Hur man lär sig att vred från början? Hur man gör armhävningar hemma

Armhävningar är en av de bästa övningar som uppfanns av mänskligheten. För genomförandet du inte behöver några verktyg. Armhävningar bidra till att utveckla styrkan i flera muskler. Dessutom närvarande finns mer än hundra olika varianter av en sådan övning för dem som älskar allting nytt. Därför finns det inget konstigt i frågan om hur man lär sig att vred från grunden.

Grunden för utbildningen

Utföra grundläggande träning kan du enkelt spåra dina framsteg. Dessutom finns det idag en stor mängd träningssystem, som bygger på det armhävningar. I detta sammanhang bör man förstå mer i detalj hur man lär sig att vred från grunden.

Bekvämt och alla favorit övning

Varför är så hög popularitet armhävningar? De är bekväma, opretentiös och bidra till att utveckla flera muskelgrupper. denna typ av träning kallas basen. De flesta av lasten vilar på bröstet och skuldermuskulaturen. Även under träning utnyttjas biceps, rygg och mage. I detta avseende kan vi säga att tryck - bekvämt nog övning genom vilken tränar överkroppen. Och om med dem och utföra knäböj med pull-ups, armhävningar kan ligga till grund för något program hemma träning. Dessa övningar kräver inte något. För dem, behöver du bara lite utrymme och ribban.

Glöm inte rätt teknik

Om du vill förstå hur man lär sig att vred från början, måste du komma ihåg om rätt teknik. Först när det görs på rätt sätt kan utöva framgångsrikt pumpas absolut alla muskler utan att dra eller skada personlig. Tekniken är viktigt att observera också för att det är nödvändigt att ständigt övervaka dina framsteg. Med andra ord, om igår genomfördes korrekt ca 30 armhävningar, och idag - 60, men du är inte på samma gång föll till slut, men bara hälften, sedan tala om vad du blir starkare, kan du inte.

Därför, om du vill förstå hur man lär sig att vred från marken, är det nödvändigt att utföra övningen korrekt. Om inte - det är nödvändigt att minska belastningen på grund av den högre stöd och färre repetitioner.

Hur man gör armhävningar rätt?

Det finns några grunderna som är nödvändigt att komma ihåg att tekniken har blivit korrekt. Under nedstigningen till golvet i handen måste placeras från varandra på ett avstånd av lite mer än axelbrett. Trots styrkan index och utbildningsnivå som krävs för att göra en övning från den position där du är bekväm. Att plocka upp en viss position kan förinställas, innan övningen. Du ska veta att de klassiska armhävningar är sådana som utgör händerna som gjorde axelbrett isär. I denna situation börda på bröstet i större utsträckning, och triceps - mindre. När den smala utformningen av händerna flesta av lasten erhålls tvärtom händerna. Med en bred hand positioner maximal vikt läggs vid endast ett bröst. De sista två versionerna av de mest komplexa. Endast i så fall bör du flytta dem om de klassiska armhävningar framgångsrikt behärskar.

Benen ska placeras inne för att göra dig så bekvämt som möjligt. Någon sätter en fot på samma sätt som hand - axelbrett isär. Någon sammanför dem. Särskild vikt i sin position där. Därför är det nödvändigt att göra så, var det bekvämt för dig. Men i den bredare benet arrangemanget blir lättare att hålla balansen.

bör inte arch kroppen

För att förstå hur man gör armhävningar på golvet, bör man komma ihåg att kroppen skall förlängas framåt. Det bör placeras så att den bildar en rak linje. Med andra ord, inte vara för mycket lägre eller lyfta huvudet eller skinkorna. Kom ihåg, desto mer upprätt position tas, desto bättre kommer det att omfördela lasten mellan musklerna. Följaktligen kommer övningen vara säkrare.

I händelse av att rätt läge är svårt att acceptera och förstå hur man gör armhävningar på golvet, jakt, så ska du prova nästa alternativ. Du accepterar att "sluta ljuga" på ett sådant sätt att du är bekväm. Efter att spända skinkor med pressen och dra in magen. Detta kommer att hjälpa räta ut ryggraden och pressa dig till rätt position.

Under övningen bör se framåt och bara framåt, inte ner. Som redan nämnts, bör kroppen bildar en rak linje. I den initiala positionen för handen rakt. De håller kroppsvikten. Vi antog korrekt hållning? Då är du redo att armhävningar.

Vi börjar att utföra övningen

Hur man gör armhävningar hemma? Utgångsläget gjordes av dig. Alla rekommendationer förstås och träffade. Efter detta bör du urvriden gång försöker göra det möjligt att säkerställa utrustning. Gör det även nödvändigt i fallet är mycket svårt. Observera bara när kan förväntas rätt teknik för att leda. Så inte gå så många upprepningar. Gör alla hög kvalitet.

Försöker hålla utgångsläget, börjar sakta sänka bröstet mot golvet. De armbågarna bör vara böjd till en vinkel av 90 grader. I så fall, om det finns fysisk träning, bör sänkas tills bröstet vidrör golvet. Omedelbart nödvändigt att beräkna en tid och fokusera helt på honom.

Om du inte vet hur man gör armhävningar hemma, kom ihåg att det är nödvändigt att hålla armbågarna nära kroppen. Om de börjar avvika, är det nödvändigt att ta en kort paus - du är trött. I det ögonblicket, när du kommer ner till den nivå som krävs, är det nödvändigt att stå stilla en stund. Efter det, med en explosiv armrörelse, tillbaka kroppen till dess ursprungliga läge.

Bestäm din maximum

Således var en push-up utförs av dig. Försök sedan att göra några fler repetitioner. Övningen ska vara så länge som det fanns en känsla av att det är svårt att utföra tekniken på rätt sätt. Händer kan darra på detta och nästa repetition kan bara ske med hjälp av bogserbåtar ben och rygg. Detta innebär att det maximala antalet repetitioner utförs för dig i detta skede. bör inte ägna sig åt fusk. Att tala om hur mycket tid du behöver göra armhävningar, bör det noteras att de tio vanliga armhävningar och fem mer med ett ryck - ett sämre resultat än t ex 11 repetitioner utförs korrekt.

säkerheten först

En sådan grundläggande övning kan betraktas som relativt säker. Speciellt om det är nöjd med sin egen vikt. Med andra ord, med rätt teknik och visar sunt förnuft i samband med självbevarelsedrift instinkt, du inte får några skador. Dessutom, för att inte skadas, är det nödvändigt i den första dagen, som har sagts ovan, räkna ut hur mycket det är nödvändigt att göra armhävningar. Antalet repetitioner bör höjas gradvis.

När ryggraden är krökt, kan du få ett grepp nerver kotor, liksom alla andra problem. Om händerna placeras inte alltför bekväm, kommer det sannolikt att dra lederna. Därför, för övningarna bör närma sig ett mer ansvarsfullt sätt. Dessutom, om man vill uppnå bra resultat, behöver du en krets av armhävningar. Dess form kan du självständigt, med fokus på möjligheter.