Muskel antagonister

Fans är i hallarna ständigt debatt om vilken grupp ska svänga tillsammans, musklerna antagonister eller motsatsen - synergister? Vad som är intressant, nätverket lika gärna gå till lokala strider om detta ämne, och beroende på graden av beredningen av var och en av de tvistande fördel flyttas i en riktning och sedan i en annan riktning.

Så vad muskelgrupp är ändå bättre att svänga ihop, antagonister eller synergister? För dem som har glömt läroplanen i biologi, en liten lapp:

de grupper som är belägna mitt emot varandra betecknas muskel antagonister, exempel på sådana grupper - biceps / triceps, bröst / rygg, quadriceps / hamstrings. Men synergi är de muskler som har samma funktion, såsom triceps och bröst (båda extensor).

Liksom alla blivande kroppsbyggare kan göra är helt enkelt ett stort antal olika alternativ för utbildning, som vart och ett muskelgrupper är indelade på - på olika sätt. Du hittar dessa alternativ när allt fungerade för ett träningspass. Om en stund att reflektera över orsakerna till en sådan förändring, blir det tydligt, i själva verket, järn regeln att muskler antagonister bör utbildas tillsammans eller var för sig helt enkelt inte existerar. Men specialister är väl medvetna om det faktum att alla program enbart bör baseras på principen att styra den tid som krävs för muskel återhämtning efter träning. Dessa principer ligga i framkant vid framställningen av träningscykel, och ytterligare fördelning av lasten och fördelningen av muskelgrupper beror på utövandet av betingelser.

Till exempel är idrottaren en genomsnittlig förberedelser och bra data. Han tränar även efter ett strömavbrott, där - någonsin fungerar alla muskler på dagen, omväxlande intensitet och vikt (Plintovicha-system), eller delar kroppen i delar (bröst / rygg, axlar / ben). I det andra scenariot, muskel antagonister, naturligtvis, kommer att arbeta tillsammans. Efter utgången av strömmen går en halvcykel, under vilken muskelgrupper bör delas in i tre dagar. Här uppstår frågan, vad som kommer att träningstider, eftersom du kan vila en dag mellan träningspassen, och efter en månad av aktivt arbete för att ordna supercompensation. Du kan koppla av mellan klasserna två dagar, men sedan hela cykeln tar längre tid.
Om du väljer det första alternativet bör muskler antagonisterna sättas separat, rygg / biceps, bröst / triceps, och så vidare. Enligt detta alternativ, ladda musklerna som arbetat varje vecka, något nedovosstanavlivaetsya, vilket innebär att ett sådant alternativ övning kommer att vara ganska vanligt.

Det andra alternativet vi tränar varje grupp av en gång varannan vecka (med ett uppehåll på två dagar). Under denna tid, även så stor som bröstmusklerna återhämta sig, och endast små (triceps) och ännu mer så. Så det är nödvändigt att ta hänsyn till dessa faktorer och last triceps lite oftare, så det nedovosstanavlivalsya liksom bröstet. I den här övningen musklerna antagonister läget svajar tillsammans.

Till exempel, den första dagen, utvecklar vi bröstet och biceps, ett par dagar tillbaka och triceps. Den första utbildningen laddar delvis triceps och bröst helt sedan lastas biceps. I den andra lektionen, efter att ha arbetat tillbaka, vi slutföra triceps. I detta läge tills nästa vecka kommer att träna bröstet och när den dagen kommer, triceps och bröst vara ungefär i samma skick.

Summera alla ovanstående kan sammanfattas som svar på en fråga i början av artikeln på ett sådant sätt - det finns ingen regel som bestämmer hur du behöver för att sätta muskler antagonister och synergister, men det finns andra regler, och att bryta upp gruppen behövde det för honom.

Jag hoppas att jag kunde förklara de viktigaste punkterna och sprida lite ljus över frågan, som redan har brutit en hel del kopior. Nu när du vet reglerna för vad det är nödvändigt att bygga ett träningspass. Och kanske nästa gång, när någon nära dig försöka igen för att starta en diskussion om huruvida eller inte att svänga ihop muskler synergister och muskel antagonister är lite forskning kommer att hjälpa dig att svara på argumentet på rätt sätt.