Motion för att utveckla flexibilitet. fysiska övningar

flexibiliteten i kroppen som helhet och musklerna i synnerhet - är en mycket viktig parameter, som många ofta underskattas. De vill fokusera på styrketräning eller försöka utveckla specifika egenskaper, såsom hastighet. I vilket fall som helst, flexibilitet - det är vad som bestämmer kapaciteten hos dina muskler, så att om de inte är flexibla, kommer du inte att kunna bli starkare, snabbare, och så vidare. Således är varje idrottsman användbar är inte en övning för att utveckla flexibilitet - det är bäst att använda ett helt komplex, som sedan kan upprepas med jämna mellanrum för att hålla kroppen i perfekt skick. Anläggningen, som kommer att beskrivas i denna artikel är en lärdom för dem som har allvarliga problem med flexibilitet. Det måste göras inom en eller två månader för att uppnå maximalt resultat.

Sluttningarna av huvudet och rörelse av handleden

Den första övningen för att utveckla flexibilitet, snarare avser att träna, men ni förstår snabbt nog att det även kan hjälpa dig på allvar. Så måste du ta en vanlig ställning - fötterna axelbrett, armarna ner. Kärnan i övningen är att successivt luta huvudet i olika riktningar - första, luta den framåt, sedan vänster, sedan tillbaka och slutligen rätt. Naturligtvis kan du välja riktning av sina egna, så om du föredrar att arbeta i en medurs, då är det ditt val - på naturen och effekten av motion inte kommer att påverkas. Efter att du måste bo i ett standardrack, men höjer armarna åt sidorna. Kärnan i den andra övningen är att du behöver för att utföra rotationsrörelser tofsar. Gör flera rotationer omväxlande i olika riktningar - till exempel fyra gånger framåt, sedan bakåt fyra gånger, och sedan upprepas. Detta är en övning för att utveckla flexibilitet som är karaktären av en uppvärmning, men det hjälper dig att utveckla flexibilitet händer - eller snarare, borstar.

Rotationen av armarna och skruva

Följande motion för att utveckla flexibilitet är nästan helt upprepar den tidigare. Du måste bo i samma rack och lämnar händerna på samma plats, men om den senaste gången du roteras penseln, men nu måste du rotera hela handen. Score förblir densamma. Ta till exempel, fyra framåtrotation, och sedan växla till back rotation. I denna uppvärmningsövningar till ett slut, och allvarligare problem uppstår framför dig. I den här övningen måste du din första gym skal. Bäst av allt, om det kommer att vara en speciell gymnastik pinne, men det kommer att göra något avlångt föremål eller rullas upp handduk. Det är viktigt för dig att ta honom, sprider sina händer på ett avstånd bredare än axelbredd. Träna stiger rakt handen, måste du vrida axel lederna tillbaka, hålla skalet. Upprepa denna övning varje gång komplicerar sin uppgift - att minska avståndet mellan händerna på projektilen. Sedan dess och börjar en uppsättning övningar för flexibilitet - framför dig väntar på mer komplexa uppgifter.

Den laterala lutningen och kvarnen

En uppsättning övningar för flexibilitet ger en mängd olika tekniker för att nå framgång. Så var beredd för det faktum att övningarna skiljer sig från varandra. Det kan ge dig goda nyheter, eftersom det i många fall tar flexibiliteten i utvecklingen platsen ganska tråkiga och monotona - men inte den här gången. Här, till exempel, kommer att göra sluttningarna av kroppen åt sidan, vilket är mycket användbart för stretching övning. Du måste bli en standardrack och vila händerna på höfterna. Då måste du omväxlande lyfta en arm och sträcka ut den över huvudet till andra sidan, böja kroppen till samma plats vid samma tid att göra fjäderrörelsen. Ständigt föränderliga händer och sida lutning för maximal effektivitet. du kan sedan gå vidare till nästa övning, en så kallad "mill". Här kommer du att behöva vända sig till försök att nå fingertopparna till tårna av motsatt fot. Detta innebär att när du når backen med sin högra hand till vänster fot, samtidigt som man fortsätter att utföra fjädrande rörelse och ständigt föränderliga handen och riktning tilt. Som ni kan se, kan utöva flexibilitet vara ganska komplexa - i detta fall, kan du inte böja benen. Så om du inte når tårna - försöka nå golvet, så varje gång för att visa alla de bästa resultat.

Cirkelrörelse kropp och foten rör sig

Tekniken av flexibilitet kan vara olika, men målet bör alltid vara densamma - att göra dina muskler mer flexibla och också värma dem innan allvarligare träning och stress. Så kommer följande övning ger dig en liten andrum, eftersom det är ganska enkelt. Du måste bli en standardläge, sträcka händerna på hans höfter, och sedan börja rotera bålen i olika riktningar. Naturligtvis i detta fall du inte glömma de fjädrande rörelser som ständigt kommer att förfölja dig nu. Böjda knän, kan du inte, och du kan inte ta hälarna från golvet, eller i den meningen att den här övningen kommer att bli. Efter det behöver du nästa omgång - i detta fall passar stolen eller något annat föremål, som du kan lita på. Det är viktigt att vridpunkten ligger ungefär i nivå bältet, annars kommer du att vara obekväm, och effektiviteten i övningen kommer att minska. Du måste bli ert stöd ena sidan, lade en hand på bollen, och sedan börja göra det motsatta benet svänger - fram flera gånger, flera gånger tillbaka till sidan några gånger. Då måste du vända dig till göra samma komplex med det andra benet. Du måste inse att utvecklingen av flexibilitet hos barn är mycket viktigt, och om du tvingar ditt barn att utföra dessa övningar som ett barn, kommer han att ha mindre problem med flexibilitet i vuxenlivet.

Torso stående och sittande

I allt du gör, det finns ingen dold hemlighet - det är ett vanligt gym. Utveckling av flexibilitet i detta fall är mycket viktigt, så att du kan lära ut det mesta av denna komplexa. Så långt är allt du behöver göra bålen framåt från det första stoppet i en stol och sedan sitter. För att göra detta, måste du sprida benen så brett som möjligt och nå fram, försöker att komma så långt som möjligt varje gång. Naturligtvis finns det olika sätt att flexibilitet, men detta är en av de mest effektiva.

Bockning och böjning

Stretching och flexibilitet - är de avgörande faktorerna i någon sport, utan dem du inte kan göra, kan du inte ersätta dem med någonting. Så du vill inte missa en sådan, är inte den mest spännande anläggningar. De får inte ser intressant, men de är otroligt bra för din kropp och muskelvävnad, så samla krafterna - och fortsätter, då du kommer att kunna säga tack till den här egenskapen. Bo på golvet, men nypa fötterna ihop och dra händerna bakom ryggen och luta sig mot dem. Nu kan börja göra våren lutar framåt, försöker sänka bröstet på fötter - naturligtvis bör knäna förbli rakt. Då måste du ändra riktningen på dina rörelser. Detta innebär att positionen av kroppen förblir densamma, men istället för backen du behöver för att göra kroppen böjning.

Rörelse av bäckenet och sträcker benen

Så det är dags för den sista övningen i sittande ställning. För dess genomförande måste du fortfarande förlita sig på händerna bakom ryggen, men benen är böjda vid knäna och luta sig mot sulan. Efter det lyfta höfter och börjar att få dem att röra sig i riktning mot hälarna, försöker röra dem. I denna sit-down avsnitt slutar - du kan ligga ner och slappna av, nu garanteras du kommer att känna en behaglig spänning Efter att ha arbetat muskler. Men inte slappna av för mycket - du har det fortfarande finns tillräckligt med motion i ryggläge. Till exempel, måste du höja ett rakt ben, fånga den i området för vristen och dra dina händer för dig själv, utan att böja det på knäet. sedan ändra fötter och upprepa.

arching tillbaka

Nästa block kommer att ägnas uteslutande till böjning. Till att börja vända på magen efter föregående övning. Ligga med ansiktet mot golvet, men för att understryka sina händer. Vid något tillfälle, lyfter den övre delen av hans överkropp och kurvor i ryggraden, hålla bäckenet på golvet. Du kan göra denna övning i flera metoder, och sedan gå vidare till nästa. Dess Principen är densamma, förutom att din position kommer att vara helt annorlunda. Du måste få på knä, ta händerna anklar, sedan luta sig tillbaka, rygg övergripande ryggraden.

knäböj

Följande övning kallad squat kan vara endast delvis - Nu kan du se varför. För att genomföra det, måste du stanna på knä, sedan sänka höfterna till golvet i sin tur - till höger och till vänster. I det här fallet måste du sträcka händerna i motsatt riktning, det vill säga om du sitter ner till höger, bör händer gå till vänster och vice versa. Väl avsluta övning - det är full knäböj. Stå upp, minska benen tillsammans, sedan sänka dig i en djup knäböj, sprider händerna ifrån varandra.

avkoppling

Notera att denna uppsättning övningar inte kräver att du stora energikostnader samt någon annan allvarlig ansträngning, vare sig det cardio eller något annat. Men dess effekt på muskler, dessa övningar har, så att du inte bara gå vidare till svårare övningar. Jag behöver lite vila. Detta görs bäst liggande på rygg - du kan bara slappna av och kan göra lätt uppvärmning rörelse till alla delar av kroppen, så att musklerna inte svalna, men samtidigt avslappnad, och du har fått en sådan viktig semester för vidareutbildning.