Meny för 1200 kalorier per dag - ett steg mot harmoni

Snabbt eller som det kallas, ger en aggressiv viktminskning en övergång till en viss meny. 1200 kalorier per dag, visar det sig, du kan äta en stor variation av livsmedel. Men en balanserad kost i kombination med motion är verkligen gynnas. Men om du tränar en professionell eller ditt arbete har samband med fysisk aktivitet, kan en sådan diet bara skada din kropp, kommer det att behöva mer än 1200 kalorier per dag. Menyn kan du göra själv.

Utvecklarna av dieten betona vikten av att äta frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri. Får inte missbrukas, och det är bättre uteslutas från dietmat, som innehöll en hel del socker och mättade fetter: fläsk, läsk och godis. Utmärkt produkt för menyn på 1200 kalorier per dag kommer att vara kyckling, magert kött, fisk, nötter och ägg, det vill säga där det finns en hel del protein. Men inte rusa från den ena ytterligheten till konsumera mat och en grupp, äta en balanserad, med fokus på både protein och essentiella fetter och kolhydrater.

Här är några tips på att utarbeta menyer för 1200 kalorier per dag, med vars hjälp det blir lättare att välja livsmedel och planera din kost. Så en dag för att äta minst två portioner frukt i den totala volymen av en kopp och tre portioner grönsaker. Perfekt baljväxter, blad sallader. Inkludera livsmedel grodda kärnor av vete, de är rika på vitaminer och spårämnen. Drick två glas mjölk om dagen. Se till att fettintaget per dag bör inte överstiga 17 gram.

Ät bara när det verkligen hungrig, inte när du vill ha något att tugga på. Dela all mat för 4-5 portioner och äta dem hela dagen, ta pauser är inte mer än fyra timmar. I grund och botten, en man av medel build äter livsmedel cirka 2.400 kalorier per dag, och en kvinna - lite mer än 1800. Således menyn på 1200 kalorier per dag gör betydande förändringar i kroppens metaboliska processer, och bråk, men täta måltider kommer att hjälpa honom att anpassa sig till den nya villkor.

Vad är detta kraftsystem? Så kan frukost genom att äta 1200 kalorier per dag innehålla en bit av fullkornsbröd med sylt, 1/3 kopp grodda kärnor av vete med skumma mjölk, ett glas apelsinjuice eller orange och sig själv en kopp kaffe utan socker. Middagen består av biff med grönsaker sallad och äpple. Kalorifattig middag med stuvad eller stekt fisk, bakad potatis, en halv kopp bönor och morötter. Vid lunchtid kan du lägga en liten bulle och en kopp te.

När man utvecklar din egen meny på 1200 kalorier per dag för att minnas en mer regel: den bästa frukosten - spannmål, kost, äta lunch kött och grönsaker för middag - protein livsmedel, snacks - frukt och grönsaker, helst med lågt glykemiskt index. Ett sådant strömförsörjningssystem, plus en måttlig men regelbunden motion under 2-3 månader en positiv inverkan på förlusten av extra kilo.