Mål muskler kan bli ett allvarligt problem

Sportfantaster vet förstahandsinformation om mål muskler. Tydliga tecken visas en dag efter träningen. Som en följd av alltför sportaktiviteter det är en dålig känsla, men i händer och fötter - en tydlig fjättring. Sinnet snurrar bara en tanke: "Gjorde en muskel, vad göra?".

Orsaker till förtryck muskler

Vissa sportfantaster tror att igensatta muskler - är resultatet av givande sport, och kommer sannolikt att hållas på sin egen sjukdom. Men detta är inte sant. Under pumpning laster pågår muskler. Och om du tränar långa, muskelfibrerna inte har tid att fyllas med syre. Som ett resultat, är mjölksyra bildas.

Restless idrottare ofta inte uppmärksamma poängen muskler och fortsätta att träna som vanligt. Uthållighet inom idrotten är goda, men i detta fall det oundvikliga gapet muskelvävnad. Symtom på träningsvärk efter:

1. Blod samlas i benen, armarna i stor skala.
2. Mikrosprickor och mikrosprickor.
3. Svullnad i muskler på grund av bildandet av mjölksyra.

Förhindra förtryck muskler ganska verklig

Du kan skydda dig mot oönskade problem som är förknippade med de förtryckta muskler. Det är nödvändigt att komma ihåg reglerna för framställning av hans kropp till utbildningen:

1. Bygg upp på apotek eller specialaffärer idrottare vitaminkomplex eller aminosyror. Deras val är tillräckligt stor.
2. Köp ull strumpor. Sätt dem direkt under träning.
3. Värm upp i fem minuter. Du kan slå på ett litet komplex, vilket inkluderar löpning, promenader, på huk, stretching. Krävs betoning på motion för rotation i lederna.
4. Äta åtminstone 30 minuter före sport laster.

Åtgärder efter idrottsföreningar

Håll dig till dessa punkter, kommer de tävlande inte ansikte med frågan "Vad göra när musklerna är tilltäppta?".

1. Efter klass, ta en varm dusch. En utmärkt utföringsform kommer att bastu, men inte tidigare än 20 minuter efter slutförandet av träningen.
2. Sätt på muskel matta eller en värmedyna.
3. Vid de flesta gånger praktisk applikator Kuznetsova. Det är nödvändigt att stå upp mot honom några minuter.
4. Massera tilltäppta benmuskler, armar. Använd fingertopparna för att gå på det drabbade området, så att blodet började cirkulera igen.
5. Inte hindra töjning bröstmusklerna: hand först inställd vinkelrätt mot kroppen och göra de 5-7 andetag och sedan parallellt till värden, och samma antal andetag, sedan upp och åt sidan.
6. Stretching ryggmusklerna: luta sig framåt (lite fjädrande), sedan fullständigt rätta. Motion upprepas flera gånger.
7. Stretching benmusklerna. Benen brett isär, så gör knäböj på en, sedan en annan lem.
8. Efter träningen är användbar cocktail på grundval av kolhydrater och proteiner. Oftast de köps i idrottare avdelningar.
9. Parallellt med övningarna, är det önskvärt att äta frukt.
10. När allvarliga smärta salvor, geler, krämer. Bäst av allt, om utnämning görs av läkare.

Övningar för att lindra smärta

Hur gör mål musklerna rätt? Denna fråga är relevant, mest troligt, inom bodybuilding. Så att de verkligen pumpas upp måste du först göra några metoder (3-5), var och en upprepa 8-12 gånger. Swing muskelvävnad, är det önskvärt att fria vikter, och måste ge det en form på gymmet. Man bör komma ihåg att överdriven pumpning leder till allvarliga skador.

Flera övningar kan hjälpa till att besegra sjukdomen:

1. Stå rak, lyft din högra fot och göra swinging i vikt från sida till sida, fram och tillbaka. På samma sätt gör den vänstra foten.
2. I upprätt läge för att få skinkor hälen sväng sedan höger, sedan vänster fot.
3. Sitt på en stol - att sätta höger fot, foten - på golvet. Utan att ta hälarna kontinuerligt dra strumporna höger, vänster fot. Dessa övningar kommer att vara användbart för att förebygga.

effektiva recept

Slappna av och lindra stress starka eteriska oljor kan hjälpa till. Du kan köpa dem på apoteket. de är billiga. Metoden är enkel: typ i ett varmvattenbad, tillsätt några droppar av någon olja och dopp i 20 minuter innehållet. Följ proceduren i flera dagar, kan du glömma muskelvärk.

Effektiv blir omväxlande bad med massage, men det är önskvärt att utföra en massageterapeut på kontoret, för att inte öka smärtan genom att trycka på fel. I detta fall är det nödvändigt att förlita sig på en tekniker.

Läkemedelsbehandling för muskelåterhämtning

Inte alla idrottare tror på människors pengar, så för dem själva medicinering. "Finalgon" - salva lindrar smärta i leder och muskler, avlägsnar samtidigt den inflammatoriska processen. Inom 10 dagar efter läkemedels gnugga det drabbade området 2-3 gånger om dagen och bunden ylletyg.

I medicinskåpet idrottsman måste nödvändigtvis förekomsten av droger ibuprofen, aspirin, naproxen. Men vi bör komma ihåg att aspirin är förbjudet att personer som är under 18 år. Egenvård är inte önskvärt - det är bättre att söka hjälp från proffs.

Muskler gjorde en gång och passerade rätt behandling, efterföljande träning med samma belastning kommer att återhämta mycket snabbare eftersom utveckla skyddande effekt. Om smärtan tolereras, kan du fortsätta att spela sport, men med en mindre belastning. När mycket sjuk är bättre att överge utbildning för några dagar eller veckor att slutföra återhämtning.

För lindring av muskelvärk ta mineraler och speciella komplex av vitaminer "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, bibehålla en hälsosam livsstil.