inte glömma de mellanliggande resultat, eftersom dessa siffror kommer att bidra till att upprätthålla motivationen att nå framgång. Och på denna punkt du verkligen behöver råd från dietist. Hur man börjar gå ner i vikt eller hur? För det första genom att ersätta kolhydrater och kaloririka livsmedel i kosten för grönsaker och frukter, användbara källor för protein och fiber. Påpeka själva vad som behövs är en jämn ersättare, vänja kroppen till en ny diet, snarare än en abrupt tillkännagivande av hungerstrejken, vilket i sig är en stor stress för kroppen. Så småningom kommer du till vad som kommer att ta bort helt från strömförsörjningssystem av mjöl, stekt, söt och kryddig. Tro mig, kommer ditt liv inte vara sämre.

Rätt kost: hur det ska vara

Det är med denna information börjar vanligtvis personen samråd som lider av övervikt, som behöver råd nutritionist. Hur man startar den korrekta viktminskning? Med grafik och en matdagbok. Stränga restriktioner kaloriintag leder till det faktum att kroppen saktar ner ämnesomsättningen och börjar förstöra muskelmassa för att utvinna de nödvändiga proteiner. Allt detta är mycket negativ inverkan på din hälsa. Därför, läkare i synnerhet Ksenia Selezneva (nutritionist), rekommenderas att planera måltiden, i vilken hela volymen av den dagliga ransonen skulle delas upp i 4-5 portioner. Mellan dem, kan du dricka vattnet, men inte bita, så mat kan helt smälta och absorbera.

Kolhydrater - dina fiender

Detta uttalande är inte riktigt sant, i själva verket kroppen de verkligen behöver - en energikälla. Men här så länge du gå ner i vikt, särskilt om övervikt stor, bör överge källorna av snabba kolhydrater. Alla produkter med ett högt glykemiskt index (endast kolhydratkällor hänvisar till dem), det vill säga bullar och kakor, öl, datum, potatis, munkar, ris och hirs gröt, bör uteslutas från kosten, eftersom deras användning leder till snabb viktökning. Först när du tar bilden i ordning, kan du ibland äta mat från denna lista. Detta inkluderar alla snabbmat, kyckling stekt i ströbröd, godis.

Sports - Ja, tabletter - nej!

Denna uppfattning delas av alla arbetsterapeuter, till exempel, känd i Moskva Ksenia Selezneva. Nutritionist vet förstahandsinformation om effektiviteten av olika medel mot fetma. I de flesta fall är det bara en attrapp, som inte fungerar, men är ganska dyra. Även om läkemedlet avskräcka aptiten och främjar viktminskning, kan du inte ta den regelbundet. Detta innebär att omedelbart efter kursen vikten börjar öka och kommer att återgå till tidigare nivåer. Och allt eftersom det inte löst problemet, har du inte ändrat något i kraftsystemet.

Den enda läkemedel som kan ge en positiv trend, är det "Xenical". Drogen blockerar rötning av ca 30% fett, som kommer från maten. Dock är baksidan av det som med ett överflöd av feta livsmedel i kosten, kommer du att introduceras till en bieffekt, nämligen okontrollerade avfalls avföring. Detta är en mycket disciplinerad, och som ett resultat personen börjar att kontrollera din kost och för diet för att avvänja ha skadliga produkter. Många dietister rekommenderar att i Moskva denna drog på ett tidigt stadium, för att underlätta och påskynda processen att förlora vikt.

kroppsövningsbelastnings

Naturligtvis utan motion, kommer du inte att kunna få en vacker figur. Men misströsta inte, behöver du inte hela dagen att tillbringa tid i gymmet. För att förbättra metabolismen nog att även lätt motion. Att göra morgonen övningar varje dag och komplexa lätt motion före middagen, kommer du inte att märka så kommer att bli mycket smalare. Och bäst av allt för viktminskning hjälp promenader. Du behöver inte en stor insats, bara gå tillbaka till arbetet till fots. Så du knådade efter en hård dag och kommer att forma våra tankar och skapa en stabil grund för viktminskning.

Vi har tålamod

De flesta dietister inte tröttna på att upprepa att viktminskning inte bör vara snabb. Ju snabbare du gå ner i vikt, desto snabbare kommer att få det igen. Resultatet av vad du felsöka kraftsystem kommer att resultera i en balans intag och kaloriförbrukning, kommer att bromsa nedgången i fettdepåer. Även när ett stort överskott vikt, bör denna siffra inte överstiga 0,5 kg per vecka. Ju närmare du är den ideala storleken kommer långsammare viktminskning följa.

De vanligaste misstagen

Dietister håller inte upprepa samma postulat, men ändå är villiga att trampa på den vanliga rake inte minskas. Därför har vi återigen samlas alla råd av dietister för viktminskning. Så det första misstaget att gå ner i vikt - denna begränsning i livsmedel. Minskade portioner och kost. Som ett resultat leder detta till det faktum att människor är ständigt hungriga, är kroppen under stress, och den enda mat för sinnet. Läkare rekommenderar att glömma den snabba kost, måste du ändra dina matvanor, livsstil förändras.

Den andra myten är att du inte kan äta efter 06:00. I princip sant, men bara för dem som går till sängs vid 22.00. Om du är en nattuggla och placeras långt efter midnatt, då ett avbrott i maten kommer att bli mycket stor, och därför finns en god chans att äta något skadligt. Någon professionell nutritionist kommer att bekräfta att det är dåliga på natten, men om du kommer hem från jobbet sent, är det rekommenderat att göra middag så enkelt som möjligt. Kött substitut för fisk, utesluter gröt.

Pasta, bröd och potatis anses vara de värsta fiender figuren. Men för att göra utan dessa produkter verkar ibland svårt. Detta är inte den största ondskan. Om du äter snabbmat och korv, lägg majonnäs, redan det spelar ingen roll om du äter pasta. Dietister säger att det inte är nödvändigt att ge upp av dessa produkter. Helt enkelt överföra sina mottagning i den första halvan av dagen.

Det viktigaste slaget för att förlora vikt - ett förkastande av godis. I själva verket är det inte nödvändigt sådan tuff åtgärd. Även på en diet under första halvan av dagen, kan du råd med en sked honung eller marmelad 20 g (choklad). Viktigast av allt - njuta av smaken, njuta av en lång och omsorgsfullt.

Och viktigast av allt - alla kostråd måste ges bara en professionell läkare. Om kraftsystemet hjälpte din vän eller granne, är det inte säkert att det kommer att hjälpa dig. Om du vill ändra livsstil och en gång för alla att bli smal, inte experimentera på sig själva. Mycket bättre en gång för att gå till en specialist. Han kommer att ta hänsyn till dina individuella egenskaper och att utveckla ett system optimalt för dig.

praktiska rekommendationer

Det är nödvändigt att noggrant tugga mat. Räkna till 30 varje gång du sätter i munnen lite mat. Om du tänker för middag, äta två kokta ägg. Du kommer att märka att du är mycket lättare att hålla ut inom gränserna för vad som är tillåtet. Om du inte kan ge upp desserter, gå till keso med bär och riven frukt.

Practice fasta dagar: grönsaker och ost, varje dag, se till att äta färska grönsaker. Om du inte kan ge upp ost, korv och bröd, skär dem transparenta skivor. Det är mycket användbart en gång i veckan för att ordna en dag av ris. Det binder vätskan och innehåller en hel del kalium. Detta gör det möjligt att rena kroppen väl.

Ta till sig enbart de små plattorna. Var noga med att dricka vatten, inte mindre än en och en halv liter om dagen. Som belöning för återhållsamhet har råd med några godis varje dag (ett par datum söt). En gång i veckan de att fisk dag. Om du känner dig hungrig, kommer du att bidra till att torka frukter. Håll en torkade äpplen eller plommon. Före måltiden, kan du äta en stor äpple, det är bra lugnar nerverna och fyller magen. Ät ofta, men lite i taget, optimalt - 5 gånger om dagen. Och kasta salt.

De mest kända storstads läkare

Välj en riktig professionell är inte så enkelt. Idag, bara besatt av en hälsosam livsstil och en smal kropp, och därför är efterfrågan på läkare i denna riktning ökar dag för dag. Följaktligen finns det ett stort antal inkompetenta personal som är villiga att öppet ta människors huvud och drar pengar. Så se till att göra förfrågningar innan du söka hjälp. Låt oss se vad dietister i Moskva är värda ert förtroende.

Lydia Ionov, nutritionist och sport läkare, klinisk psykolog. Det är med stor framgång med hjälp av NLP. Kostnad för samråd - 5200 rubel.

Inte mindre kända Anatoly Volkov. Denna läkare noga studera blodprover, liksom din verkliga makten. Nutritionist identifierar produkter för vilka blodet ger en ökad reaktion, ungefär som allergener. Efter det är han en röd lista av produkter, det vill säga de som inte kan användas för 3-4 månader. Därefter utvecklade den gröna listan. Till exempel på morgonen du äter frukt och spannmål på eftermiddagen - keso, ägg, nötter, fisk, och på kvällen - grillat kött. Samråd med testerna kostar cirka 15.000 rubel.

Populär Viktminskning Clinic

I Moskva är det "Clinic minska övervikt" i Warszawa motorvägen. Här tar dietist Aleksey Kovalkov. Han syftar till att normalisera ämnesomsättningen traditionella kost medel. Rekommenderar starkt att ta olika kosttillskott för viktminskning. Samråd kommer att kosta 5000 rubel.

Dietist samråd är möjligt och Centrum för estetisk medicin. Den sysselsätter ett välkänt i huvudstaden Margarita Koroleva. Hon rekommenderar att man använder en delad måltider, dricka mycket vatten och inte klämma natten. Dessutom rekommenderar hon inte ersätta glädjen av levande föda. Ett besök till centrum förvandlas till en riktig semester, med fantastisk choklad wraps och fantastiska "kista" med kost sallader och morot och mutter kotletter, som är beredda på grundval av en av restaurangerna.